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【體路專訊】羽毛球女單世界排名第11的印度「一姐」仙杜（Pusaria Venkata Sindhu）在上月底的法國公開賽16強因膝傷退賽。為了保留積分爭奪巴黎奧運資格，早前仙杜向世界羽聯申請排名保護機制，意味著最快需到明年2月才能復出。

仙杜在上月的丹麥站打入4強後，相隔半年後重返世界前十，但數日後在法國站16強傷及左膝，遂在次局棄權。在周二（7日）公布的最新世界排名之中，排名第11的仙杜標示為受保護，原因是她早前向世界羽聯申請世界排名保護機制，因此她的積分將維持在62,640分。根據世界羽聯準則，若球員無法在長時間比賽下可申請有關要求，排名積分將在最少3個月、最長1年內受到保留，直至球員提出可重新參賽。換言之，仙度最快需到明年2月7日才能回歸賽場。

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仙杜在上月退賽後亦有向球迷交代傷勢，表示休息是為明年的巴黎奧運備戰。昨日（8日）她再在Instagram發文，以「反思、康復、崛起」3句詞語形容此刻心情，並獲得泰國名將拉特查諾（Ratchanok Intanon）留言支持。早前9月在香港公開賽疑因場地問題，導致左腳腕韌帶撕裂的拉特查諾，在去年亦啟動了排名保護機制，目前她以63,093分暫踞世界排名第10。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【羽毛球】再有女單名將提前「收咧」 仙杜申請排名保護最快2月復出」

【體路專欄】水中健體一直被視爲運動員損傷恢復，或老年人以及其他特殊人群，如慢性中風患者的康復或損傷預防方法。因爲水的浮力和阻力為運動提供了一個低衝擊力的環境，使個人能夠加強和康復受傷的肌肉和關節之餘，也避免體重負荷有機會帶來的物理壓力。傳統的康復方法往往需要負重活動，這可能讓老年人這個群體卻步。所以，水中健體雖然提供了一個低衝擊的環境，但是水阻所帶來的「壓力」也能充當安全及有效的阻力訓練，幫助個人恢復力量、平衡和柔軟度等 (Martínez-Carbonell et al., 2019)。

美國運動醫學學院(American College of Sports Medicine, ACSM)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)曾收納一篇研究，提倡淺水的水上間歇運動能讓那些旨在擴大活動量和強度而不增加受傷風險的人士參與；利用水的特性，可以有效地為有需要人士提供另一個更有趣的方法，替代傳統的陸地訓練方案。此外，與陸地相比，水中運動亦有其他各種好處，如對患有肌肉骨骼或心臟代謝紊亂的人士來説，水中運動對關節衝擊較少，使得運動可以在更高的強度和更長的時間內進行、通過利用浮力來減少全身阻力運動時的衝擊（Elizabth et al. , 2019）。一項隨機對照試驗研究表明，為中風患者提供的為期8周的水上運動項目能明顯改善他們的心血管健康、最大運動量、步態速度和下肢癱瘓的肌肉力量。該水上運動項目為期短短八周，雖然時間上相對較短，但已經能使中風患者的心血管健康大幅改善22%（Chu et al. 2004），絕對是一項令人鼓舞的研究結果。

在香港，有不少老友記都對陸上瑜伽感到卻步，特別是擔心平衡不好會跌倒，或是柔軟度不夠等等。但是水中瑜伽也是水中康復治療裏的其中一個項目，很多陸上瑜伽的動作都能轉換到水裏去做，並納入治療方案，例如弓步式(High Lunge Pose) （圖一）針對改善平衡和穩定，同時加強腿部、臀部、手臂和核心肌肉力量。康復者在水中可以防止因平衡力差而跌倒； 行動不便和／或只能坐在輪椅上的康復者可以使用浮條（圖二）等道具輔助，但同時能鼓勵他們的臀部和膝蓋伸展。當然還有很多其他的瑜伽/健體動作也能轉換到水裏，並使用道具輔助，令康復者更容易上手以及減低再受傷的機會（請看圖三至七）。

舞王式對加強平衡力、提升脊椎的柔軟度以及增強腿部力量都很有幫助。對於治療受傷或老年康復者時,可以在水中進行舞王式動作,但要求他們用一隻手拿著浮板平放在水面上,以助保持平衡。同時要注重保持動作的穩定性,確保患者在水中動作時感受得到有效訓練, 也能兼顧安全性。

上犬式能夠舒緩下背疼痛,但如果腰椎柔韌度不足或腹部和手臂肌力不夠,僅僅依靠手掌和腳背接觸地面支撐身體,會感到吃力且手腕容易受傷。水中上犬式可以利用浮條支撐手臂,將重心轉移到水中,此時腹部、背部和腿部仍需要收緊,頭杆挺直胸部,可以保持上犬式的姿勢,但較為安全且減輕了地面重量對身體的壓力,更適合柔韌度和肌力偏弱的人進行鍛煉。

