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【體路專訊】位於屯門愛定商場平台的「空中滑輪運動場」周三（4日）正式開放予公眾使用，今日（3日）邀得本地頂尖職業滑板選手陸俊彥及香港自由式輪滑代表隊成員陳文豐率先「踩場」試玩，當中陸俊彥就大讚這個被屋邨包圍的場地，認為適合新手之餘亦有助推廣滑板運動。

基滙資本民坊今年把屯門愛定商場平台打造為佔地11萬呎的「空中運動營」，活化及興建特色籃球場、足球場及滑板運動場等多項體育設施。其中分為三層的「空中滑輪運動場」佔地3.8萬呎，低層為滾軸溜冰場、高層為單車及平行車場地，中層則為滑板場，由知名設計公司California Skatepark擔任顧問，為設計團隊提供專業意見及指導。場地及牆身均用上鮮艷顏色及活潑線條，設計時尚。場地將於周三（5月4日）正式開放予公眾使用。

「空中滑輪運動場」今日舉辦開幕活動，自由式輪滑港隊成員陳文豐、滑板港隊代表陸俊彥等率先試用場地及擔任表演嘉賓。陸俊彥對滑板場地讚不絕口：「場地寬敞、給予許多空間，在屋邨內亦特別有香港的感覺。以往許多滑板場在偏遠地方或工廠區，你玩得幾叻都無人看到，在這裡會有人看得到，有助推廣滑板及吸引更多人玩。」他亦指有正規場地供練習，有助滑板運動撕走標籤。

談及場地的設施，陸俊彥認為適合初學者或希望接觸滑板的新手：「部分人會怕去滑板場，因為覺得場地太專業，這裡專業同時有點chill的感覺，練習之外上來相聚一下也好。」滑板場在屋邨包圍之下，「板仔」表現將全被街坊看在眼內，他笑言起初難免會有害羞感覺，但認為習慣後就無影響，並勉勵初學者：「要勇於嘗試，許多人都怕『瘀』，但只要放膽去做就會做得好。」

民坊將於5月7日至9日舉辦特備活動——「轆」住嚟Fun嘉年華，顧客只需於民坊屯門旗下商場（愛定商場、兆禧苑商場及山景商場）單一電子消費滿指定金額，持有最近9日有效機印收據（由4月30日至5月9日），即可參加一系列精彩活動。活動包括「轆」住嚟Fun體驗班、手指滑板工作坊、滑輪帆布袋彩繪工作坊，以及一連串以滑輪運動為主題的攤位遊戲。此外，民坊亦會於6月18日舉辦免費滑板表演及體驗日，以及於年底舉行「空中滑板祭」。

圖、文：何子淵

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「屯門愛定「空中滑輪運動場」開幕 陸俊彥大讚：適合新手又不失專業」

【體路專訊】特首林鄭月娥今日（3日）宣布提前放寬部分社交距離措施及口罩令，香港籃球總會亦於同日公布復賽時間表，五月下旬率先重開康文盃，男子男子甲一組賽事就會在7月重啟。

受到第五波疫情影響，本地籃球聯賽由1月停擺至今。不過籃總今日在網頁表示，鑑於疫情轉趨穩定，政府亦於5月3日宣布5月5日起，戶外做劇烈運動可以免戴口罩，而且5月19日重開599F中所有表列處所並容許在室內室外做運動時不需戴口罩。

香港籃球總會將於5月下旬重開第22屆康文盃籃球錦標賽，6月會重開2021年度香港籃球聯賽女子甲組、男子甲二組、男子乙組及女子乙組的賽事，男子甲一組就將於七月重開。 有關第22屆康文盃籃球錦標賽及2021年度香港籃球聯賽的比賽安排及賽程（女子甲組、男子甲二組、男子乙組及女子乙組）將於5月16日或之前於會方網站更新。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【籃球】本地籃壇5月下旬復賽 甲一7月重啟」

【體路專欄】隨著運動科學的發展，從前盲目地進行高強度和大量體能訓練的訓練模式，已經不合時宜。近年來，不少體能教練亦引進科技和各種數據來協助制定和監察訓練，讓訓練模式更能符合運動員的身體狀態及運動項目的體能要求。那麼，如何利用數據來制定針對性和科學化的訓練，從而達致運動不受傷及持續突破運動表現的目標呢？筆者將於下文簡介五個備受體能教練所廣泛使用的數據和訓練方法。

1. 以速度為本（Velocity Based Training） 的力量訓練

阻力訓練能提升肌肉力量和神經肌肉系統的協調性，但傳統的力量訓練較側重於追求負重的重量及數量，忽略了訓練目標及動作完成質素。若運動員誤以為舉得越重，訓練成效便會越高，很容易適得其反。因此在進行高強度阻力訓練時，應留意以下兩點，其一是動作速度應配合訓練目標，其二是避免過度訓練（Overtraining）。

