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【體路專訊】美國大學籃球（NCAA）全國賽總決賽周一（4日）在新奧爾良上演，肯薩斯大學在半場落後15分的劣勢下，憑藉將士用命，在下半場上演大逆轉，以72：69反勝「波神」米高佐敦（Michael Jordan）的母校北卡羅萊納大學，贏得隊史上第4次全國冠軍。

日前在4強以4分之差勇挫宿敵杜克大學晉級的北卡羅萊納大學，今仗甫開賽即被肯薩斯壓制著，遭打出一波7：0的攻勢，在接戰後4分鐘左右落後3：9。北卡站穩陣腳後逐步追上來，在先後兩次打成平手後主導了賽事。在上半場最後9分多鐘，北卡取得了22分，遠比肯薩斯的7分要多，在上半場最多曾領先16分的北卡，完半場領先40：25。

在今年的全部賽事，肯薩斯僅試過一次在半場落後，當時球隊在8強賽落後邁阿密大學6分，但下半場卻大勝47：15，以26分之差反勝對手。肯薩斯大學在下半場早段打出一波12：1的攻勢，追至只落後一分。

比賽之後進入拉鋸，兩隊先後三次打成平手。進入最後三分鐘左右，兩隊打成65：65平手。肯薩斯前鋒麥哥馬克投籃得手助球隊領先70：69，北卡之後進攻失誤，麥哥馬克再一次勾手投籃得逞，肯薩斯領先72：69；麥哥馬克今仗射入全隊最高的15分，是肯薩斯5位得分上雙的球員之一。

北卡之後兩次試射3分球未有命中，至完場前的另一記3分外投亦告射失，肯薩斯最終以3分之差贏波，贏得隊史上自2008年來的首冠。值得一提的是，截至周一的賽事前，北卡是NCAA全國賽史上在半場領先雙位數分差的最長連勝紀錄保持者，戰績為46勝0負，惟如今的戰績已變成46勝1負。

資料來源：綜合外媒

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【體路專訊】屯門徑鄰近屯門市中心，除了與其他山徑一樣能夠居高臨下一覽屯門市的景色，這條山徑還有一段「打卡位」——彩虹欄杆。欄杆漂亮與否留待看倌自行判斷，但無可否認的是，這一段路為屯門徑添加了特色。

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屯門徑分為為一段及二段，今次走較為簡單的一段，縱使路程不長、高度也不算太高，惟路段樓梯較多，對平日坐慣Office少做運動的小編而言雖不算十分吃力，但也絕對算不上輕鬆。屯門徑鄰近市區，從屯馬綫的屯門站出發走大約10分鐘便可抵達。先於屯門站C出口進入商場V City，如有需要可先補給。進入商場後靠右走找到電梯下行，之後離開商場再過馬路，穿過邱德根公園後再穿過天橋，上樓梯經過杯渡輕鐵站再落樓梯前行，最後過馬路便可看到屯門徑的起點。

沿路走上去不時都會遇上岔路，這時候要仔細看地上或燈柱上的指示，沿著「往郊野公園」的箭咀走就對了。從起點走約20分鐘就會到達麥理浩徑與屯門徑的分叉點，這裡有座椅讓人稍作休息。往屯門徑方向再走約7分鐘會到達另一條岔路，向景峰花園/嶺南大學方向繼續走，約15分鐘便能到達彩虹欄杆的位置。

看過彩虹欄杆後可以原路折返屯門站，交通會較繼續前行相對方便。但如果不想走回頭路，就可以繼續前行到若夢園，穿過去後往景峰花園落山，大概需要20分鐘。離開山徑後左轉離開怡樂花園後的小徑，再左轉稍為前行就能夠去到景峰輕鐵站，可乘輕鐵到兆康站轉乘屯馬綫離開。

注意事項：

1. 出發前應留意天氣是否適宜郊遊，切忌在雨天或雨天後前往，免生意外。

2. 注意補充水份。

3. 切忌獨自郊遊。

4. 愛惜郊野，自己垃圾請自己帶走。

5. 請勿餵飼野生動物。

6. 黃昏時段蚊蟲出沒，做足防蚊措施。

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【體路專訊】綽號「墨爾本機器」的澳洲桌球型男羅拔臣（Neil Robertson ）周日（3日）在2022年桌球巡迴錦標賽（Tour Championship）決賽實現驚天逆轉，落後4：9下絕地反擊，最終連追6局以10：9絕殺「巫師」希堅斯（John Higgins），驚險衛冕！

