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【體路專訊】港超聯衛冕軍大埔今日（7日）作客榜尾球隊港會，上半場意外被倒戈的王力威先開紀錄。大埔換邊後由盧卡斯兩度接應帕特華維迪的傳送入波反先，但王力威在港會落後僅1分鐘就再有進帳。結果兩隊踢成2：2平手，大埔兩連和下被榜首傑志拉開4分距離。港會門將艾力司半年後再在本地頂級賽事上陣，多次撲救為球隊力保1分，賽後揚言仍希望再次入選港隊，「我會盡我能力，得到新教練徵召是我的目標。」

3日前被高力北區逼和的大埔繼續作客之旅，今仗面對榜尾的港會。兩隊早前宣布邀請大埔區內小朋友到場觀賽，主隊亦會贈送禮物包，對象將以本居於宏福苑和受影響小朋友與家人優先，「希望為他們帶來一點歡樂，讓他們知道並不孤單。」

主隊港會今仗有入籍門將艾力司加盟後首度正選，蘇格蘭小國腳彬尼就先任後備。大埔周中仍有一場亞冠二小組賽，即使已經出局但主帥李志堅仍在密集賽程中留力，盧兆崎、盧卡斯、鍾偉強及宏紘毅等正選上陣。

半力出擊的大埔面對榜尾港會，僅3分鐘就幾乎先失，盧兆崎出迎解圍「撻Q」，不過李呈離門廿多碼面對空門射斜。大埔雖然明顯控球佔上風，但港會守衛嚴密盯守中鋒盧卡斯下難有起腳機會。直至31分鐘，盧卡斯接應帕特華維迪解球，頭槌攻門被艾力司拍到後中楣彈出。大難不死的港會11分鐘後劣勢下開紀錄，王力威拐󠄆過宋紘毅右腳射遠柱破網。大埔完半場前亦有機會追和，不過費蘭度頭槌再次被艾力司拍走，半場落後0：1。

大埔半場換入顏卓彬及伊高沙托尼，並改打三中堅陣式，結果過8分鐘就已經追和。盧卡斯接應帕特華維迪長傳，壓入禁區左腳射破艾力司大門。大埔領先後繼續加壓，交出助攻的華維迪56分鐘頭槌頂中艾力司後再中柱。攻門無功而還，華維迪再次轉做助攻，66分鐘傳中予盧卡斯頂入。正當以為大埔會再大軍壓境之際，港會僅1分鐘後就要王力威撞入追和，倒戈連入兩球下賽後亦當選最佳球員。最後15分鐘變成艾力司表演時間，先救出添姆高夫斯基的燙射，尾段再於1分鐘兩次撲救。隨著伊高沙托尼補時勁射高出，大埔只能被港會逼和2：2。

大埔賽後9戰得16分與高力北區並列次席，落後榜首傑志4分。主教練李志堅認為球隊仍有機會爭冠，不過需要改善領波後集中力下降的問題。

港會就繼10月尾擊敗九龍城後，今季第2次有分落袋。門將艾力司上次在頂級賽事上陣已是5月尾仍效力標準流浪時的足總盃決賽，其後雖然有入選港足，但一直未有班落，直至11月才與港會簽約。他11月底曾為港會在U22聯賽上陣半場，到今日終在頂級賽事「地標」：「的確等了很久，過我是個有經驗的球員，知道如何應對這些情況，隨時預備好。」

艾力司指自己一直保持冷靜，認為今場多個撲救都能展示自己質素：「上陣無特別感覺，好開心可以落場但也好平靜，只是另一場比賽，我也是做自己的工作。」不過當記者問及有關港隊的問題，他未待記者問完已搶先回答：「港隊絕對仍是我的目標，我會盡我能力。如果得到新教練徵召，我會好開心，這是我目標。」

圖、文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「港超聯｜哀兵大埔再遭逼和 港會艾力司時隔半年再上陣：仍望獲港隊徵召」

【體路專訊】香港金牛周日（7日）在第二屆CBA俱樂部盃最後一戰鬥上海久事，最終以78：101落敗，以兩勝兩負結束今屆征途。球隊在今屆賽事中展現具備挑戰更高層級舞台的實力，表現令人眼前一亮。

