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【體路專訊】原定今年1月16日舉行的「Rilakkuma Relax Zone（鬆弛熊主題跑）」在防疫措施限制下多次延期，至今仍未能順利舉行。有繳交報名費的參賽者在官方社交網站群組留言，追討合共逾40,000港元的報名費。

鬆弛熊主題跑原定今年1月16日於將軍澳賽馬會香港足球總會足球訓練中心舉行，惟在疫情肆虐下，大會去年12月底宣布活動將延至今年4月17日，舉辦地點亦移師至香港科學園。惟香港持續受疫情困擾，大會今年3月2日再於官方社交網站群組發文，宣布4月17日的活動將會取消，並指「大會與場地方將另覓活動日子」。及後由於官方Facebook不有再公布最新消息，一眾已繳交報名費的參賽者亦未有收到選手包，因此他們另設群組向大會施壓，並向消委會及海關投訴，追討金額估計涉及45,506元。

有「苦主」向其他媒體透露，主辦方「喜跑」自宣布取消4月活動後，不少參加者已向「喜跑」要求退回報名費，惟透過Facebook、Whatsapp等多個途徑亦未能我到回覆。及至7月有媒體向「喜跑」查詢後，大會隨即於7月21日在Facebook貼文，指大會沒有放棄舉辦活動，解釋在疫情下存在許多不確定性，大會仍努力籌備，望於今年冬季能夠順利舉行。大會上周二（2日）再於官方Facebook發文，宣布可提早派早派發選手包，並正處理退款申請、保留名額等事宜。

 

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【跑步】鬆弛熊主題跑一再延期 參賽者追討逾4.5萬元報名費」

【體路專訊】WTA 1000分多倫多網賽周一開打，23項大滿貫得主「細威」莎蓮娜威廉絲（Serena Williams）強勢回歸，首度登場強即轟出7球Ace及3度破發，以直落兩盤6：3、6：4擊敗西班牙球手Nuria Parrizas Diaz，晉級32強，這也是她自2021年法國公開賽後，相隔430天的首場單打勝利。

休息長達一整年的「細威」6月底於溫布頓復出，惜爆冷不敵華裔年輕對手Harmony Tan。歷經逾1個月調整後，這位下月便滿41歲的老將出戰分多倫多網賽，激戰近2小時後拿下睽違逾14個月的勝利，為備戰本月底的美國公開賽取得一個好開始。

曾於世界排名佔上「一姐」位置達300周的莎蓮娜威廉絲，雖賒目前世界排名已經跌至407位，但仍然有競爭力，他賽後這樣形容：「我覺得自己好像在隧道裡看到一點光，我正在慢慢地接近光，等不及要看到它，這就是我最近的遭遇。我喜歡打球，所以太棒了；有時候你只想盡自己努力去享受時光，而且是盡自己所能。今日只是一場勝利而已，雖然要付出許多，但我還是很開心，已經過了太久了，我都忘記了獲勝是甚麼感覺。」曾在多倫多三次奪標的「細威」，下圈將鬥東京奧運金牌得主賓錫絲或馬田高娃（Tereza Martincova）。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【網球】結束430天的等待！「細威」贏單打首勝：像在隧道裡看到一點光」

【體路專欄】相信大家與筆者一樣，既欣賞運動員在日復日的訓練過程中努力不懈，更佩服他們在激烈的賽場環境中表現出強大的抗壓力。在比賽的高壓環境下仍能發揮應有水平的運動員，往往都有一個共通點，就是擁有積極及正面的態度。香港場地單車精英運動員李慧詩，在東京奧運中失落凱林賽獎牌後並沒有埋怨責怪自己，反而選擇坦然面對挫敗。這種全然接受自己過失且保持開放的處事態度，絕對是她在期後的爭先賽中發揮應有水準的關鍵。她在賽後訪問中表示，感激身邊一直支持她的人，她信任團隊，也開始懂得愛惜及善待自己，以迎接每日的困難和挑戰。

根據筆者的經驗，靜觀訓練是其中一個能培養出抗壓力及心靈韌性的重要訓練。有硏究顯示，靜觀訓練有助培養欣然接納挫敗的態度，從而加強運動員在比賽期間的集中力，使運動員對改善戰術及動作抱持開放態度，令運動員願意接受並適應各種挑戰，完全投入於比賽中，發揮出應有水平 （Josefsson et al., 2019）。

