【體路專訊】一連12天在芬蘭Tampere舉行的2022世界先進田徑錦標賽周日（10日）煞科，香港長跑代表何炳僑（Jackie Ho）在最後一天賽事當中，以1小時27分12秒刷新半馬拉松香港先進紀錄（60至64歲組別）。至於男子45至49歲組別港將陳嘯軒，亦打破該組別的3000米障礙賽港績。
港將繼龔偉凌在男子60至64歲組別跳遠奪銅，以及湯靈心於女子40至44歲組別200米初賽打破香港紀錄。何炳僑日前於男子60至64歲組別的1500米準決賽曾跑出5分12秒01，與該組別香港紀錄僅差半秒。不過他在周日的半馬賽事如願打破港績，並在25名選手中名列第11。至於男子45至49歲組別代表陳嘯軒，亦在3000米障礙賽跑出14分10秒58，取得賽事第15名並打破港績。
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【體路專訊】上周已復操的傑志今日（12日）邀請傳媒拍攝操練，並公布艾華度、米基爾及佐敦布朗三名新兵人選。傑志早前已公布至少八人離隊，但主教練朱志光認為球員更替或更有利球隊表現，又談到期望新兵如何幫到球隊。會長伍健則透露今季班費約2000萬元，部分球員薪金或有所調整。傑志將於本月下旬到韓國集訓，備戰8月在日本舉行的亞冠盃十六強。
打入亞冠盃十六強的傑志休息近兩個月後，球員於上周已經陸續復操。「藍鳥」今早邀請傳媒拍攝操練，順道公布新季陣容。艾華度、米基爾及佐敦布朗分別由東方龍獅及晉峰加盟，另有畢頓、顏卓彬及賓紀文三名青訓回歸球隊。昨日被港足主帥安達臣「爆料」隨傑志操練的費蘭度，則與U20港足前成員周緣德一同在球隊試訓。至於丹恩奴域、巴爾拿、基爾頓、艾里奧及丹尼等就已經歸隊，但今早只在健身室健身及作季前體測。不過佐敦布朗則因護照問題未能參與集訓，預計8月初會以本地球員身分歸隊。
兩名已現身的新兵上季同樣效力東方，當中因膝傷長唞一年的中堅艾華度，收操後自言狀態良好：「距離我上次接觸足球已經有一段時間，但我現在感覺狀態良好。我已經完全從傷患中恢復，更重要是我在心態上已經徹底準備好，新得像個小男孩一樣！」他感謝傑志給予機會讓他延續足球生涯。」艾華度又笑言過往在比賽中多次不敵傑志：「我在香港已有七年的足球生涯，在很久之前已經對陣傑志，也輸了不少比賽。現在我有100%信心幫助傑志贏取獎杯，這就是我來這裡的理由！」
米基爾對於加盟傑志表示雀躍，亦透露加盟傑志的最大原因，「是因為教練朱志光力邀我來投，我也知道傑志有很多優質的球員，所以作出加盟傑志這個選擇十分容易。」他亦表示希望能在傑志陣容佔一席位，「傑志已經有一套很強的陣容，我的最佳位置是中場中路，但教練亦告訴我可能要客串其他位置。當然我也準備好，最終決定權亦在教練手上。」傑志中場基爾頓過去兩屆在亞冠盃表現出色，米基爾坦言期望與對方合作，「我與他是好朋友，我們既是來自是巴西也是踢相同位置，所以我也清楚他的能力，也希望我們的合作能夠幫到球隊。」
主教練朱志光收操後被問到球季目標，笑言仍未知本地聯賽何時可以重開，會先將亞冠盃十六強視作短期目標，希望先做好防守尋求出線機會。雖說要做好防守，但傑志休季期間放走謝家強及朴俊炯兩名中堅，尤其前者在小組賽全勤：「謝家強的表現是很好，但足球就是這樣，來來去去是很正常。有好成績地離開比成績差時『面懞懞』更好吧。」
球隊累計已至少放走八名球員，但暫時只有艾華度、米基爾及佐敦布朗三名新兵，但朱志光未見十分擔心，反而認為有離合對球隊更好：「如果一支球隊有好成績，但照用同一班球員兩、三年，結果一定是失敗，一定有些事要更換一下，好壞未知但有新鮮感就會更好。」他於言談間透露亞冠盃外援人選預計與小組賽相同，但亦透口風指艾華度有機會落場：「艾華度的狀態好的話，身高都可能幫到球員，或者亦可以將羅拔圖移入中堅位置。」至於另外兩名新兵，他期望能配合丹恩奴域在前線的作用：「米基爾在中場活動範圍好大，配合巴爾拿、基爾頓和丹恩，在前線或會起到作用。佐敦布朗就是一個純左腳和傳中急勁的出擊後衛，很適合我們踢法。」
