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【體路專訪】一個人可以跑得快，一群人能夠跑得遠，如果有高手帶領，更能快遠兼備。在香港馬拉松舉辦前，香港長跑好手黃尹雋特意在Nike Run Club（NRC）活動上領跑，協助一眾跑手訓練之餘，更分享心得備戰與比賽心得，冀與一眾跑手齊齊創出佳績。

黃尹雋在NRC活動上分享自己的訓練心得，特別提到要適度調節訓練計劃，不能盲目地跑：「比如有時下班後很疲倦，即使訂定了高強度的訓練，太累都難以有成效，應該要作出調節，準備簡單一點的訓練計劃，或翌日再練。始終計劃是『死』的，要知道自己的能力及狀態，根據當刻的情況作調節。」

這位香港長跑「一哥」談及自己的座右銘，認為先天條件並非決定快慢的主因，反而決心及對跑步的投入才是快慢關鍵。所以他認為在投入訓練同時，亦要定下目標，然後以決心去達成：「在練習的過程不斷為自己訂定目標，當成功後就將目標放遠一點，再慢慢向前推移。」

黃尹雋以自身經驗作例子：「自己一開始目標想在35分鐘完成10公里，達標後很開心，之後就會想挑戰33分鐘完成，再之後就會想自己能否做到香港第一，甚至打破香港紀錄，就是這樣一步一步走到破紀錄，破紀錄後又會想挑戰30分鐘內完成，如此類推逐個目標完成。」黃尹雋特別提醒跑手，每人的跑步歷程及節奏不同，只需為自己定下個人目標即可，無須刻意與他人比較。

不過準備充足不代表馬上能跑出佳績，黃尹雋強調縱使一、兩場比賽成績未如理想，但練習的成果依然會不斷累積，「跑步的收穫都是自己的，每日不斷努力累積里數，並持之以恆地練習，總有一日會跑出成績。」黃尹雋在活動中亦分享到自己在內地及海外訓練時所見所聞，並即場領跑5公里，難得能夠獲這位長跑好手配速的一眾NRC跑手都均十分雀躍，更笑言「有他帶著我跑，像升了級的感覺。」

NRC定期舉辦不同跑步活動，藉以鼓勵跑手不斷挑戰自我、突破界限。如欲了解更多詳情，可瀏覽https://bit.ly/3X9n3ZK。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【香港馬拉松】黃尹雋分享備戰心得 勉跑手定目標勿盲目訓練」

【體路專訊】踏入「第25屆渣打香港馬拉松」最後倒數，相信跑手們已經進入最後備戰階段。不過想好好備戰，也要懂得調節，究竟如何在這最後幾天為自己調整至最好狀態，繼而在渣馬跑出最好表現？香港教育大學健康與體育學系副系主任雷雄德博士從多方面提提大家，當中天氣因素至為重要。

今屆渣馬再次在年初的2月舉行，是四年來的首次。根據天文台的天氣預報，2月12日比賽當日的氣溫攝氏20至24度，相對濕度介乎80至100%，早上有機會有一、兩陣雨。近日天氣已轉為潮濕，雷Sir直言「大鑊」：「因為人要靠出汗散發熱能，但濕度高的話就不能蒸發汗水，就等於用毛毯包著自己，容易令自己過熱。除了會提早感到疲倦，嚴重的話甚至會熱衰竭或中暑。」他以2000年濕度高達96%的一屆為例，指當年亦有大批參加者出現與熱相關的問題，提醒參加者要留意。

雷Sir建議跑手穿著背心、短褲等遮蓋身體面積較小的通爽衣物，有利身體散熱。另外，跑手亦要因應身體狀況調整速度，「因為較容易提早疲勞，跑慢一點能讓身體有更多時間散熱，所以也較難做出PB（個人最佳成績）。如果想成為『萬金先生』及『萬金小姐』就更加要小心，跑得快更需要補水降溫。」