以速度為本的訓練便能夠達到以上兩點，速度為本的力量訓練是指根據速度區域訂立目標，並量度動作速度來評估成效的訓練方法。 以男子排球運動員的季前訓練為例子，其訓練目標是︰首先提升最大肌肉力量，然後加強爆發力，從而提升跳躍和扣球高度。在季前訓練中期，為了增強最大肌肉力量（Absolute strength），在進行4組8次的深蹲負重訓練時，應根據速度區域將進行深蹲的速度控制在0.5 m/s的範圍內（可參考圖一），並使用線性傳感器 （Linear transducer）來量度和控制動作速度。若排球員的動作速度過慢，可能是負荷太重而導致，應減輕重量，反之亦然。在季前訓練後期，為了提升加速力量（Accelerative strength），應根據速度區域將深蹲的負重重量減少15%，並將動作速度的目標提升至0.6 – 0.75m/s。當排球員使用相同重量，但動作速度較目標遞減多於10%時，則顯示運動員可能有疲累的情況，應即時調整訓練以預防過度訓練。

2. 以科學數據量化耐力訓練

由於耐力運動員（如單車、游泳和跑步等）每星期均需要進行大量高強度的訓練，一星期的訓練周期中有不少於10節的專項運動和力量訓練，因此可量化的目標和具代表性的量度指標，有助教練安排每一節耐力訓練的強度和量度訓練成效，從而減低過度訓練所造成運動受傷的風險，同時能更針對性地達到訓練要求。

運動員可以通過不同的實驗室或場地測試來找出功能性閾值功率（Functional Threshold Power, FTP）、最大攝氧量（VO2 max）和第一與第二乳酸閾值（Lactate Threshold）的數據，並監察訓練時的心率和功率來評估訓練質素和訓練目標的完成度。舉例來說，一位女單車手在測試中計算出其功能性閾值功率（FTP值）為200W，即該單車手在一小時訓練中持續輸出的功率為200W， 這個強度亦接近第二乳酸閾值。教練可根據FTP來設定不同強度的耐力訓練，例如提升短途衝刺力 （121-150%的 FTP值）、提升平均比賽度（91-105%的FTP值）、恢復訓練（<55% 的FTP值 ）。教練亦可以使用FTP來量化及評估不同訓練計劃的成效和比較不同運動員的心肺耐力表現。

本港女單車手李慧詩於訓練時，亦運用了不少科學數據，其中包括進行阻力測試、收集最大攝氧量及量度血液中乳酸閾值等等，讓訓練團隊以數據作指標，準確了解她的身體狀態，從而調整訓練；除此之外，科學數據亦有助教練制定比賽戰術策略。例如教練可透過無氧代謝能力來評估她的耐力，此數據有助制定衝刺時間，協助李慧詩發揮最佳表現。

3. 主動關節內旋及外旋幅度數據有助減少受傷

對經常進行投擲運動（如手球、排球、壘球、棒球運動）的運動員來說，肩膊痛是很普遍的，以盂肱關節內轉角度缺損（Glenohumeral Internal Rotation Deficits, GIRD）較為常見，而最常發生的是慣用手與非慣用手的肩膊內旋角度相差了15 至20度。

運動教練可與物理治療師合作，為運動員進行季前身體檢查，量度慣用手和非慣用手的肩關節內及外旋幅度，從而找出有明顯分別的運動員，為他們制定一連串的針對性防傷訓練，例如旋轉肌袖肌群力量訓練、靈活性訓練和靜態伸展訓練等等，從而減低肩膊受傷的風險。另外，教練亦可以向物理治療師咨詢量度肩關節內及外轉的力量差距的方法及肩膊痛的成因。

4. 利用最大有氧速度設定高強度間竭跑的強度

有文獻指出，在一場足球比賽中，足球員需跑動約10公里，並進行多次2至4秒的高速跑及做出150至250個高強度動作（如頂頭槌、急停轉向和疾跑）。在制定訓練方案時，除了跑步距離外，應同時考慮足球員在比賽中的跑速和不同球員位置的跑步模式，而利用心率監測系統和控制跑速的高強度間歇跑訓練或小組控球訓練，更能切合實際需要。

有見及此，現今的足球體能教練會為運動員進行場地測試（如5分鐘計時跑和Yo Yo IR1測試），從測試中找出球員的最大有氧速度（MAS），並根據此數值來設定高強度間歇跑（Eurofit method）的強度。有研究顯示，以120%的最大有氧速度（120% MAS）來設定訓練強度，進行多組15至30秒的高強度間竭跑較傳統的長跑（Long Slow Distance，約為40-70%MAS），更能有效提升無氧運動能力。此訓練方法亦適用於其他運動項目，例如欖球、棍網球及曲棍球等等。

舉例來說，一名足球員在限時5分鐘內跑完1300米，其最大的有氧速度為4.4米/秒。根據此數值乘以120%來設定高強度間竭跑的強度，則為5.4米/秒。從足球場大禁區到另一端大禁區的距離約為80米，按此距離計算出高強度間歇跑的速度應為15秒（80米除以5.4米/秒）。以下為高強度間歇跑的訓練方法，每次進行1 至2組，每組12 至20次的15秒跑，每組之間的休息時間為15秒，而總完成時間為6至10分鐘。 這些高強度間竭跑的訓練配合小型場地控球訓練，能有效地提升足球員的跑速和技術。