不過舊將費蘭度雖然穿上傑志的訓練球衣，但現時仍只屬跟操性質。朱志光稱仍要視乎對方的訓練表現及，以及與球會的商討：「我知道他很想回來，也是一個有好多榮譽的好球員。奈何如果一個運動員經常受傷，是否值得投資就交由球會的物理治療師去衡量。」
傑志會長伍健透露，今季預算用作球員身上的班費約2000萬元，會用不同方法盡量控制開支：「例如薪金方面，有些球員的薪金會調整，亦有些球員已經離開。雖然我們都找了幾個新球員，但離開的比加盟的多，算是幾個不同方法去控制開支。」他期望陣中的具經驗球員能繼續帶領小將成長，長遠有更多類似陳晉一的例子可以輸出到其他地方球會，並透露陳晉一如獲外借到皇家伊倫聯的話，首年薪金將繼續由傑志支付，惟在當地的其他開支就會由對方資助，「是希望有個球員外流真正在職業賽上陣。」
亞冠盃方面，伍健笑言球隊上下均希望在日本不只出戰一場淘汰賽，但強調沒一支對手是弱隊，希望球員汲取更多經驗為爭取來屆亞冠盃資格做準備。
傑志暫定26日晚到韓國集訓，期間會與楊州FC、首爾依戀FC、高陽KH、FC首爾及仁川聯「拍跳」，到8月19日在日本與泰國的巴吞聯爭取打入亞冠盃八強。
圖、文：麥景智、實習記者李駿顥
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【體路專訊】一連6日的新加坡羽毛球公開賽今日（12日）展開，其中日前馬來西亞大師賽奪得男單亞軍的伍家朗，有望在次圈與李卓耀上演港隊「內訌」。至於女將吳芷柔則分別夥拍曾曉昕和李晉熙，雙線出戰女雙和混雙。
日前在馬來西亞大師賽奪得男單亞軍的伍家朗，在最新的世界排名微升1位至第12位。被列為新加坡公開賽8號種子的他，明日（13日）將於首圈將與來自馬來西亞、世界排名47的黃智勇迎來生涯首次交手。世界排名第15位的另一港將李卓耀，將與世界排名第49位的以色列球手Misha Zilberman對戰，兩位球手曾於2017年的紐西蘭公開賽碰頭，當時李卓耀以局數2：0奠勝。若兩位港將均能取得勝利，伍家朗與李卓耀將於16強上演「內訌」，爭取晉級。
混雙方面，港隊首席組合鄧俊文/謝影雪將以賽事4號種子上陣，首輪對戰世界排名54的埃及組合Adham Hatem Elgamal/ Doha Hany。李晉熙/吳芷柔則遇上從資格賽晉級的中國組合馮彥哲/林芳靈。同步出戰女雙的吳芷柔，今晚（12日）亦會夥拍曾曉昕在首圈面對日本的廣上瑠依/加藤佑奈。
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【體路專欄】運動創傷防護員身兼多職，不但在比賽期間提供臨場支援，擔當防護的角色，亦會走入練習場地，分享運動醫學知識。近年不少大專及業餘或職業球隊，都有運動創傷防護員的身影，亦逐步擴展至中學的學界運動賽事。當中不少的校隊亦會邀請運動創傷防護員在練習場地提供支援，除了一系列的日常防護工作外，亦擔任教育工作，向隊員灌輸正確的運動知識，例如教育青年運動員於練習或比賽前做合適的熱身運動。運動的第一步便是「熱」身，提升身體及肌肉溫度，為身體做好準備，是預防運動創傷非常重要的一環。
研究指出有效合適的熱身運動能減低運動時受傷的風險。熱身主要有兩大功能，其一是增加肌肉動態（muscle’s dynamics），其二是為運動需求（demands of exercises）做好準備。筆者希望從不同角度與大家分享如何制定合適的熱身運動，從而減低運動時受傷的風險。
A – Agility敏捷度的訓練