雷Sir又提醒跑手，不要在最後這幾日「臨急抱佛腳」，必須在賽前4至5日內減量訓練，將訓練量減至平日的三分一或四分一，「原則是讓身體有足夠恢復，有足夠的體力去應付比賽，以及調節好心理。」賽前最後兩日，跑手就要得到足夠休息及提早調節自己的生理時鐘適應清晨起跑的作息時間。

另外，新冠疫情曾在去年底至今年初再上高峯，每日有五位數字病例，大批市民均在該段時間確診。雷Sir指，如果跑手曾是重症患者、因確診入過深切治療部或患上心肌炎等，康復後的3至6個月都不適合做劇烈運動。輕症患者就視乎康復後的身體狀況，「康復5日後可開始做低強度運動，看看身體有否氣喘、頭暈及胸口痛等不適。這些症狀大多在4星期後就消失，所以跑手應該視乎確診康復與比賽日子相差多遠，如果還有氣喘就不要去跑。」

近年愈多港人注重健康，希望用跑步改善身體狀況。雷Sir特別提醒新手別讓緊張心情影響賽前睡眠：「新手最大問題是太興奮而失眠，如果身體不及恢復就不能讓你走得更遠，所以調節心情很重要。」

長跑始終對體力有一定的需求，跑手們應多留意個人身體狀況，賽前及賽事當日也要安全為上，量力而為。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【渣馬】雷Sir醒你賽前小錦囊 留意濕熱天氣調整步速」

【體路專訊】「2022-2023年度NIKE全港學界精英籃球比賽」男子組決賽用錯波風波持續，主辦單位學界體育聯會今日（8日）回覆承認未有將比賽用球更換成男子組規定的周長29.5英吋的7號球，加上裁判開賽前未有檢查用球尺碼，比賽期間收到球隊提出疑問仍繼續比賽。學體會就事件向持份者及公眾致歉，承諾全面檢討避免同類事件再次發生。

學體會今午發聲明回應男子組決賽用球一事，指經初步了解於決賽開賽前如常更換比賽用球，但未有確定所更換的用球尺碼。學體會續指，裁判開賽前未有檢查比賽用球尺碼，賽事期間亦收到參賽球隊提出用球尺碼不符，但基於比賽用球由學體會提供而繼續比賽，最後整場賽事使用6號球作賽。據了解，裁判在比賽期間作的決定未有諮詢主辦單位。

學體會就今次事件造成的不便，向各持份者及公眾致歉，承諾會進行全面檢討，避免同類事件再次發生。

翻查比賽直播片段，英華球員吳委峻在比賽第四節剩下1分15秒時，曾將籃球遞給邊線附近的球證，並指著籃球與球證交流，隨後球證兩度拍球並交給負責罰球的主球證楊英偉。到剩餘51.7秒的暫停，英華助教曾拿出另一個籃球與三名球證交流，五人曾比對兩個籃球，最後繼續使用原本的用球。

英華籃球隊周一深夜於社交媒體發文，提到決賽比賽使用是尺寸較小的6號球，而非《參賽學校注意事項》第9點所規定的7號球。帖文指有英華球員在第二節開段感受到比賽用球及熱身用球不同，並即時向助教反映，隨後該球員在比賽第三第四節有向球證反映，「但球證當時表示：『今天係用呢粒波，無得換』」。帖文續指，英華助教再次向球證反映問題，但球證仍然示意比賽繼續。

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【體路專訊】傑志今日（8日）宣布簽入2023年第三名新兵羅素，是這名港腳中堅北上五年後首次回流效力香港球會，將穿起26號球衣。

現年35歲的羅素在英國出生、香港長大，在英國大學畢業後返港加盟愉園，之後曾效力三間英格蘭低組別球會。到2014年，羅素轉投南華，兩季半後再改投馬來西亞球隊檳城。不過羅素在大馬受傷患困擾，半季後就回港加盟和富大埔。他於2018年初北上與中甲的遼寧宏運簽約，及後更「升班」到中超的河北華夏幸福效力，近三年則曾為江西聯盛、江西北大門及四川九牛上陣。羅素由2016年開始為港足上陣，至今共上場20場。