靜觀訓練對大腦之影響

其實大腦和身體肌肉一樣，都需要透過鍛練來提升能力。神經科學家里克漢森博士（Dr. Rick Hanson）提出，靜觀訓練可幫助建立神經元可塑性（Neuroplasticity），意即通過訓練可以改變一個人的態度以及思想模式。我們的大腦會不斷生長變化的，即使是成年人的大腦仍有可塑性（Plasticity），具有繼續改善的空間。研究顯示，大腦經過靜觀訓練後，有關部位的灰質（Gray matter）會增厚而相關的功能也會因而增強。靜觀修習不僅能增厚前額葉皮層（Prefrontal cortex）和減低杏仁核（Amygdala）的活躍程度，也能增厚海馬體(Hippocampus) 的灰質。弗蘭克加德納教授和其團隊發現，運動員參與八週的靜觀課程後，海馬體的灰質明顯增厚，並能同時增加島葉（Insula)的厚度，以幫助我們增強體內的感受性覺知，使我們更容易體會自身情緒的轉變（Garden and Moore, 2012），從而培養出新的態度和思想模式。即使面對相同的訓練及比賽情況，亦能有新的體會及經驗。

靜觀如何影響運動表現

舉例來說，靜觀能有助感知，從而令運動員更易察覺情緒及身體狀況的變化。靜觀也有助運動員在比賽時專注於動作要點及可控的因素，以及增強調節情緒的能力。無論比賽順利與否，運動員也能夠抱持開放學習的態度，作出最適合的應對方法。大腦的結構和運作固然是十分複雜，但肯定的是，如果運動員能在比賽過程中保持專注、增強自我調節情緒的能力、抱持開放學習的態度應對挫敗與挑戰，以及確切感知自己的情緒及身體動作，運動表現絕對能有所提升。

近年不少學者研究靜觀訓練對運動表現的影響，包括不同的運動項目例如欖球、足球、網球、排球，以至較靜態的運動項目如射擊、射箭、哥爾夫球等等。研究證明，靜觀能有效提升運動表現。運動員完成八星期的靜觀課程後，對自身身體的覺察力有所提升，讓運動員更容易抽離緊張的狀態，將注意力集中於呼吸，減輕身體繃緊的情況。例如對自身肌肉如何發力、動作應該怎樣協調以達至最高效率、比賽時會否過份緊張而令分析力下降及肌肉變得繃緊等等。經過靜觀訓練後，運動員在這些方面的覺察能力均能有所增強。有運動員更表示，靜觀能減少因未達目標或期望所帶來的壓力和焦慮，讓他們能專注當下，集中於下一輪的比賽。

正式靜觀練習

筆者在疫情前有幸前往美國加州大學聖地牙哥學校靜觀中心學習，並成為了靜觀表現教練，以下是幾個簡單的靜觀練習，大家可以嘗試及親身感受靜觀練習對身心靈的正面影響。

• 靜觀呼吸：每日練習3至5分鐘，純然地感受呼吸時空氣流經身體（如鼻孔、胸部及腹部）的感覺。有時候可能會有難以集中及分心的情況，這是很正常的。當思想遊走時，不作出任何批判，重新專注於感受呼吸。當適應了靜觀呼吸後，可調整練習時間。每一次調整可增加5分鐘，直至整節訓練時間為30分鐘。
• 靜觀身體掃描：當運動員習慣進行靜觀呼吸的兩至三星期後，可以考慮添加其他靜觀練習。例如靜觀身體掃描、動態的靜觀步行或靜觀運動，時間可由3至5分鐘逐步增加至30分鐘。

日常靜觀練習：

• 感恩寫作：每天紀錄10項值得感恩的事，如感激身邊有支持你的同伴、順利完成訓練或喝了一杯美味的咖啡。

總結

雖然靜觀訓練的好處很多，但並不能取代運動員在其他方面的鍛鍊，例如生理、體能、心理、技術及戰術等等。在技術、戰術及體能達到最高水平的前提下，配合心理訓練，培養出賽場上調整心理狀態的能力，於比賽時發揮應有水準。作為一個成功的教練，必須按照運動員的強項與弱項來制定個人化的訓練計劃，才能為運動員帶來最大的訓練成效。