大部分的球類運動（如足球、籃球、欖球等）都涉及大量的下肢移動，需要良好的跳躍、著地、急停、起動及轉向能力。在熱身時，可加入多向性的跑跳練習（multi-direction running drills），利用速度梯、雪糕筒或跳欄設計出不同的移動路線，如連續跳欄著地後立即向前衝刺、Z形橫移跑或8字形向後跑等等。敏捷度的訓練能提高髖、膝及足踝關節的靈活度，增強肌肉於向心收縮（concentric contraction）及離心收縮（eccentric contraction）的力量，從而減少因著地或急停變換方向而扭傷的機會。
B – Balance and body control 平衡與身體控制的訓練
大量搏擊類的運動，例如空手道及跆拳道等等的武術運動都需要踢腿。當單腳離地踢腿，支撐腳（supporting leg）的平衡感，便尤其重要。在熱身時，可以使用平衡墊來營造身體不平穩狀態，加強刺激關節中的本體感覺（proprioception），提升髖、膝及足踝關節方向的一致性，從而提高平衡力，減低失衡而扭傷的機會。
C – Core stability 核心肌群穩定性的訓練
核心肌群負責穩定身體軀幹及保護脊椎，鍛鍊核心肌群能提升運動時身體的穩定性，減少受傷機會。在熱身時，加入一些核心訓練運動，例如平板支撐轉側平板（plank to side plank）或肩橋單腳膝伸（shoulder bridge with single leg extension）等的動作，有助增強核心肌群。
D – Dynamic stretching 動態伸展
動態伸展是一連串重複性、自我控制和針對性的訓練動作，如開合跳（jumping jack）、步行式弓箭步（walking lunges）及毛毛蟲走路（inch worm）都是常見動作。多關節的動態伸展運動有助關節、肌肉及神經提早進入狀態，增加活動度及提升身體協調，減少用力不當或不良姿勢所造成的扭傷或肌肉拉傷。另外，亦可針對專項運動所需的特定技術來調整合適的伸展動作，以網球的正手抽擊為例子，熱身時可加入弓箭步轉腰動作（walking lunges with torso rotation），有助協調擊球時的步伐及打開關節。
每一個專項運動都各有特性，無論是個人項目或團隊運動、室內或戶外運動、球類或拍類運動、水上或陸上運動、重複性或技巧性運動等等，均存在不同因素影響熱身的內容及流程。作為運動創傷防護員，當我們為運動隊伍制定合適的熱身計劃時，亦會參考「S.P.I.E.D」5個注意事項。
S- Specificity of the exercises 針對性練習
熱身動作應針對專項運動所需要的特定肌肉群組或關節來設計。
P- Participant’s energy levels 參與者能量水平
避免熱身時消耗過多體力，應把足夠的體力保留於練習和正式比賽。
I- Intensity of the exercises 運動強度
以循序漸進的原則來進行熱身，由低強度（如慢跑時可與隊友邊跑邊交談）提升至中等強度。
E- Environmental conditions 場地環境
無論在戶外或室內，都應確保氣溫及濕度適合進行熱身，並且留意場地的環境因素，例如地面是否平坦或凹凸不平，及空間是否足夠等等。
D- Duration of the exercises 熱身時間
在比賽前預留充分時間進行熱身是非常重要。如果熱身時間不足，未能調整生理及心理的狀態，受傷風險便會增加。反之過長的熱身時間會令體力下降，影響運動表現。
在制定針對專項運動的熱身計劃時，除了參考筆者分享的熱身運動「ABCD」及「S.P.I.E.D」原則外，亦必須考慮專項運動的特定要求、技術關注及肌肉運用。另外，熱身時間的長短、內容，以及與主要參與運動項目的比例及份量並無劃一標準。我們應配合不同程度及經驗的運動參與者將「S.P.I.E.D」原則彈性融合於參與者的運動項目。運動前熱身為身體做好生理和心理的準備，除了有效減低運動時受傷的風險，亦有助提高運動表現。畢竟預防勝於治療，讓年青運動員認識如何有效熱身，避免運動創傷，也是防護員的首要任務。
參考資料：
