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【體路專訊】本地爆發肺炎疫情第三波，香港政府收緊防疫措施，周三（29日）起強制市民室外戴口罩，做運動亦不獲豁免。香港浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德博士指出，戴著口罩做運動會影響換氣量及身體散熱，呼籲運動人士在戶外運動時要循序漸進，讓身體逐漸適應強度，免生危險。

政府繼早前關閉康文署運動設施及沙灘後，周三起收緊防疫措施，在戶外公眾地方必須戴口罩，有市民選擇戴著口罩繼續在街上跑步，不少跑友均嘆戴著口罩做運動影響呼吸。雷博士提到，戴口罩做運動會影響換氣量，若身體吸不夠氣時就未能應付運動需求，勉強進行運動有機會暈倒。此外做運動時，呼出空氣亦有助身體散熱，口、鼻的散熱量約為全身整體的30%，若戴著口罩影響散熱，或會增加中暑的機會，且口罩被汗水沾濕後亦會影響保護作用。

雷博士特別提醒，若要戴著口罩跑步，必須要循序漸進感受自己身體的反應，不應一開始就按照日常的強度：「一般走路的強度較低，戴著口罩沒有影響，但當逐漸加速、去到跑步的速度時，就會感受到口罩阻礙呼吸。每人體質不同，不能以強度多少作指標，所以大家要感受自己的辛苦程度，以安全著想，逐漸增加強度，並讓身體適應，一般需要1至2星期時間。」

另外亦有媒體報道戴口罩做運動有如高原訓練，雷博士則指出實為誤解：「香港位處海平面，空氣含氧量約為21%，在高原含氧量則會下降至約15%，不過即使戴上口罩，在香港的含氧量仍然相同，只是影響空氣進出入身體，故此概念上不算高原訓練。」長跑教練蘇凱男亦在社交媒體上指出，戴著口罩跑步會有高原做運動的辛苦及風險，但並沒有高原訓練的效果，提醒跑友小心中暑及勿以為高原訓練就是好。

部分跑友為解決出汗後口罩貼著口鼻的不適，故會在口罩內加入口罩架，有人比喻辛苦程度會從100下降至50。雷博士則謂未知口罩架生產商是否有為產品做實驗測試，擔心若口罩未能緊貼臉部、中間有空氣流動時，防疫功能亦有機會下降。

提到取代跑步的折衷方案，雷博士建議可以暫時在家中做輔助體能訓練，且相較之下，踩單車及行山會比跑步較為安全，可以作為短暫的過渡。「夏天運動需要短時間內散熱，單車運動期間有風及氣流，散熱效果好過跑步，而且路面的空間一定較跑步多，避免了擠迫。行山就要考慮路線、通風及樹蔭，上高山的運動強度較大，平路會較舒服，水塘環境多樹，能減少陽光照射產生的熱能。」雖然踩單車及行山相較跑步安全，但雷博士亦特別提醒運動人士應注意個人體質、量力而為，並且要做好防曬措拖，甚至用更多方法去幫助身體散熱。

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圖：麥景智
文：何子淵

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【新型肺炎】戴口罩運動注意！雷博士籲循序漸進 行山踩單車較跑步安全」

【體路專訊】歐洲越野單車馬拉松選手Tiago Ferreira 在7月22日騎着自己的越野單車，於24小時內完成17,753米的兩次珠峰爬坡創舉，有機會創下世界紀錄。

31歲的Ferreira是葡萄牙最出色的單車手之一，自2013年起曾贏得多項世界、歐洲及國家級山地車越野馬拉松冠軍。這次挑戰由葡萄牙的南聖佩德羅（São Pedro do Sul）展開，在7月22日早上10時，從歷史悠久鄉村的古里姆（Gourim）踏上征途，直至7月23日早上10時為止，期間他需要抵受着白天接近攝氏40度以及晚上低至15度的極端温差。即使騎行的路線中有一段1.5公里長、214米高的爬坡路段，Ferreira亦克服過來，最後他完成了累積17,753米的累積爬坡距離，相等於多於兩座珠穆朗瑪峰的高度。

