分類: 體育快訊

【體路專欄】賽前減量（Tapering）向來被視為競技運動中一門不可或缺的重要學問。所謂減量，指的是運動員在比賽前的一段特定時間內，有系統地逐步減少訓練強度與訓練量，使身體能夠在比賽當天順利達到最佳競技狀態。這項訓練策略的核心目的，在於提供充足的休息與恢復時間，藉此提升運動表現與體能水平，同時有效降低疲勞累積及過度訓練所帶來的受傷風險。多項研究指出，適當的賽前減量可提升運動表現約 0.5% 至 6% 不等，平均增幅約為 3%，在頂尖競賽中往往足以決定名次高下。

常見的賽前減量做法如下：

根據運動項目與個人需求，減量期一般在比賽前的 4 至 28 天之間開始進行。重點在於減少總訓練量（可減少 60% 至 90%），尤其是縮短每次訓練的持續時間。

訓練頻率亦宜適度下調，但減幅通常不多於 20%，以避免失去運動節奏。

即使訓練總量減少，減量期間仍應維持一定的訓練強度。例如安排高強度、低持續時間的關鍵訓練，或模擬比賽環境的專項練習，以維持肌肉力量與運動能力。

運動員在此階段應格外注重休息與身體恢復，包括充足的睡眠、均衡的營養攝取，以及輕度按摩、伸展等輔助恢復手段。

三種主要的減量策略

依照訓練量遞減的方式與幅度，賽前減量策略可進一步分為以下三種類型：

1. 線性式減量（Linear）： 將減量幅度平均分配在整個減量期內，每天或每週穩定遞減，節奏平順易於掌握。
2. 指數式減量（Exponential）： 初期減量幅度較大，其後逐漸縮小降幅。按下降速度可再分為快速下降（fast decay） 與慢速下降（slow decay），前者適合恢復需求較高的運動員，後者則偏向維持訓練刺激。
3. 階梯式減量（Step）： 在減量期開始時直接將訓練量降至目標水平，並維持此低量訓練直至比賽前，做法簡單明確。

實行建議與注意事項

需要強調的是，賽前減量的具體時間長度與減量程度，會因運動項目、比賽距離、運動員個人體能狀態與恢復能力而有所不同，且應在有經驗的教練指導下個別化調整。對於初次嘗試此策略的運動員，建議可從 1 至 2 週內將訓練量減少 40% 至 60% 作為起點，之後再根據身體反應與表現回饋逐步修正，找出最適合自己的減量節奏。賽前減量並非單純「停止訓練」，而是一門講究精準與自我認識的科學與藝術。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜提升表現關鍵：「賽前減量」（Tapering）訓練策略」

【體路專訊】新一屆「屈臣氏集團香港傑出學生運動員獎」周日（10日）在黃埔號TIDES舉行頒獎禮，共997名中、小學及特殊學校運動員獲嘉許，同時獲世界紀錄協會頒發官方認證由得獎學生合力以1,000個水樽啞鈴砌出的「世界最大水樽啞鈴拼圖」世界紀錄。香港籃壇新星楊博文及樂壇生力軍郭澧羲擔任表演及分享嘉賓，分享各自在追夢路上累積的實戰經驗與堅持精神，勉勵學生勇於迎接挑戰、突破自我，化熱誠為動力，在屬於自己的舞台上發光。

今年頒獎禮一共嘉許近千名來自全港約九成中、小學及特殊學校的傑出學生運動員，表揚他們在運動路上的努力、堅持與卓越表現。各得獎學生的家人及學校代表周日齊集於黃埔號 TIDES，見證他們的榮譽時刻。屈臣氏集團行政總裁及獎項榮譽顧問倪文玲表示：「學生運動員獎創立以來，始終秉持『一校一獎』精神。我們不僅肯定學生的卓越體現，更期望每位得獎者化身『體育大使』 ，在校園及社區播下運動熱忱的種子，感染更多人投入體育運動。獎項由最初數十所學校參與，發展至今天全港近九成、共1,000所學校加入，這份體育文化的薪火相傳，正是我們辦獎的初衷。」

大會今年邀請得獎學生合力以 1,000 個水樽啞鈴砌出「屈臣氏集團 185 周年水樽啞鈴拼圖」 ，此項集體創舉更成功挑戰「世界最大水樽啞鈴拼圖」世界紀錄，並於頒獎禮上獲世界紀錄協會頒發官方認證。所有水樽啞鈴將於頒獎禮後全數捐贈予多間本地慈善團體，包括香港基督教女青年會、香港基督教服務處、循道衛理楊震社會服務處及安徒生會等，鼓勵不同年齡層人士建立日常運動習慣。大會亦邀請歷屆得獎學生組成義工隊，率先走入社區，帶領長者使用水樽啞鈴進行簡易保健操，將健康與活力由校園延伸至社區各個角落。