單腿山式的主要作用是增強平衡能力,增加髖關節和膝關節的靈活性,以及提升腹部肌肉力量。由於需要保持平衡和動作中高度依賴腹部肌力,這是一個難度較大的動作,不太適合肌肉能力較弱的康復者直接進行。但是,利用水中的浮力,可以提高運動者完成動作的成功率,同時降低受伷的風險。它帶來的鍛煉效果很顯著,可加強全身平衡協調能力以及腹部肌群。

讓身體動起來 心靈靜下來

瑜伽作爲一種身心運動，大量的研究記錄了它對人們的正念體驗的意識、生活品質和主觀幸福感的影響 (Chobe et al., 2020)。除了瑜伽以外，在大多數的情況下，水中健體的各種動作都要求參加者專注於每一個動作的節奏，以慢動作配合呼吸去感受每個動作應該施展的力度、角度和動作的準確度，以確保康復訓練的效果。放慢動作有助於提高專注力，並使你更加意識到身體的動作和感覺；還有令你感受到身體和水的觸感，讓你更加專注於當下的感受，從而達到心靜的效果。於水中漂浮也能讓身體和肌肉放鬆，以幫助減少身體的壓力和緊張感。這些由水中帶來的身體和心靈感覺，都能提升一個人的自我察覺 (self-awareness) 的能力，幫助意識內在的狀態，並進一步達到心靜的效果。儘管對水中健身或水中瑜伽的心理健康研究仍然有限，然而，在水中做瑜伽或運動時的身心連繫可培養出幸福感和身體及心理層面的正念意識，從而達到「身在動，心能靜」。

總結來說，水中健體是一種安全有效的運動方式，特別適合老年人、運動員和其他特殊人群。水的浮力和阻力提供了一個低衝擊的環境，不僅可以恢復力量、平衡和柔軟度等，還能讓身體動起來的同時，讓心靈靜下來。對於那些對陸上運動感到不安的人來說，水中健身是一個很好的替代方案，可以把水中健體納入治療方案中，幫助個人達到健康或損傷恢復目標。需要注意的是，每個人對水中運動的反應和效果可能有所不同。在進行任何新的運動計劃之前，最好先諮詢醫生或專業的運動指導員，以確保計劃適合自己的身體狀況和目標。

參考文獻：

Chobe, S., Chobe, M., Metri, K., Patra, S. K., & Nagaratna, R. (2020). Impact of Yoga on cognition and mental health among elderly: A systematic review. Complementary therapies in medicine, 52, 102421.

Chu, K. S., Eng, J. J., Dawson, A. S., Harris, J. E., Ozkaplan, A., & Gylfadóttir, S. (2004). Water-based exercise for cardiovascular fitness in people with chronic stroke: a randomized controlled trial. Archives of physical medicine and rehabilitation, 85(6), 870-874.

Martínez-Carbonell Guillamón, E., Burgess, L., Immins, T. et al. Does aquatic exercise improve commonly reported predisposing risk factors to falls within the elderly? A systematic review. BMC Geriatr 19, 52 (2019). https://doi.org/10.1186/s12877-019-1065-7

Nagle, E. F., Sanders, M. E., & Becker, B. E. (2019). Aquatic exercise for health: probing the depths of HIIT for cardiometabolic training. ACSM’s Health & Fitness Journal, 23(4), 14-26.

【中國香港運動醫學及科學學會專欄】

文：黃茗瑜博士
中國香港運動醫學及科學學會 運動科學及研究委員會委員（2022-24年）
香港教育大學健康與體育學系助理教授
前香港游泳隊精英運動員

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【中國香港運動醫學及科學學會】水中健體 —— 身在動 心能靜」

【體路專訊】港隊在「第一屆全國學生（青年）運動會」繼續有好消息，游泳隊過去兩日在中學組合共取得一金一銀一銅，其中拔萃女書院的馬紫玲在女子200米自由泳以0.31秒之差力壓山東對手，以破大會紀錄的2分01秒46奪金。

泳隊於周二賽事先在中學組取得首面獎牌，女子4X100米自由泳的馬紫玲﹑梁潁溱﹑馮雪瑩及李芯瑤以游出3分50.20秒摘下銅牌。女拔中四生馬紫玲翌日轉戰200自，初賽以首名姿態出線，到決賽再游出破大會紀錄的2分01秒46， 以0.31秒之差力壓山東對手獲得冠軍。

拔萃男書院的張智傑亦同樣打破大會紀錄。他在男子100米蛙泳同樣首名殺入決賽，不過在決賽就以0.11秒之差不敵山東泳手，但1分02秒05的成績亦與對手一同推前大會紀錄，並突破自己個人最佳時間。