羅拔臣日前於4強戰已在落後8：9的情況下逆轉「火箭」奧蘇利雲（Ronnie O’Sullivan），第3次殺入巡迴錦標賽決賽，昨日與「75三傑」另一球星希堅斯爭冠，雙方在第一階段「鬥著火」，合共打出5 Cue「破百」，希堅斯分別在第2、3、7局打136度、126度和127度，羅拔臣則於第4及第6局轟130度及129度。經過頭8局賽事後，「巫師」以5：3稍為領先，進入第2階段，這位4屆世界冠軍多次「上手」，打了一波4：1，大比分拋離對手9：4，只差一局就冠軍在手。

沒料羅拔臣此時絕境大爆發，第14局一棒54度逆轉，第15局打出個人今場第3棒「破百」，攻下108度獲勝，再接再厲拿下第16局後，又在第17局一棒得到72永勝出，第18局95度零封對手，勇救5個決勝分將比分追至9：9。決勝局羅拔「一棒制勝」，打出72度鎖定勝，連續兩年封后，這亦是他生涯第23項排名賽錦標，最新世界排名超越「準神」卓林普升上第3位，4強止步的奧蘇利雲正式重返「世一」寶座。

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【體路專訊】2022乒總研討會周六（2日）早上透過網上視像會議的方式舉行，探討學生運動員如何在學業和運動兩方面取得平衡。是次研討會特別提到大學教育資助委員會（UGC）在今年較早時候特別推出的「學生運動員學習支援及入學計劃」，詳細講解了背後的理念，旨在讓計劃成為運動員的強大後盾，鼓勵運動員作雙線發展。

是次題為「打波讀書無難度，精彩人生成功路」的研討會，共有560人報名參加，參與者包括有運動員、運動員家長及乒乓教練等。乒總特別邀請了幾位人士作嘉賓講者，在其專屬範疇作不同的分享，他們分別是: 香港體育學院院長李翠莎博士、教育局總課程發展主任（體育）王慶宜女士、2020東京奧運女團銅牌得主蘇慧音，前香港乒乓球代表、現職律師的趙頌熙，以及香港城市大學學生發展處一級體育主任黃彩琪博士。此外，香港代表隊總教練陳江華、女隊教練李靜等亦有出席。

由教資會推出的「學生運動員學習支援及入學計劃」，是運動員的強大後盾，鼓勵年青學生運動員先成為全職運動員，透過運動去追尋夢想，取得運動成績後再讀書，作雙線發展。

香港乒乓總會主席、香港教練培訓委員會主席余國樑在研討會開首先明言他堅信「做運動和讀書並無衝突，更應相輔相承」這個信念，認為不論是學生讀書成績好，抑或是球員打球出色，對他們在另一範疇的表現都應該有所增長。

在研討會上，體院院長李翠莎博士強調，精英運動員的生活支援在他們的成長方面是尤為重要，當中除了住宿支援外，更包括極其重要的教育支援如教育資助和學業補習支援等。另外，體院亦與不少中學有夥伴學校計劃，甚至在本地大專院校的合作方面亦有所擴闊，其中受惠的就有香港女子乒乓球手蘇慧音，她早前透過教資會新推出的「學生運動員學習支援及入學計劃」，獲香港科技大學取錄為學生，主修物理學。這個計劃主要是在入讀門檻方面對運動員作出協助，令他們不會因為學術成績上的制肘，失去了繼續進修的機會。

教育局總課程發展主任（體育）王慶宜女士則表示，中、小學的體育課程本身就是讓學生終身參與體育活動的最好切入點，故教育局亦希望透過體育課程，讓學生們認識更多種類不同的體育活動，藉以培養一個正面的價值觀和態度，令他們日後更容易選擇自己的發展方向。她說：「要推動體育發展是需要多管齊下，從教育的層面來說，建立健康生活方式已經是我們一個重要的教學宗旨。全人發展對學生來說也是相當重要的，當他們知悉自己的強項後，我們鼓勵家長、學校的配合和支持，讓他們向適當的方向進發。」

作為「學生運動員學習支援及入學計劃」的其中一位受益運動員，蘇慧音（Minnie）透露自己在15歲時選擇暫停了學業，轉當全職運動員，期間在體院的幫助下以自修的方式學習，更因此培養了學習的興趣。Minnie又特別提到學生運動員如何在學業和運動方面得到平衡：「大學在課程上會容許我們拖長修畢課程的時間，另外科技上的進步亦使我們在外訓練或比賽時，仍可透過互聯網或影片進行溫習等，重點是自己在時間管理方面要做得好，但這是可行的。」