參考文獻：

1. Baltzell, A. L., & Summers, J. (2016). The Future of Mindfulness and Performance across Disciplines. In Mindfulness and Performance (pp. 515–541). Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/cbo9781139871310.023
2. Bernier, M., Thienot, E., Codron, R., & Fournier, J. F. (2009). Mindfulness and acceptance approaches in sport performance. Journal of Clinical Sport Psychology, 3(4), 320–333. https://doi.org/10.1123/jcsp.3.4.320
3. Gardner, F. L., & Moore, Z. E. (2012). Mindfulness and acceptance models in sport psychology: A decade of basic and applied scientific advancements. Canadian Psychology, 53(4), 309–318. https://doi.org/10.1037/a0030220
4. Gooding, A., & Gardner, F. L. (2009). An Investigation of the Relationship Between Mindfulness, Preshot Routine, and Basketball Free Throw Percentage. In Journal of Clinical Sports Psychology (Vol. 4).
5. John, S., Verma, S. K., & Khanna, G. L. (2011). The Effect of Mindfulness Meditation on HPA-Axis in Pre-Competition Stress in Sports Performance of Elite Shooters. Mindfulness Meditation on HPA-Axis NJIRM, 2(3).
6. Josefsson, T., Ivarsson, A., Gustafsson, H., Stenling, A., Lindwall, M., Tornberg, R., & Böröy, J. (2019). Effects of Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) on Sport-Specific Dispositional Mindfulness, Emotion Regulation, and Self-Rated Athletic Performance in a Multiple-Sport Population: an RCT Study. Mindfulness, 10(8), 1518–1529. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01098-7
7. Roemer, L., & Orsillo, S. M. (2002). Expanding our conceptualization of and treatment for generalized anxiety disorder: Integrating mindfulness/acceptance-based approaches with existing cognitive-behavioral models. Clinical Psychology: Science and Practice, 9(1), 54–68. https://doi.org/10.1093/CLIPSY.9.1.54

 【香港運動醫學及科學學會專欄】

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文：盧嘉琪
香港運動醫學及科學學會幹事 運動科學及研究委員會 委員（2020-2022）
香港大學運動中心 體育發展經理
美國加洲大學聖地牙哥分校靜觀中心 靜觀巔峰表現課程教練
美國國家體能協會註冊教練

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【香港運動醫學及科學學會】運動員比賽時要「靜觀」其變？」

【體路專訊】「Panasonic運動獎學金計劃」今日（8日）於奧運大樓舉行頒贈儀式，得獎者之一的花劍運動員蔡俊彥儀式後表示，自己在過去半年於海外集訓及比賽期間心態上有所轉變，在運動員生涯當中找到更多享受之處，更珍惜與隊友共同奮鬥的機會。

「Panasonic運動獎學金計劃」向10名運動員頒贈合共345萬6千元的運動獎學金，以助運動員備戰2022杭州亞運及2024巴黎奧運。今屆10名得獎運動員包括程小雅（田徑）、伍家朗（羽毛球）、蔡俊彥（劍撃）、連翊希（劍撃）、趙顯臻（賽艇）、何甄陶（游泳）、何鈞傑（乒乓球）、李皓晴（乒乓球）、張瑋桓（網球）及奧斯卡Oscar COGGINS（三項鐵人）。

世界排名現列第八的蔡俊彥（Ryan）在頒贈儀式後指，以往一直以爭取成績為最大目標，令心情常被左右，但及後所累積的比賽經驗及當中所經歷的低潮期令他成熟了不少，談到過去一季比賽時指：「今季比賽令我更了解自己，找到做運動員的得著，以往對自己身份的想法較單一，只會因獲得好成績而高興，現在反而更享受在比賽及訓練時與隊友、教練的溝通，從中找到許多滿足感。」

今年離開香港集訓及比賽半年，令Ryan與隊友培養出更深的感情，但長期在海外亦令他想念家人及身邊的朋友，他笑言：「我會比較喜歡舊時的比賽模式，可能到海外比賽一個月左右，再回到香港，訓練一段時間後再出戰其他比賽。但這半年亦是一段很好的經歷，可是太漫長，不希望再試了。」在政府今日公布縮短酒店隔離日數之下，他預計下個賽季將回復以往的模式，不會再長時間留在海外。