面對上屆CBA俱樂部盃冠軍，香港金牛今場派出唐才育、盧藝文、孫晨然、美臣鍾斯（Mason Jones）和巴爾文（Ondřej Balvín）出任正選。

開場後，香港金牛迅速進入比賽狀態，「大巴」巴爾文先以一記外線三分為球隊揭開序幕，其後再接應鍾斯妙傳，在對手面前強勢入樽，一度取得領先。不過，隨着對手加強防守強度，香港金牛進攻受阻，加上出現連串失誤，被對手打出一波11：0的攻勢，被反超至13：21。其後董健命中三分球為球隊止血，阿諾斯克亦在三人包夾下強行上籃搏得 And-1，可惜加罰不中。首節結束，香港金牛以18：24落後。

進入第二節，香港金牛再度受制於對手嚴密防守，命中率偏低，比分一度被拉開至24：42。球隊隨後靠董健及阿諾斯克的強攻與罰球苦苦支撐，但半場仍以落後19分，以39：58的比數返回更衣室。

換邊後，儘管分差甚大，但香港金牛球員仍毫不放棄，全力打好每一球。第三節雙方打得較為接近，香港金牛以24：21稍佔上風，把比分追至63：79。可惜最後一節未能進一步縮窄差距，最終香港金牛以78：101不敵上海久事，結束本屆CBA俱樂部盃之旅。

香港金牛今場4個球員得分上雙位數，包括董健14分3偷截3籃板，盧藝文收獲13分，當中包括3個三分球，巴爾文得14分7籃板，阿諾斯克交出「雙雙」15分11籃板。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「籃球｜金牛力戰不敵上海久事 兩勝兩負完成CBA俱樂部盃」

【體路專欄】運動有益身心，是無可否認的事實。美國的U.S. Department of Health and Human Services（USDHHS）早於1996年就在一份權威兼具影響力的研究報告《Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General》中指出，有規律地參與體力活動（physical activity）是其中一個最具成效以降低肥胖、冠心病、糖尿病、癌症、中風、高血壓、骨質疏鬆症和精神抑鬱等風險的方法。USDHHS於2008年再發表的《2008 Physical Activity Guidelines for Americans》就更清楚地指出有不同程度的證據顯示有規律的體力活動能降低人的憂傷沮喪（depression）程度，甚至能改善長者的認知功能。

在各種運動當中，跑步似乎是較受歡迎和較易執行的一項。根據一份名為《普及體育顧問研究－香港巿民參與體能活動模式》的調查報告，緩步跑是港人最常參與的體育活動（13.8%），當中又以7至12歲、20至39歲和40至59歲三個組別的參與率較高，分別為14.2%、15.6%及15.3%。在香港舉行的國際體育盛事當中，要數最多人參與的，也莫過於「渣打香港馬拉松」賽事。根據中國香港田徑總會的數據顯示，在1997年的第一屆賽事中，只有1,076名參賽者。不過，在2001年參賽人數首次破萬（10,520人）後，往後的參賽人數都直線上升，2019年新冠疫情爆發前，參賽人數更達至75,294人的頂鋒。

*2020及2022年均因為新冠疫情而取消。

Ng與Lonsdale（2010）指出，自 1980 年代起，眾多有關人為何參與跑步運動的研究顯示，參與者主要有五個明顯的「動機」：身體健康、心理健康、社會因素、成就，和樂趣。Curtis與McTeer（1981）的研究發現，大部分馬拉松長跑參與者最初開始跑步訓練的原因都是為了促進身體和心理健康，後來才為了個人的成就和額外的挑戰而參加馬拉松長跑。Ogles與Masters（2000）則發現年長的跑手（50 歲或以上）較著重健康、體重控制、人生意義，和與其他人交往而參與跑步；年青的跑手則較著重達成個人目標而參與跑步。

由此可見，跑步參與者都可能為著不同的緣故而加入跑步的行列，不過「健康」似乎都是他們最初參與跑步訓練的主要原因。而且，不少參與者亦隨著身體素質得到改善而進一步參與更具挑戰的跑步訓練（如馬拉松長跑）。因此，初學者應以「促進健康和提高體適能」作為起點，待健康和體適能得到改善後，才可以考慮繼續達成更高的個人目標和迎接更大的挑戰。

就提升健康方面而言，根據世界衛生組織2020年的身體活動和久坐行為指南（WHO，2020），5-17歲的兒童及青少年，一週應平均每天進行最少60分鐘的中等至劇烈強度的身體活動，並且以有氧活動為主。此外，每週最少應有3天進行劇烈強度的有氧運動及增強肌肉和骨骼的運動。世界衛生組織並建議兒童和青少年應該限制久坐時間，尤其是屏幕娛樂時間。