獎項歷年來累計表揚近18,500名學生運動員，包括蔡俊彥、石偉雄、楊文蔚等。今年得獎學生分別來自510間小學、428間中學及59間特殊學校一共997人，年紀最小為10歲，當中近3成半為球類運動員，亦有逾4成為田徑及水上運動員；涵蓋共70項體育項目，包括合球、街舞、虛擬閃避球、躲避盤、巧固球、草地滾球等新興及小眾運動，反映香港學生在更多元、更具挑戰的運動領域不斷探索與突破。不少得獎者已於校際、全港甚至國際賽事屢創佳績，體現新一代運動員勇於衝破框架、擴闊舞台的能量。

今年頒獎禮更邀請到跨界發展的香港籃壇新星、被封為「港版櫻木花道」的楊博文，以及樂壇生力軍及籃球學校合夥人暨教練郭澧羲擔任表演及分享嘉賓，分享各自在追夢路上累積的實戰經驗與堅持精神，勉勵學生勇於迎接挑戰、突破自我，化熱誠為動力，在屬於自己的舞台上發光。

延續歷屆傳統，大會今年同樣邀請專業攝影師為得獎學生拍攝「體壇之星」運動造型照，記錄他們追夢路上的光芒；作品將於頒獎禮及大會網站展出。同時，「運動交流團」將於暑假期間帶領得獎學生到不同地區的運動基地接受訓練，並與當地運動員切磋交流，拓闊視野。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「學生運動員獎｜近千小將運動員獲嘉許 楊博文勉學生勇於迎接挑戰」

【體路資訊】全球多領域專業運動品牌Decathlon攜手品牌代言人NBA華盛頓巫師隊法國新星亞歷山大・薩爾（Alex Sarr）推出Canaveral 900.1 Alex Sarr粉紅限量版籃球鞋。新鞋融合頂尖性能與科技，集柔軟緩震和極致動力及抓地力於一體，讓球員表現更加靈活自然。

Decathlon與華盛頓巫師新星亞歷山大・薩爾達成全新合作，成為其官方技術合作夥伴及獨家球鞋贊助商。雙方攜手推出Canaveral 900.1 Alex Sarr粉紅限量版，新鞋融合了頂尖性能與科技的巔峰之作。VFOAM中底的柔軟緩震結合強勁回彈，將滯空時間發揮極致；中底尼龍板採用TMK-BLADE技術，確保提供足夠動力，同時提升反應；CPU外底的抓地力非常出色，助球員精準急停，轉向更快。每個匠心工藝都帶來敏捷反應，讓球員在比賽中的每個瞬間，都可以大膽展現自我，保持自信，掌控賽事。

薩爾同款戰靴全港限量發售 50 對，讓頂尖籃球科技觸手可及。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路資訊｜Decathlon攜手巫師新星薩爾 限量發售50對Canaveral 900.1粉紅戰鞋」

【體路專訊】在中國女子籃球聯賽（WCBA）打滾過5個球季的港隊女籃代表李祉均宣布加盟澳洲二級職業聯賽（NBL 1）球隊Nunawading Spectres。李祉均表示期望在WCBA休季期間保持訓練，透過比賽提升個人狀態和體驗不同的籃球水平。

現年31歲的李祉均自2021年起開始職業籃球員生涯，過去幾年輾轉多支WCBA球隊。她指選擇到澳洲主要是因為WCBA賽季完結後會有幾個月的休季期，「在這段休季的時間，其實非常依靠球員本身自己去安排，以往有港隊的賽事可能會充實一些，否則很難找到一些球隊既能保持訓練質素，又有一定的比賽數量去保持狀態準備下一個賽季。NBL 1雖然是一個半職業的賽事，但澳洲的籃球水平本身很高，有機會去一個中國以外的地方去體驗不同的籃球水平，是一個非常難得的機會。」

對於能夠加入Nunawading Spectres球隊，李祉均表示：「能夠加盟這支曾培養出多位澳洲國家隊成員的球隊感到十分興奮，同時亦有些擔心，因為是第一次去到除香港以及內地之外的地方，打一個新的聯賽，訓練模式、打法都會不同於以往。」李祉均期望自己的加盟可以協助球隊進入季後賽，個人方面則希望能夠提升狀態。她補充道因為近一兩年面對很多不同因素，無論是受傷、家庭或個人原因，個人狀態一直都不太穩定。此外，亦希望透過不同的籃球文化可以刺激自己在籃球方面的水平、技術都有所提升。澳洲NBL 1籃球聯賽分為北部、南部、東部、西部和中部（中央）五個分區。Nunawading Spectres屬於NBL 1南部聯賽球隊，南部聯賽共有19支參賽隊伍。在進行中的2026年球季，Nunawading Spectres經過10場比賽，目前暫列第13位。

第一次打外國聯賽的李祉均坦言需要適應不同的打法，澳洲的籃球會比較多靠個人的打法為主 ，節奏亦比較快，對球員的身體條件要求高， 需要更多的個人能力去幫助球隊，另外，比賽都集中在周末進行，要適應「背靠背」的賽程，體能要求更高 。由於澳洲訓練作息相對自由，除了球隊恆常訓練外，球員也要為空餘時間安排不同練習安排需自律，個人的生活時間管理可能要再加強，要盡快調整自己去管理好自己的身體，管理好自己的練習時間。同時，她表示會加快腳步了解球隊強弱項，讓自己更快配合到戰術，令其角色在球隊有所發揮。 語言方面亦要有所適應，球員之間的溝通會變成英文，不過，籃球始終是一個國際語言，所以相信不太困難。