5. 大腿後肌離心收縮力量測試

大腿後肌拉傷常見於需要高速跑的運動項目，例如足球、籃球、100或200米短跑等等。由於運動員拉傷後，需要較長時間來進行復康訓練，而且再次拉傷的風險亦會大大提升。因此，對於運動教練來說，預防運動員受傷是其中一個制訂訓練方案的關鍵。在中文大學運動醫學團隊的一項研究中發現，大腿後肌力量少於大腿四頭肌力量一半的本地職業足球員，與肌肉力量較好的足球員相比，其受傷風險高出超過3倍，而大腿後肌離心收縮力量不足者與力量較好的一群相比，其受傷風險亦高出5.6倍。

來自澳洲的科研團隊參考了北歐大腿後肌力量（Nordic Hamstring Curl）的訓練動作，設計出可監測大腿後肌離心收縮力量的測試儀。 運動教練只需定期（如季前、中及後）為運動員進行測試，監測運動員的大腿肌肉力量，並按測試結果來制定預防大腿創傷的體能訓練，例如力量訓練、柔韌性訓練和短跑訓練等等。

總的來說，懂得運用不同的科學數據和掌握各種體能訓練工具同樣重要。其實上文所提及的科技已被本港的運動業界所採用，其中包括了香港體育學院精英訓練科技部、各大專院校和傑志 ─ 中文大學運動醫學診所等等，其成果顯著。筆者希望運動科技在不久將來能夠普及化，不同運動項目的體能教練亦能夠把新科技引進訓練，將科技與運動結合，提升訓練質素，必然讓更多香港運動員受惠。

參考文獻：

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【香港運動醫學及科學學會專欄】

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文：李韋煜博士
香港運動醫學及科學學會 肌力與體適能委員會 委員 (2020-22年)
香港中文大學矯形外科及創傷學系兼職講師
美國國家體能協會註冊體能教練
(National Strength and Conditioning Association)

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【體路專訊】《英雄聯盟》季中邀請賽（MSI）將於下周二（10日）展開，遊戲官方Riot周一（2日）公布賽程，LCK（韓國賽區）代表T1將在揭幕戰亮相，鬥VCS（越南賽區）代表Saigon Buffalo（SGB），港資戰隊PSG Talon（PSG）則在首戰撼CBLOL（巴西賽區）代表RED Canids（RED）。

由各個賽區春季賽冠軍隊伍出戰的MSI將於本月10日假韓國釜山展開，《英雄聯盟》官方Riot周一公布賽程，主場出戰的LCK代表T1將在首戰鬥VCS代表SGB。由Faker領軍的T1在剛過去的春季賽全勝創下LCK歷史，被視為今屆賽事冠軍熱門；至於他們的對手SGB則為VCS春季賽亞軍，VCS本應由冠軍隊伍GAM Esports作為代表，惟GAM因有選手將代表越南出戰本月12日開幕的東南亞運動會，因此他們放棄參戰今屆MSI，改由SGB代表出戰。

至於港資隊伍PSG則在首日賽事壓軸登場，撼巴西戰隊RED。雖然PSG在春季季後賽表現較常規賽有所下滑，惟經過大半個月時間調整，仍有力在RED身上爭勝。值得一提的是，PSG將在第二個比賽日大戰LPL（中國賽區）代表Royal Never Give Up（RNG）。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【電競】MSI賽程出爐 T1揭幕戰登場鬥SGB PSG首戰對RED」

【體路專訊】香港三項鐵人隊周日（1日）出戰AST三項鐵人亞洲盃蘇比克灣站，結果女將蔡欣妍獲得亞軍，黃子圖及彭詩雅則分別在男、女子組屈居「梗頸四」。三鐵總會賽後宣布出戰杭州亞運的港隊名單，3人與奧斯卡、伍泰龍及賀詩樂將組成今屆三鐵港隊。

早前已到泰國集訓的三鐵隊上周抵達菲律賓蘇比克灣，出戰取消兩年後復辦的三鐵亞洲盃蘇比克灣站賽事。結果蔡欣妍以2小時37秒次名完成，落後冠軍的日本選手佐藤優香近2分鐘，彭詩雅則以2小時2分14秒屈居第4名。賀詩樂、韋祺、曾詠陶及韋禔分別以第6、第10、第12及第14名完成。

男子組方面，黃子圖以1小時44分鐘正衝線，落後澳洲的Oscar Dart 12秒屈居「梗頸四」，冠軍則是日本的Ren Sato。其餘港將方面，伍泰龍再落後黃子圖33秒排第6名，陳明輝、余承謙、奧斯卡、Robin Elg、曾祥星及洪廸朗就以第10、第11、第13,、第14、第21及第24名完成。

經過兩場選拔賽後，三鐵總會周一在官網宣布今屆亞運的港隊名單。除了早前已公布的奧斯卡及彭詩雅外，男子組另外兩名代表是黃子圖及伍泰龍，女隊則是蔡欣妍及賀詩樂。陳明輝獲選為男隊後備，女隊後備運動員則待定。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【三項鐵人】蔡欣妍亞洲盃分站奪亞 杭州亞運隊名單出爐」