至於前港隊球員趙頌熙（Kenneth）就分享了自己由運動員變成現職律師的道路，他說：「其實無論是讀書抑或做運動員，箇中關鍵是你要有興趣和決心。」Kenneth又指出，從「學生運動員學習支援及入學計劃」當中，可以見到今時今日對學生運動員的幫助是更加直接和全方位，認為對年輕一代運動員來說是絕對的好事。

最後，黃彩琪博士簡述這個由教資會提出的計劃。內容主要是向香港8間大專院校提供了1億港元的撥款，用於學習資援上。運動員學生在入讀後，校方可以利用資助去為運動員提供補習，從而確保他們可以慢慢在學業上追上校方的要求。在資格方面，學生運動員可以經由體院提名參加計劃，或現役的成年運動員只要是隸屬認可的體育總會，並且於成年組賽事達到精英評分表3分或以上的成績即可參加，當中香港所有項目的運動員都可以參與計劃，惟運動員在青少年組的成績將不作考慮。

在研討會的尾聲亦設有讓參與者留言提問的環節，當中有人問及參加計劃的運動員在面試時會被問及甚麼問題。黃彩琪博士提到，一般而言首先會嘗試暸解參加者的性格和長處，以較輕鬆的方式先讓他們更了解大學不同學科的課程內容，以幫助運動員完成適合他們的學業。她又指不同課程亦普遍會問及一些社會、學科問題，藉以知道參加者的看法。

由今年開始、為期三年的「學生運動員學習支援及入學計劃」適用於8所教資會資助的大學，當中各間大學對學生運動員的入學要求各有不同，但對學生運動員的入讀年紀則無所限；詳情可瀏覽教資會的網頁。

原文刊於香港乒乓總會網頁

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【體路專欄】新型冠狀病毒肆虐全球，暫未能預計疫情完結之日。本港疫情反覆，香港政府多次收緊社交距離措施，港人已逐漸適應疫情下的新日常。為了配合社交距離措施，政府勒令關閉社區設施、學校、運動中心、球場及健身室，這無疑大大降低了市民參與運動的機會，長遠來說對市民的健康必然有不良影響。

恆常運動 防疫有法

南韓醫學團隊於2021年7月發表了一項涵蓋 20 萬人的研究¹。其結果顯示，有恆常運動習慣的人士在感染新冠肺炎的機率、症狀強度及死亡率都較低。由此可見，恆常運動能增強免疫力，除了有助預防感染新冠病毒外，亦能降低新冠病毒對身體所帶來的傷害，以及避免病情惡化。該研究亦指出，恆常運動能有效地提升心肺功能，從而減少患上新冠肺炎後對身體的負面影響。

另一項研究，調查了48,440位新冠肺炎患者，對受訪者過往的運動習慣與病情嚴重程度的關係作出分析。研究結果發現，缺乏運動的患者與有恆常運動習慣的患者相比，其住院機率為恆常運動習慣患者的2.26倍，入住深切治療病房的比率為1.73倍，而死亡率為2.49倍。此研究結果證明了恆常運動習慣，能有效減低面對新冠病毒時的風險。

疫情下的運動指引

• 一般健康人士的運動指引

雖然受到疫情及社交距離措施的限制，但適量運動仍是必須的。不同類別的運動能為我們身體帶來各種益處，進行有氧運動能增進心肺功能，重量訓練則可以強化肌肉力量，而伸展運動可提高關節活動的幅度。

我們可根據世界衞生組織建議的每星期體能運動量來分配運動時間，對5-17歲的兒童及青少年來說，如選擇進行中等至劇烈強度的帶氧運動，應平均每天累積進行最少60分鐘，而且每星期應有多於三天進行劇烈強度的帶氧運動，以及肌肉和骨骼的強化活動。

對成年人來說，如選擇中等強度的帶氧運動，每星期應進行不少於150分鐘；如選擇劇烈強度的帶氧運動，每星期應進行不少於75分鐘。我們亦可選擇進行相等時間的混合中等和劇烈強度的帶氧運動。此外，應維持每星期有兩天或以上鍛鍊各個主要肌肉群。