李祉均在過去5個球季分別效力過中國女子籃球聯賽（WCBA）球隊陜西天澤、山西竹葉青酒、天津冠嵐、山東高速及河北石家庄英勵。在2023-2024 WCBA常規賽中，她為天津冠嵐隊取得場均19.6分以及2.7次搶斷，抱攬本土得分王及搶斷王榮譽，成為最大贏家。此外，她亦分別在2021年入選WCBA全明星賽北區明星隊，2024年入選WCBA全明星三分大賽。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「籃球｜李祉均加盟澳洲半職業球隊 冀WCBA休季期提升狀態水平」

【體路專訊】效力上海申花的港腳陳晉一與好友于楊合資開辦足球學校「La Veritas Academy」，今日（11日）在紅磡會址舉行開幕禮。兩人透露自行斥資7位數字港元創立學校，希望以專業「補習班」形式幫助本地年輕一代球員，惟陳晉一暫不會出任教練，「現在我的本份都是做好球員身份，希望以身作則讓學生見到，只要不斷努力、敢想敢搏都會行出一條路。」獲邀出席典禮的港足暫代主帥盧比度則指正等待主教練面試結果，又透露下月國際賽期料仍會暫掌帥印。

La Veritas Academy由陳晉一及于楊共同創辦，早前已在社交平台招生，教練包括費蘭度、艾里奧、史提芬彭利拿及洛迪古斯等幾名入籍港腳。學校今日舉行開幕禮，出席的嘉賓星光熠熠，包括足總主席霍啟山、技術顧問郭家明、技術總監莫寧、港足暫代主帥盧比度、傑志門將王振鵬、于楊的東方舊隊友丹尼爾、賀爾、巴科爾及余在言、高力北區主帥陳志康、香港女足成員鍾貝琪、吳卓蔚、傑志老臣子「波記」李永波、《足球女將》多名成員等。

兩人年僅23及24歲就成立足球學校，陳晉一認為此事不受年齡限制，加上兩人亦早早得到成為職業球員的經驗：「我們好早踢職業，想帶這個想法回香港，而且年紀可能還有更大容錯空間。剛巧一班前輩都去到生涯尾聲，有機會轉型做教練，我們也不想浪費他們寶貴的經驗。」他透露自己暫不會出任教練，會繼續在注意力放在申花及港隊比賽中，學校大小事都交由好拍檔處理：「現在我的本份都是做好球員身份，希望以身作則讓學生見到，只要不斷努力、敢想敢搏都會行出一條路，趁我還年輕搏一條路出來，行得更遠更高。」

于楊就透露兩人於兩年前始有成立足球學校的想法，再花年半時間實行：「可能是比前輩行得前，不過並非想競爭比較，大家都是想這個地方足球更好。」他形容學校的課程尤如補習班，即使學員有參與青年軍或其他足球學校課程亦可報名，「這裡練習的在大場未必給予到，始終大場訓練未必能放太多注意力在一個球員身上。」兩人表示足球學校成本約7位數字，感謝Nike等贊助商支持，又指自己是現時的資金來源，惟未來舉辦出外集訓時或會有其他有興趣投資足球的「金主」注資。于楊致辭時亦透露，陳晉一是其葡萄牙籍經理人的首個亞洲球員，經理人旗下有摩迪（Luka Modric）及盧卡古（Romelu Lukaku）等球星，長遠希望協助本地球員出外落班。

學校的教練包括幾名港腳老將，當中剛被東方宣布不獲續約的前鋒洛迪古斯。這名35歲射手透露暫時仍未有新東家：「我有向幾間球會打探的，但暫時仍在等候消息。我覺得自己還有能力踢多一、兩年，也希望在生涯尾段幫助年輕一代。」效力大埔的費蘭度則透露仍有一年合約，笑言即使生涯接近尾段，「但我也未知何時才完結，始終有很多不同因素影響，如果能保持健康就還可以繼續踢下去。」

另外，今次亦是霍啟山與盧比度在港足主帥面試完成後首度同場，盧比度透露已經歷兩次面試，坦言感覺不錯：「我已經做足我要做的事，他們甚麼都有問，就是一個真正的工作面試般。我認為我有機會的，但當然其他機會與其他候選人均等。」他又指由於時間不足讓新教練上任，即使自己最終落選仍會以暫代主帥身份執教6月兩場友誼賽，並笑言若見工不成就會再謀高就，惟現階段未有聯絡其他球會。霍啟山則未有受訪，僅透露將於不久將來召開記者會公布結果。

圖、文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「港足｜陳晉一于楊斥資七位數辦足球學校 「敢想敢搏都能行出一條路」」