【香港運動醫學及科學學會專欄】
文：阮兆綸
香港運動醫學及科學學會 運動創傷防護員委員會 委員（2020-22年）
美國運動醫學學院 運動生理學家（American College of Sports Medicine）
香港中文大學 運動科學碩士
亞洲運動及體適能專業學院 高級私人體適能教練
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【體路 x Junior】睽違兩年，港九區學界D1游泳比賽本月終於回歸九龍公園游泳池。經歷過去兩年因疫情停辦，D1游泳賽以新賽期、新形式再現，但會由以往分兩日舉辦改成單日上演，規模縮細，看台上的觀眾亦大幅減少。然而，這並不代表一眾學界小飛魚會因而變弱，反而「餓水」兩年更讓他們蓄勢待發，奮力游出突破成績。今期《Junior》就請來四間學校的隊長及主將，提早投入學界的思緒之中。
D1學界游泳經過兩年空窗期，大家對不少泳手或多或少都會感到陌生，皆因當中有一半泳手都是首次踏足學界舞台，其餘的可能未趕及游出名堂已經在疫情下被迫停下來。不過仍有些早已踏足不少大舞台的學界泳手，當中不得不提來自英華書院的何肇倫，這位昔日「背王」在疫情間經歷心臟手術，經過休息已全面康復，冀望在最後一年交出最好成績，以報答英華手術費的幫助及多年來的照顧。
何肇倫自C Grade開始已經屢破學界紀錄游出名堂，往後數年奪牌無數，是學界中的星級泳將。不過一場世紀疫症，令這位英華泳手以為2019年的學界已經是最後探戈，「對上一次學界已經是19年，之後因為疫情，連續兩年學界都取消，以為今年都沒機會舉行。」學界游泳一般在每年10月舉行，惟因疫情仍未受控，學體會在去年12月宣布延至3月，及後再有第五波疫情爆發，令何肇倫早已對本學年的學界「打定輸數」。及至今年5月終迎來好消息，學界會宣布D1學界游泳將於7月復賽，令何肇倫有失而復得的機會，「本身很失望，但知道有機會最後一次代表英華參賽，真的很興奮。中五作為隊長那年沒為學校做任何事，原本想帶大家打氣，很遺憾沒這個機會，但幸好今年能夠復辦，在中學生涯都有個完美句號。」
疫情令一眾泳手缺少了兩年的學界回憶，留下不少遺憾，不過對何肇倫而言，疫情卻救了他一命，「疫情有段時間體院重開，期間我們要做身體檢查，那時照心電圖及心臟超聲波才發現有不正常的情況出現。」經過更詳細檢驗，發現其心臟其中一條血管天生錯位，位於兩條大動脈之間，在運動時血管擴張會因而受壓，嚴重有機會導致死亡，「如果不是疫情，都不會發現自己有這個問題，最後做手術順利解決，避免以後有意外發生。」
不過突如其來的手術費，成為何肇倫家庭的負擔，就在面對困難之時，英華書院向這位泳將伸出援手，在校方及校友幫助下籌得約150萬元，讓何肇倫的家庭得以支付龐大的手術費，「算上小學，在這間學校已經12年，學校幫了我很多很多，特別是困難的時候幫我籌錢解決手術費的問題，所以希望在今年學界盡力多取幾分，算是報答學校的照顧。」
臨別學界，何肇倫希望藉著這個最後機會，讓師弟們找到對英華的歸屬感，「以往英華一眾師兄弟很團結，不會因為年齡差距大而沒有話題，但或許是因為過去兩年的空窗期，令師弟們比賽時都只顧自己，較少理會整個團隊，怕我們這屆畢業後沒人傳承上下一心的精神。希望師弟們生性，藉著學界這個舞台團結他們，增加他們對英華的歸屬感，即使自己未能贏得獎牌，亦為隊友的好成績而高興。」
圖：麥景智
文：彭淬祺
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#59
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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【Junior・學界游泳】何肇倫經歷心臟手術 「游出佳績報答英華」」