總結本季，Ryan指令他最難忘的比賽是仁川站大獎賽，他感覺克服了自奧運以來的低潮期，開始享受之後亞錦賽及世錦賽的比賽過程，不再因未能獲取排名而感到可惜。但他亦言對自己的表現及成績未感滿足：「在仁川比賽時只輸一分未能奪冠，但其實本來是領先的，卻因經驗未夠而欠缺耐性，未能適應特別情況、發揮最佳水準。希望這段休息期能好好總結本年的表現，以更穩定的狀態應付之後的比賽。」在杭州亞運延期之下，Ryan預計11月初會再次參加國際賽。談及亞運延期，他表示對自己的個人賽事未有太大影響，但反而對團體賽陣容上有所幫助，可令團隊物色最佳人選一同作賽，組成最強團隊衝擊金牌。

同為得獎者的程小雅早前因傷而從日本集訓返港，她指自己現已康復，並將暫時留港練習：「之後會在體院氧氣房模擬高原訓練兩星期，看看能否藉此提升氧含量，帶來更好的表現。以往訓練都有對其他運動員帶來幫助，但每人反應不同。」小雅指自己暫時會留港至10月再到日本比賽，藉此檢視高原訓練的效果，如訓練有效的話或將會到真正的高原地方集訓。小雅亦指巴黎奧運達標周期將於明年展開，如35公里被列入為比賽項目，將全力爭取該項資格：「始終自己年紀漸長，速度可能不及以往，但耐力就會較好。」她冀於明年3月的亞錦賽、8月的世錦賽及9月的杭州亞運爭取達標。

圖、文：實習記者郭詠琳

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【劍擊】半年海外經驗改變心態 蔡俊彥更著重隊內關係」

【體路專訊】繼大埔今早（8日）會見傳媒後，另一支升班馬深水埗今午亦舉行拜神儀式。足總主席貝鈞奇、深水埗體育會主席盧永文及一眾職球員均有出席，惟主帥潘文迪抱恙未有出現。由教練轉任總監的高俊基指陣容變動無礙球隊磨合，希望來季能排在中游位置，「向球迷證明我們在進步當中」。再戰港超聯的隊長羅港威則自信能應付職業聯賽，冀帶領球隊取得前八名。

深水埗的拜神儀式在主場深水埗運動場舉行，同時公布新季的球員名單。該隊昨晚已率先宣布陳銘剛、黃偉聰及李政霆等八名球員離隊，新加盟的就有多名有港超聯經驗的球員，包括屠俊翹、周家樂、陳靜謙、劉浩霖及鄧子均等。曾外流西班牙、芬蘭及阿爾巴尼亞的U23港足前代表杜國榆亦回流，首次效力港超球會。外援方面則有舊將尼高拉斯、林永志及簡紹威留效，亦簽入奧恩博、曾效力高力北區的巴西前鋒泰亞高及中國籍中場陳灝。

來年由教練轉任足球總監的高俊基表示，雖然陣容有大變動，惟球員未有磨合問題：「我們有16位舊球員，11位新球員，剛完成兩星期操練，磨合得頗融洽，進度比預期好，相信之後友誼賽才會受到真正考驗。」被問到深水埗來年目標，他期望球隊能進步：「希望能踢出球隊應有水平，亦不想成包尾大軍，球隊需要時間向球迷證明我們在進步當中。在三隊地區球隊當中，雖然南區和大埔均比我們強，但我亦希望球隊排名可在中游位置。」

帶領深水埗升班的隊長之一羅港威在2020年富力R&F散班後加盟深水埗。今季將隨隊重返職業聯賽，他自信自己能應付港超：「我踢甲組時都有繼續高強度操練，球隊練習次數亦比其他甲組球會多，我相信自己能應付到。」已踏入30歲、不再是年輕球員的羅港威亦認為，自己應帶領年輕球員前行：「經驗上我一定比他們多，我希望我能多點提點他們，始終身為隊長應肩負更多責任。」深水埗主要由年輕球員組成，羅港威自覺「後生了十年」，他亦看好年輕球員尼古拉斯：「他的力量和速度似是能跟得上港超節奏，對他期望較大。」羅港威冀望球隊能排在第八名完成球季：「這個陣容如要挑戰中游，可能要多努力一點。」

圖、文：實習記者邱景煜

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港超聯】升班馬深水埗亮相 總監高俊基冀球迷能見證球隊進步」