對於18至64歳的成年人來說，每週應進行最少150-300分鐘的中等強度有氧活動，或最少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動，又或者是等量的中等強度和劇烈強度活動組合。如果想獲得額外的健康福利，每星期還應最少進行2天中等或更高強度，涉及所有主要肌群的肌肉強化活動；甚至是把每週最低限度應進行的有氧活動提升至300分鐘以上的中等強度或150分鐘以上的劇烈強度，又或者是等量的中等強度和劇烈強度活動組合。

就算是65歳或以上的老年人，應同樣以上面所述成年人所做的為目標，並且最好每星期有3天做上側重於中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練。由於篇幅所限，暫此僅能略述世界衛生組織對以上三類人士的身體活動建議，其實2020年的身體活動和久坐行為指南內還有提供給孕婦和產後婦女、患有慢性疾病的成年人和老年人、殘疾人士等的活動建議。整體而言，無論是任何類別的人士，就算未能做上指南內最低的身體活動建議，少量的身體活動仍然是優於不活動，而且可以從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續時間。

說了這麼久，究竟又如何衡量中等和劇烈強度呢？同樣是根據世界衛生組織的指南（WHO，2000），中等強度是指相當於休息的3至6倍以下強度的身體活動，從個人能力的標準來看，若按0-10分計算，就相當於5或6分；劇烈強度是指相當於休息的6倍或以上強度的身體活動，從個人能力的標準來看，就相當於7或8分。

若以跑步為身體活動模式，根據Ainsworth，Haskell與Leon等（2011），中等強度是介乎於每小時2.5英哩（14:55/公里）的急步行及每小時4英哩（9:19/公里）的緩步跑之間；而劇烈強度則是快於每小時4英哩的緩步跑，如每小時6英哩（6:13/公里，9.8倍於休息）或更快的速度。如果以每星期進行最少150分鐘的中等強度活動下限計算，就相當於要每星期最少累積跑上2.5*(150/60)*1.6 = 10公里至4*(150/60)*1.6 = 16公里的路程。

從以上的計算可見，如果跑步訓練的主要原因只是為了健康，則每星期只要以14:55/公里（5:58/400米）至9:19/公里（3:43/400米）的速度，跑上10至16公里（平均每日跑上2公里左右）就可以開始收到預期的效果。對於已恒常練習開跑步的朋友來說，這個訓練量和速度簡直是微不足道。不過，以筆者過往數十年來帶運動員和跑班的經驗所見，對於已多年來慣於久坐的朋友來說，就算是在標準田徑場上連續跑上2個圈（800米）也幾乎是不可能的任務。

因此，過往帶初學者或這類朋友為主的跑班時，筆者較愛用間歇跑訓練法，如10 x ｛100米快跑（30-40秒）、100米慢跑｝的型式來開始最初的幾次訓練課。完成了這樣10次的100米快、100米慢跑後，其實參與者不經不覺已跑了2公里（5個圈）的距離，而且當中的1公里更是在劇烈強度下進行；這比起要他們一開始就連續地慢跑2公里，無論是在生理或心理方面，都會是容易得多。而且亦不要少看這30-40秒/100米的速度，就算是40秒/100米，已經相當於2:40/400米，或9.5倍於休息狀態的強度；若果是30秒/100米，就更是相當於2:00/400米（5:00/公里），或11.5倍於休息狀態的強度了。用這樣的間歇跑訓練模式，就算是體適能較弱的參與者，也能在一開始訓練計劃時，就進行到1公里劇烈強度或以上的跑步訓練，在心理上無疑是很大的鼓舞。反之，若果以連續跑的型式進行，他們甚至沒法子以同樣劇烈的強度去完成一個圈（400米），這不但會令到身體過度疲累，也會對心理做成一定程度的打擊（因為未能完成任務）。

其實間歇訓練法是一種非常有趣和有效的訓練方法，早在1960年代，歐洲的科學家就已著手對間歇訓練法的生理基礎進行探討，當時很多世界冠軍運動員也是進行間歇訓練。在香港方面，筆者於1970年代已見到跑步運動員在田徑場上利用間歇跑訓練法進行訓練，現在入到田徑場內，更是差不多所有跑手都在以不同型式的間歇跑訓練法進行練習。有興趣更深入去探討跑步訓練（包括間歇跑訓練）的朋友，不妨也看看筆者的《跑步訓練篇》：http://www.tswongsir-runners.guide/pdf/03_training.pdf。