• 無症狀或輕症新冠肺炎患者的運動指引

根據美國運動醫學學會所發表的文章⁴，確診者在沒有任何症狀及不適的前提下，若符合防止病毒傳播及自我隔離措施，實際上是可以進行低至中等強度的體能活動。此文章亦建議患者在確診兩星期內，應盡量避免進行劇烈的體能活動。

雖然無症狀或輕症患者的身體情況較理想，但在運動時仍必須留意身體變化，若感到不適，應立即停止運動，並前往求醫作跟進檢查。此外，有症狀的確診人士（如發燒、咳嗽或呼吸急促等等）應避免進行任何體能活動，並盡快向醫生求診。

曾經罹患新冠肺炎的患者，在康復後可能出現呼吸困難、身體虛弱及疲勞等等的後遺症。有醫學研究人員表示³，新冠肺炎康復者在重投體能活動前，應確保身體狀況足以應付日常生活的體力活動。對於曾住院或入住深切治療病房的中至重症患者，應先作跟進檢查，包括心臟檢查，如心電圖（ECG或EKG）等，以確保身體狀態適合重返運動。

另一文獻建議⁵，新冠肺炎康復者在重投體能活動的首兩星期，可先進行低強度的體能活動（如伸展及呼吸訓練），並以不超過運動自覺強度評級（Rate of Perceived Exertion）的第十一級作為訓練強度試點。其後的第三及第四週的訓練內容，應以帶氧運動為主，如慢跑等，並以運動自覺強度評級（Rate of Perceived Exertion）的第十二至十四級作為訓練強度試點。我們應按照漸進式超負荷原則（progressive overloading principle）來持續訓練，讓身體慢慢適應並進步。

疫情下的運動策略

1. 以日常體能活動為基礎

市民可按照「體能活動金字塔」的建議，每天應盡量增加日常體能活動，如步行、上落梯級及做家務等等，以提升熱量消耗。在家工作或自我隔離期間，市民應避免長期久坐，可於每休止狀態一小時後，便站起來走動五分鐘，並作少量伸展運動。

2. 進行家居運動

因應運動康樂場地及設施關閉，市民如欲保持恆常運動的習慣，進行家居運動是不錯的選擇。自身體重訓練很適合作為家居運動訓練，其優點是不需要很大的活動空間及運動器材，便能進行帶氧運動、阻力訓練及伸展運動。

在一項於2022年2月發表的研究中⁶，分析了九個不同國家的市民在新冠疫情下，於家中隔離時透過視像參與網上實時運動訓練所帶來的影響。其結果發現，受試者分別在運動表現、睡眠質素及焦慮狀況都有所改善。

即使居家隔離，我們亦應持續鍛鍊身體，而透過視像參與網上實時運動訓練或進行家居運動也是保持身體健康的好選擇。

參考資料：

1. Lee SW, Lee J, Moon SY, et al. Physical activity and the risk of SARS-CoV-2 infection, severe COVID-19 illness, and COVID-19 related mortality in South Korea: a nationwide cohort study. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 22 July 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104203

2. Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al. Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine 2021; 55: 1099-1105.

Elliott N, Martin R, Heron N, Elliott J, Grimstead D, Biswas A. Infographic. Graduated
return to play guidance following COVID-19 infection. Br J Sports Med2020;　54:1174-5. doi:10.1136/bjsports-2020-102637 pmid:32571796

Denay, Keri L. MD, FACSM1; Breslow, Rebecca G. MD2; Turner, Meredith N. MD3;
Nieman, David C. DrPH, FACSM4; Roberts, William O. MD, MS, FACSM5; Best, Thomas M. MD, PhD, FACSM6 ACSM Call to Action Statement: COVID-19 Considerations for Sports and Physical Activity, Current Sports Medicine Reports: August 2020 – Volume 19 – Issue 8 – p 326-328 doi: 10.1249/JSR.0000000000000739

5. Salman D, Vishnubala D, Le Feuvre P, Beaney T, Korgaonkar J, Majeed A et al. Returning to physical activity after covid-19 BMJ 2021; 372:　m4721

6. Wilke J, Mohr L, Yuki G, et al.　Train at home, but not alone: a randomized　controlled multicenter trial assessing the effects of live-streamed tele-exercise during COVID-19-related lockdowns.　British Journal of Sports Medicine Published Online First: 15 February 2022. doi: 10.1136/bjsports-2021-104994

【香港運動醫學及科學學會】

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何永鏗
香港運動醫學及科學學會 肌力與體適能委員會 委員 (2020-22年)
美國國家體能協會註冊體能教練
(National Strength and Conditioning Association)

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