Ferreira的騎行路線有11個 S彎道，令他必須追趕日間累積下來的差距，對於這位葡萄牙車手來說是一個很大的挑戰。在晚上，他的步伐雖然放慢了，但是他的決心並沒有減退，他的壯舉現正等待官方認證，成為山地單車世界紀錄。在這次創舉中，Ferreira完成了83次爬坡，在泥濘小路上共騎行了247.5公里，整個高強度的越野單車馬拉松旅程中，十分幸運地，他的單車只爆了一次輪胎。

Ferreira說：「我很高興達成這個目標！我以為晚上的情況是最複雜、最難挨的，但是直到黎明時份，我才感到疲乏無比，尤其是手腳疼痛，不過我從未想過要放棄，我已經做好了充分的準備，所以一切進展順利，未來我將會休息3至4天，直到我能重新騎車，然後再進行正常的訓練，為8月展開的UCI比賽作準備。」

資料來源：公關提供

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【體路專訊】政府強制市民戴口罩的措施今日（29日）擴展至室外地方，並表明做運動不能獲豁免，不過下午仍有市民戴上口罩到多區繼續跑步。有市民指戴口罩兼在酷熱天氣下的感覺猶如在桑拿房跑步，呼吸亦比以往辛苦，亦有人笑言將這個星期當作到了西藏高原訓練，唯有跑友認為封關比實施「口罩令」更實際。

政府星期一宣布今日起收緊「限聚令」至2人，並將強制市民戴口罩的「口罩令」擴展至室外地方，更表示做運動及吸煙都不能獲豁免，意味市民在室外跑步、做體能或其他運動都需要配戴口罩。雖然「口罩令」已經實施，但今日仍有不少市民在多區公園及海濱長廊跑步及做運動。記者下午到維園觀察，有零星市民在32度高溫下繼續戴上口罩跑步，但仍有少數人拉下口罩或除下口罩。正職為消防員的林先生指平日都有到維園跑步，但今次首次「罩下」跑步感到比之前辛苦：「始終我工作需要都要保持體能，所以近日都有繼續跑步。不過今日的呼吸會更辛苦，因為有個口罩阻隔、需要些技巧。如果平時跑步是5級辛苦的話，今日都有7至8級。」雖然只跑了15分鐘，但林先生的口罩亦開始有水珠冒出，他指未來數天可能會以其他帶氧運動代替跑步，待「口罩令」放寬後再跑。

 

傍晚時分的紅磡海濱長廊與平日一樣，繼續有不少市民跑步，當中大部分都有戴上外科口罩、布口罩或訓練用口罩，包括港超聯球隊東方龍獅外援盧卡斯，及傑志的蘇沙及基爾頓。但同時有跑友將口罩掛在手肘，甚至全程「裸」臉上陣。戴上外科口罩的姚氏夫婦由土瓜灣跑到紅磡，臉上口罩全濕之餘，姚先生在訪問期間的汗水更隨口罩滴下：「我們3天前已經開始戴上口罩跑步，當時一點風都沒有就更辛苦，又焗、呼吸又辛苦，有點像在桑拿房跑步，頭100米已經開始喘氣，今日算是有些風。」儘管如此，兩人指因為近日天氣不錯，希望繼續跑步令身體更健康，未來仍會繼續跑，又認為習慣就好：「禁堂食的政策比戴口罩更差，始終戴口罩是應該的，開初會較辛苦，但習慣了就還好的。」

另一名跑友陳先生亦認同可以稍為適應，苦笑道當作高原訓練：「如今當作另一種訓練吧，當是到了西藏海拔數千米去跑。如果不是維持太久也還可以，但一旦數個月也是這樣就辛苦了。」他又指理解「口罩令」的需要，但認為執行上有一定困難。在海濱跑步個多小時的岑先生亦認同「口罩令」有一定需要，「但封關其實更實際。」

如果讀者亦希望在「口罩令」下繼續跑步，可參閱早前介紹不同口罩款式的文章。如果讀者想留家抗疫，亦不妨參閱早前介紹非主流運動漫畫及Netflix足球紀錄片的文章。

 

圖、文：麥景智

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【體路資訊】adidas為迎接2021年東京奧運，推出全新TOKYO PACK系列，全方位為跑者作好準備，全新SUPERNOVA男女裝跑鞋系列亦同步登場；特別為初級女生跑者帶來自我專屬的舒適時尚跑鞋，讓大家勇敢邁出第一步，跨越起跑線努力達成目標，挑戰自我極限。