參考資料

1. Ainsworth, B.E., Haskell, W. L., Leon, A. S. et al. (2011) The Compendium of Physical Activities Tracking Guide.
2. Curtis, J. and Mcteer, W. (1981, January). The motivation for running. Canadian Runner, 18-19.
3. Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates (HKAAA, 2025). Standard Chartered Hong Kong Marathon 2025 Marathon Runner’s Guide.
4. Ng, J., and Lonsdale, C. (2010). Motivation and Psychological Preparation for Marathons. In B. Fong and H. O. Wai (Eds.), Marathon in Hong Kong: Challenges and Health, pp 209-226. Hong Kong: The Chinese University Press.
5. Ogles, B. M., and Masters, K. S. (2000). Older vs. younger adult male marathon runners: Participative motives and training habits. Journal of Sport Behavior, 23(2), 130-143.
6. World Health Organization (WHO, 2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
7. US Department of Health and Human Services (USDHHS, 1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General.
8. US Department of Health and Human Services (USDHHS, 2008). Physical Activity Guidelines for Americans.
9. 香港田徑總會（2023）：渣打香港馬拉松參賽者手冊。香港。
10. 體育委員會轄下的社區體育事務委員會（2009）：「普及體育顧問研究－香港市民參與體能活動模式」報告撮要。香港。

文：黃德誠
香港運動心理學會創會會員
前中學體育科主任
前城大渣打馬拉松Running Clinic教練
前香港青年田徑隊中長跑教練

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜ 運動心理學淺談（93）： 參與跑步訓練的心理和實際施行方法」

【體路專訊】韓國青少年國際挑戰賽於12月1日至7日假韓國慶尚南道北部密陽市舉行，約12個國家及地區，超過1500人參賽。賽事分U13、U15、U17及U19四個組別，共18個項目。港隊代表歐陽穎芝／陳鵬妮奪得U15女子雙打季軍、朱清宜奪得U13女子單打季軍。

U15女子雙打組別共有76人參加，歐陽穎芝／陳鵬妮以頭號種子身份參賽，首輪輪空。二人在32強及16強先後淘汰兩支韓國組合，8強再以兩局21：14、21：14力壓5號種子泰國組合Nuttaporn SANGTHAI／Shanitzada WHANTONGKHUM晉級。惜準決賽以3局17：21、21：18、16：21僅負7號種子韓國組合CHO Eun Sol／SONG Ji Hyo，獲得季軍。

U13女子單打組別則有45人參賽，年僅11歲的朱清宜在首兩圈先後淘汰兩位韓國球手，16強再以兩局21：13、23：21勇挫4號種子馬來西亞球手LIM En Yu晉級。8強及準決賽同日舉行，朱清宜在8強以21：19、21：13擊敗韓國球手KIM Do Kyung，惜在準決賽中以13：21、7：21不敵1號種子泰國球手Supitcha SERISAKUNCHAI，獲得季軍。

資料來源：中國香港羽毛球總會

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「韓國青少年羽賽｜ 歐陽穎芝／陳鵬妮U15女雙奪季 朱清宜U13女單摘銅」

【體路專訊】2025中國網球巡迴賽職業級總決賽暨全國網球單項錦標賽於12月1日至7日在澳門舉行，周六（6日）同步上演「網球無界限」系列活動，香港網球「一哥」黃澤林（Coleman）聯同中國首位大滿貫得主李娜、中網巡總決賽大使吳尊及藝人林德信，展開一場別開生面的「名人精英表演賽」，促進普及網球運動，並傳遞積極訊息和正能量。

表演賽期間，李娜憑藉豐富的大滿貫經驗，分享比賽策略與臨場思維；黃澤林以新生代球員的速度與力量，示範當前職業網球的節奏。網球傳奇李娜表示：「很高興再次回到澳門。對我來說，網球從來不只是競技，它更是一項能讓人沉澱、讓人找到力量的運動。看到這麼多年輕人願意投入、享受網球，我覺得非常欣慰。」

黃澤林則表示：「能夠與國際級選手及不同界別的朋友同場交流，是非常難得的體驗。希望透過這次活動，讓更多香港與澳門的年輕人感受到網球的魅力，也希望大家能堅持向前，勇於追夢，每一步都會成為屬於自己的力量。」

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「網球｜黃澤林偕李娜表演賽獻技 鼓勵年輕人堅持向前勇於追夢」