另外，劍擊隊日前亦憑薛雅致獲得一面銅牌。她在女子佩劍四強以9：15不敵最終冠軍、代表上海黃埔的單藝梵，但轉戰銅牌戰則以15：11擊敗上海楊浦的顧佳蓉。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【全國學青會】馬紫玲200自創大會紀錄奪金 泳隊中學組兩日擸三牌」

【體路專訊】一連3日的空手道亞洲青少年及U21錦標賽11月6至8日於哈薩克舉行，港隊運動員共奪得2銀3銅。其中招俊然於男子青年個人形奪得銀牌、黃幸宜在女子少年組-54公斤組手掛銀；曾栢賢及鄧宇軒分別於少年組及U21個人形奪得銅牌，鄭栩彬則在U21組-67公斤組手奪銅而回。

港隊今屆賽事於個人形項目共摘下3面獎牌。出戰男子青年個人形的招俊然，在小組賽憑套拳「百步連」打出38.6分，總成績首名出線，隨後第二圈再以「知花公相君」打出38.7分，續在4人小組中排首位晉級決賽。招俊然最後以「北谷屋良公相君」爭奪金牌，惟打出39.9分，不敵憑「百步連」取得42.4分的日本選手，奪得銀牌。

少年組的曾栢賢在小組賽排第三名，第二輪賽事同樣排第三名晉級銅牌戰，最終憑套拳「安南大」取得39.3分，擊敗38.5分的伊朗選手。U21組「世一」鄧宇軒就在小組賽次名出線，第二圈同樣排第二名，晉級銅牌戰。鄧宇軒之後以「知花公相君」取得39.8分，力挫沙特阿拉伯對手奪得銅牌。

組手方面，港隊今屆賽事共取得兩面獎牌。出戰女子少年組-54公斤組手的黃幸宜，無須出戰第一圈賽事，第二圈擊敗中華台北選手後，再於第三圈挫伊朗對手，惜決賽力戰下不敵烏茲別克選手摘下銀牌。鄭栩彬就在U21組-67公斤賽事，接連擊敗吉爾吉斯及越南選手，惜不敵沙特阿拉伯選手跌入銅牌戰，但之後勇挫柬埔寨選手奪得銅牌。

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【體路專訊】CPT 2023（Capcom Pro Tour 2023）法國站《街頭霸王6》（街霸6）於周一（6日）圓滿落幕，兩名港將黃育祥（Chris Wong）及Humanbomb成功闖進八強，其中Chris Wong於決賽雖曾一度面對突發事件，仍保持冷靜擊敗兩屆世界冠軍MenaRD奪冠，為港將街霸歷年史上最好表現。

本次《街霸6》法國站CPT吸引超過400位電競選手參加，當中不乏街霸好手：Valmaster、NuckleDu、Hotdog29、Oil King以及兩屆世界冠軍MenaRD等，亦包括早前為港出戰杭州亞運電競項目，於街霸進入8強的Chris Wong。

Lunaire… la grande finale du Capcom Pro Tour interrompue par deux imbéciles qui sont montés sur scène et ont pété l’écran … #PGW pic.twitter.com/ZTczTcb2c4

— Sorcier Malgache (@Sorciermalgach) November 5, 2023

決賽局上演兩屆世界冠軍MenaRD大戰Chris Wong的戲碼。MenaRD先於首回合全勝Chris Wong，不過期間出現突發狀況。根據官方直播畫面，當時左右上方的選手視訊鏡頭，在打到一半時就有人闖入，亦疑似手拿噴漆罐直接將選手的螢幕塗滿，後來工作人員迅速衝上前抓住兩人。

比賽一度暫停近10分鐘才重新開始，雖然 Chris Wong 可能受噴漆抗議影響連續輸掉多戰，不過很快他就憑藉強大的心理素質，重新找回節奏，於次回合決勝局時間歸零前，成功以略高的血量擊敗街霸名將MenaRD，成功奪得冠軍寶座。這次勝利亦令Chris Wong同時取得賽季最終大賽Capcom Cup X的入場券，有機會在明年2月爭奪100萬美元獎金。

賽後Chris Wong在Facebook分享道：「決賽時有突發事件，搞到比賽一度暫停，當時真的嚇到。再上台的時候，很怕再有人上來搞我跟Mena RD，所以第一set打得好緊張。幸好最後有調整回來獲勝了。第一次進Capcom cup，希望可以打到好成績。謝謝大家支持」同時，他亦恭喜另外兩名香港選手Hotdog29及Humanbomb進入八強。

Capcom Cup規模龐大，被視為每個賽季最重要的賽事。今屆2024 Capcom Cup將共有48名選手參賽，賽事總金額高達200萬美元，冠軍更可獨得100萬美元，對於每個街頭霸王玩家來說，亦公認為最重要的賽事。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【電競】Chris Wong勇挫兩屆世界冠軍 CPT法國站《街霸6》封王闖總決賽」