全新TOKYO Pack男女裝跑鞋系列，旨在激發及幫助運動員為未來重啟的賽事作好準備。五款絕佳性能跑鞋包括4D RUN 1.0、ULTRABOOST 20、adizero adios 5、adizero Boston 9及SUPERNOVA；有助跑手從訓練到比賽達到最佳狀態。

全新TOKYO Pack男女裝跑鞋系列特意選用螢光紅色為主調，搭配黑色三間及仿金屬質感細節點綴；展現東京這座活力城市的明亮光景，更是彰顯運動員對奧運這項巔峰盛事的希望和激情。adidas Special Sports副總裁Celine Delgenes表示：「希望運動員能通過TOKYO Pack系列感受彼此間的聯繫，互相激勵並繼續前進，努力做好最後準備迎接比賽。」

另外，全新SUPERNOVA男女裝跑鞋系列亦備有黑、白、灰配色以供選擇。搭載前掌BOUNCE與後跟BOOST的混合式中底緩震技術；前掌BOUNCE增強雙足落地時的承托力，配合後跟BOOST的能量回饋效能，推動跑者更舒適穩定地前進。搭配具有三個牽引區域的橡膠外底，提供極佳抓地力，助跑者適應任何天氣及路面。

SUPERNOVA延續adidas「END PLASTIC WASTE」可持續發展願景，鞋身採用不含原始塑料的PRIMEGREEN環保技術打造，以75%循環再造聚酯及100%再生材質面料製成。鞋身同時以柔軟富彈性的透氣網面構成，增加鞋面及側面的透氣度，提升散熱排汗和通爽效能。為鼓勵女生克服心理障礙積極開展跑步生活，adidas特意推出SUPERNOVA女生專屬配色，於白色鞋身巧妙加入粉紅色細節點綴，打造性能十足又充滿活力的運動裝備。

全新adidas Running TOKYO PACK及SUPERNOVA男女裝跑鞋系列於7月1日起陸續登陸上架，在下列指定門市或於adidas香港官方網上商店選購。

資料來源：公關提供

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【體路專訊】本港早前爆發新型肺炎第3波疫情，香港政府周一（27日）宣布多項為期7天、在周三（29日）凌晨起實施的新措施，當中包括關閉所有體育處所及泳池。儘管香港體育學院本身並不在此列，惟因為疫情嚴竣的關係，為著運動員及員工的著想，體院今日亦決定跟隨香港政府的指引，繼今年3月25日後再度「封院」。有關措施在今晚8時起實施，為期6天至8月4日晚上8時為止。

香港新型肺炎疫情未有緩止跡象，直至今日為止，已經連續8天確診個案超過100宗。根據體院的聲明所示，參加封閉訓練的運動員必須在今晚8時前回到體院，入住體院宿舍的全職運動員和教練可以繼續進行訓練，但在該段期間將不能離開體院。至於選擇在這期間不入住體院宿舍的運動員及教練團隊，則需要在今晚8時前離開體院，期間不能進入體院。是次「封院」暫定為期6天，至8月4日晚上8時為止。

香港體育學院社區關係及市務總監李忠民（Ron）回應《體路》查詢時表示：「視乎疫情的發展，最遲會在下周一（3日）決定，是否需要延長『封院』。」對於香港疫情已經連續超過一星期每天都錄得3位數字確診個案，Ron不認為體院是太遲推出「封院令」。他說：「體院的所有決定都有醫療和科學的基礎，也是參考了本身以及外間醫學顧問的建議後才作出的。過去一星期每天都有逾百宗確診個案，數字上當然不好看，但也能看到整體的趨勢是平穩的。」李忠民亦強調，體院今次「封院」單純是醫學和科學的決定，與近日有運動員在不同平台發聲並無關連。

香港體育學院自本月15日開始，已經只准許全職運動員訓練，並且限制體能訓練中心每節最多只能容納30名運動員。此外，體院餐廳也只為運動員及教練團隊提供膳食服務，每張餐桌同一時間限1名運動員使用。這批措施最初定下7天期限，惟因為疫情未有好轉，反倒越變越差的關係，體院本來已經將有關措施的實施期一再延長，如今再次「封院」，這一系列措施亦會持續執行。

李忠民亦透露，體院今次「封院」，有包括殘奧項目共16個項目、超過230位運動員決定留宿體院，佔體院運動員總數6成。

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