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【體路專訊】「2022-2023年度全港學界精英足球比賽」今日（7日）分途在石硤尾公園及將軍澳寶翠公園展開首圈賽事，在上半場領先的觀塘功樂官立中學，一度被培僑書院在6分鐘內連入兩球追平。最終觀塘功樂靠互射12碼險勝對手，周五（10日）將在16強戰對賽馬會萬鈞毅智書院。

相隔4年後復辦的學界足球精英賽，繼續由24間學校爭奪冠軍，其中港九D1四強隊伍、以及上屆精英賽表現最佳的新界四區能夠直入16強。首闖精英賽的港九區D3K2冠軍觀塘功樂今午在石硤尾公園迎戰沙田及西貢區亞軍培僑，15分鐘培僑守將解圍踢至中場，觀塘功樂隊長羅焌軒在皮球彈地後看準機會，從中圈遠射「世界波」收死門將，先開紀錄。試圖反擊的培僑雖有宋易航在27分鐘獲單刀機會，但門將諸柏睿及早出迎解救。觀塘功樂完半場前再取入球，35分鐘羅焌軒胞弟羅浚禧在右路接應角球，近門射入並助球隊領先2：0。

下半場觀塘功樂未能承接優勢，有球員體力不繼而傷出。培僑在主導節奏下大打反擊，後備入替的曾德堯在61分鐘於近右路邊線主射罰球得手，追成1：2。僅在6分鐘後林楚山從邊路傳中，雖然黃銘燊在近門踢失，但後上的宋易航射近柱破網追平比數，帶領培僑進入互射12碼階段。

觀塘功樂及培僑在首兩輪分別有黃耀霆及林楚山射失，客串門將的吳梓泓在第7輪再擋走陳凱泓的12碼，曾為培僑帶來反勝機會，可惜曾德堯亦在同一輪踢失。培僑的張浩揚在第8輪則射中門柱，最終觀塘功樂在互射12碼贏6：5晉級，周五（10日）將在將軍澳寶翠公園與元朗區冠軍賽馬會萬鈞毅智書院爭入8強。

效力標準流浪U18的中六後衛羅焌軒坦言在分區4強及決賽已經歷過互射12碼，但今場在最後階段同樣緊張，「心情好像坐過山車一樣，在對手曾經有反勝機會的一輪裡，我完全是背向龍門不敢去望，只能信任隊友。」對於能夠在中場射入「世界波」作為校史首個精英賽入球，他笑言當刻只抱著嘗試心態，並認為入球有幸運成分。

「半場領先著兩球令心態沒太緊張，反而是球員體能的關係而影響下半場的發揮。但是球場尾段不止是講技術，也要講求意志力，最後靠全隊努力地贏很開心。」他又透露教練許嘉樂在兩年前接手球隊後，曾在疫情時期展開視像訓練，維持基本體能練習。除了足球技術，改變的還有比賽心態，「他為我們傳授足球員應有的心態，之前大家都是為興趣而踢，但現在不止再是兄弟波，更要有種戰士感覺，為學校及球隊付出。」

羅焌軒認為踢分區賽時與對手實力較接近，但精英賽對手基本實力或比他們強橫不少，因此絕不能有一絲鬆懈。對於在3日後出戰16強賽，他期望隊員能盡快回復體力，並盡力殺入8強完成首階段目標。

上線另外3場賽事方面，首先有港九街坊婦女會孫方中書院以2：1擊退播道書院，其後地利亞修女紀念學校（協和）及漢基國際學校先後踢出大勝，以6：1分別力挫香海正覺蓮社佛教梁植偉中學及裘錦秋中學（葵涌）。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【學界足球精英賽】首闖精英賽的D3黑馬 觀塘功樂互射12碼險勝培僑」