作者: admin

【體路專訊】抗疫生活轉眼已過大半年，本地疫情終見有緩和趨勢，不少人會趁體育場地重開後出外運動。香港運動醫學及科學學會委員會成員兼美國註冊體適能教練李韋煜博士（Justin）建議做運動時應循序漸進，並提供3個運動小貼士，幫助大家重新展開運動日常。

受疫情影響，除了東京奧運宣布延期，全球大部分運動賽事亦受牽連，並打亂運動員的比賽及訓練部署。Justin引述美國研究表示，當專業運動員暫停運動4星期或以上時，會影響心肺功能、肌肉力量、體能和柔韌性，將導致運動表現轉差。至於普羅大眾方面，Justin表示有英國調查指出，當地有5成人在疫情期間的運動量不跌反升。他認為香港亦有出現類似現象，原因是市民比以往更了解運動的重要性，以及抗疫疲勞等原因，讓整個社會的運動意識更高。不過在重投運動訓練之際，亦有以下幾點需要留意。

建議一：從低強度開始

在今年5月復賽的德國甲組足球聯賽當中，有研究發現球員在重返高強度訓練後，受傷風險大幅增加3倍。對於重啟運動習慣，Justin建議市民先從自己熟悉的運動開始，始終身體及肌肉會保留一定的運動記憶。至於首1個月的運動量宜減至疫情前的一半，例如以往每日跑4公里，變成每兩日跑2公里，而且速度可相對減慢，讓身體重新適應運動的節奏。1個月後，可按照個人需要而逐步增加運動量，他建議百分比為10至15。

建議二：增加動態伸展時間

不少人一向都做足運動前後的動態伸展，除了提升運動表現，亦能夠減低肌肉及關節的受傷風險。Justin建議重投訓練之際，需要比平時多做5至10分鐘的動態伸展，並利用開合跳、髖外展等動作喚醒肌肉。運動後亦需要適當拉筋，但他強調拉筋不是越痛越好：「其實拉筋都講求『Less is more』，當然不是代表不拉筋，但感覺到有拉扯、少許繃緊便夠，不要強行越拉越痛，萬一不小心弄傷肌腱，後果可以很嚴重。」

建議三：進行劇烈運動前需「加操」

當再次投入籃球、欖球等對抗性高，同時講求爆發力的運動，Justin建議事先應該「加操」，以自身肌肉做一些力量訓練，譬如深蹲、平板支撐等需要運用核心和其他大肌肉的練習，強化基本運動能力。在正式展開高強度訓練前，亦需確保已回復足夠的肌肉力量及柔韌性。多運動固然是好事，但重返運動訓練時不應操之過急。Justin提醒大家應該量力而為，可以在運動期間增加休息時間，若然在運動過程感到不適甚至受傷，應立即停止及盡快求醫。

文：李子正

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【疫境自強】重投訓練易受傷 體適能專家贈你3大錦囊」

【體路資訊】DC漫畫的萬人迷超級英雄《神奇女俠》（Wonder Woman ），一直以超乎常人的戰鬥力，為世人排憂解難；她的幽默與英勇性格，更是眾人的模仿對象。今年，神奇女俠化身成跑手，將助人為樂的熱誠化作愛與力量，於2021年1月31日（星期日）在香港科學園，舉辦名為《Wonder Woman Run Hong Kong》的慈善跑活動，為香港慈善團體《願望成真基金》（Make-A-Wish Hong Kong）籌款，以運動創造奇蹟。

活動以「I am Wonder Woman 」為活動目標，正如神奇女俠愛好正義與和平的性格一樣，「只要相信，就能創造奇蹟！」啟發大眾發揮無私精神，化身現實中的超級英雄，挺身而出為有夢想的患病兒童而戰。踏著神奇女俠的步伐，以超乎想像的潛能、速度與耐力，創造改寫生命的願望，為他們的人生增添希望，發放正力量。

Wonder Woman Run Series首次移師香港舉行，更是香港科學園首次的跑步比賽。神奇女俠被譽為最「索」女英雄，當然不少得同樣重分量的嘉賓，包括了「包山后」鄭麗莎（Lisa）、香港隊長跑運動員屈旨盈（Crystal）、香港越野跑手陳文霞、香港人氣跑手Alicia Lam、馬拉松KOL兩孩之母Joanne Li，以及前香港三項鐵人代表羅亮添（Tim），一同身體力行參與慈善跑比賽。

為了讓更多人能夠參與，比賽分為3公里、5公里及10公里三個組別，活動適合個人、團隊及家庭。由科技大道東出發，向大埔方向跑，途經吐路港公路及白石角海濱長廊兩旁，沿途更可飽覽無邊際海景。適合一家大小參與，寓運動於籌款。每位參加者更可獲贈大會特別設計的Wonder Woman Run Hong Kong跑手包，完成賽事者將獲頒發Wonder Woman完賽獎牌，而完賽獎牌更可裝上臂額獎牌座，是一個新穎亦具神奇女俠特式的獎牌座。除此之外，活動亦有不同神奇女俠紀念品。

《願望成真基金》於1998年在香港註冊為慈善團體，是國際願望成真基金會員之一，亦是全球最大協助他人實現願望的機構，共有39名國際會員。基金（香港部）旨在為居於香港及澳門、3至17歲並患有重病的兒童實現願望，更為願望家庭帶來無可比擬的力量。

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《Wonder Woman Run Hong Kong》活動詳情：
日期：2021年1月31日（星期日）
時間：上午7時至下午3時
地點：香港科學園
年齡：6歲或以上
報名：即日起開始接受報名
組別：3公里（個人組／家庭親子組）、5公里（個人組）、10公里（個人組）
費用：成人 428港元（早鳥優惠398港元）、家庭親子組 798港元（早鳥優惠738港元）
升級紀念品套裝：250至800港元不等

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「神奇女俠屈旨盈、鄭麗莎 出戰Wonder Woman Run以運動締造奇蹟」

【體路專訊】香港每年都舉辦多項高水平的國際大型體育活動，吸引眾多體育迷入場觀戰。不過在欣賞精彩比賽兼支持香港運動員的同時，你對各項賽事的規則及術語認識又有多深？「M」品牌活動象徵緊張、精彩、刺激的體育賽事。每項「M」品牌活動均會製作運動錦囊，讓運動迷對各項大型賽事有更多了解。立即嘗試回答以下有關網球的問題，測試一下自己有幾熟悉這項運動吧！

考考你：

1. 網球場網的高度是多少？

2. 網球基本計分制度分為哪三級？

3. 0分為何叫做love？

4. 為何15分、30分之後不是45分？

5. 4大滿貫是指哪4項賽事？

（按入連結放大閱讀）

作為「M」品牌活動之一的「香港網球公開賽」屬國際女子網球協會（WTA）認可的國際級別（International Series）賽事，為亞洲區的第八站，總獎金高達50萬美元。賽事由香港網球總會主辦，設女子單打及雙打，每年吸引超過50名來自世界各地的頂尖球員雲集香港維多利亞公園競逐殊榮。

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【體路專訊】一連3天的2020年男子乒乓球世界盃明日（13日）假中國海威揭開戰幔，世界排名21位的港乒「一哥」黃鎮廷將於小組賽亮相，「一天三賽」分別火併韓國猛將鄭榮植、克羅地亞的Tomislav Pucar及埃及的Ahmed Saleh，爭入次階段16強席位。

因肺炎疫情「停賽」8個月後，國際乒聯（ITTF）終於在本月展開重啟計劃，首炮賽事女乒世界盃剛於周二（10日）落幕，最終由兩位中國新生代好手陳夢及孫穎莎以大熱姿態包辦冠、亞軍，香港球手杜凱琹則於16強力戰而敗（相關報導：【女乒世界盃】杜凱琹連輸3局遭逆轉無緣8強 ）。同樣雲集世界頂級高手的男乒世界盃明日接力開打，今屆共有21名球手出戰，賽制跟女乒世界盃一樣，前8名種子包括中國的樊振東、馬龍、日本的張本智和，巴西的Hugo Calderano、中華台北的林昀儒、瑞典的Mattias Falck、德國的Dimitrij Ovtcharov及日本的丹羽孝希，可豁免小組賽直接躋身周六（14日）展開的16強淘汰賽。

至於第一階段小組賽則有13人分成4組，明日展開單循環賽，每組頭兩名晉級16強，ITTF今午進行抽籤，2016年曾獲世界盃銅牌的黃鎮廷被編入第1組，同組球手有韓國的鄭榮植、克羅地亞的Tomislav Pucar及埃及的Ahmed Saleh。其餘3組都僅得3位球手──第2組（中華台北的莊智淵、英國的Liam Pitchford、美國的Kanak Jha）；第3組（德國的Patrick Franziska、尼日利亞的Quadri Aruna、斯洛文尼亞的Darko Jorgic）；第4組（韓國的張禹珍、奧地利的Robert Gardos、巴西的Gustavo Tsuboi）。

這是黃鎮廷自3月卡塔爾乒賽後、8個月以來首項國際賽事，這位港乒「一哥」早前在兩次「港乒擂台賽」皆領軍取得冠軍，其收寓賽於操之效，可望今次在世界盃打出應有水平，獲取佳績。

資料來源：ITTF

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【體路專欄】等咗好耐，港超聯賽事終於開放俾球迷入場！作為球員坦白講感覺有啲陌生，話晒真係好耐無試過喺球迷面前踢比賽。而有球迷入場嘅感覺就好似……你無見一個朋友10幾20年，一見返大家都唔使講嘢所有回憶都湧現出嚟，就係呢種感覺，真係好正。

踢波總會有過錯 尋求解決無得拖

自從足總（香港足球總會）宣布容許球迷入場後，電話好耐無出現嘅留波飛訊息不停彈出嚟。去到比賽當日，其實去到熱身同出場前一刻先再次意會到：「啊，原來今日有球迷！」今場比賽我繼續踢中堅位置，比賽頭10分鐘我哋尚算主導形勢，正當準備入局之際，對方兩次突如其來半解圍長傳，自己對落點預判出現誤差及身體對抗輸蝕情況下，間接令對手得到兩次進攻機會，好彩隊友幫忙化險為夷。成場比賽流流長，總有啲時候出現犯錯，問題在於能唔能夠即時搵出解決辦法。其後成場比賽我再無出現同類型犯錯，完場一刻除咗同自己講句well done之外，感受到自己又再成長咗少少，因為我喺比賽裡面搵啱解決方法，又可以記錄在案，日後作為參考例子。

經驗球員比青年球員場上表現更具穩定性，因為佢哋跌得多碰得多，過去嘅沙場經驗話俾佢哋知危機四伏之餘，更加話咗比佢哋知應該點樣拆解危機。人生入面你的而且確可以失敗好多次，比起願意失敗，我認為勇敢面對失敗係更重要。當你鼓起勇氣面對自己錯誤，面對自己不足之處，你會發覺其實好難受，好想逃避。但係只有你直接正視過錯或弱點，先可以搵到解決辦法，杜絕重蹈覆轍。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】港超球迷有波睇 球員表現唔會曳」