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【體路資訊】時隔三年，全港最大型慈善單車活動－｢上海商業．博愛單車百萬行2023」將於2023年4月16日（星期日）再次登陸昂船洲大橋！今次活動首度聯乘Sanrio家族成員，派出充滿活力的Bad Badtz-Maru（XO）、Kerokerokeroppi（青蛙）、Pompompurin（布甸狗）、Pochacco（PC狗）及Ahirunopekkle（AP鴨）組成單車小隊，齊齊迎風馳騁。

「單車百萬行2023」除有藝人任賢齊出任活動大使，更邀得３位香港運動員擔任「Star Rider」，包括前香港花式溜冰代表隊成員馬曉晴、前香港單車代表隊成員馬詠茹及香港羽毛球「一哥」伍家朗拍住上，號召更多年青人為慈善向前馳行。

今屆活動沿用歷年大受歡迎的路線：由青沙公路出發前往昂船洲大橋，途經南灣隧道，全程約13公里，沿途可飽覽昂船洲大橋、藍巴勒海峽及維港的海天一色。由即日起至2023年3月８日接受報名，歡迎年滿6歲的參加者以個人組或企業與團體組參與。籌得的善款將用作興建全港最大的安老院舍「博愛屯門藍地長者護理及護養安老院舍」，實行寓運動於慈善！

活動網站及報名 按此

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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「單車百萬行4月回歸  同伍家朗馬詠茹一齊踩車做善事」

【體路資訊】全球獨一無二、沒有終點的公益路跑賽Wings for Life World Run 將於5月7日舉行。為慶祝賽事踏入十周年，特設「一加一」早鳥報名優惠。想享有這項優惠，於2月15日晚上7時正前登入以下連結報名，即獲優惠碼，可以免費帶多一位朋友一同參與賽事。賽事報名費將全數撥捐 Wings for Life 脊髓損傷研究基金會，協助找尋治癒脊髓損傷的方法。

Wings for Life World Run 自 2014 年起舉辦，獲得來自全球 195 個國家、地區超 100 萬的跑手參與，並為Wings for Life 脊髓損傷研究基金會籌得3830萬歐元。今年被喻為旗艦跑的實體賽事將分別在奧地利維也納(Vienna)、克羅地亞、德國慕尼克(Munich)、波蘭波兹南(Poznan)、斯洛文尼亞盧布爾雅那(Ljubljana)及瑞士楚格(Zug)舉行。未能前往這6個國家參賽的朋友亦可透過Wings for Life World Run手機APP參賽，無論你身處何地，都可以與世界各地的健兒在同一時間起步，一同為不能跑的人而跑！

Wings for Life World Run香港APP Run，報名費用只需港幣$109（美金14元），並會全數撥捐Wings for Life 脊髓損傷研究基金會，協助找尋治癒脊髓損傷的方法。香港站的路線將會容後在賽事網頁上公佈，跑手亦可以選擇自定路線，只要準時於香港時間晚上7點開啟活動手機APP便可以與全球選手同步起跑。

一如以往，Wings for Life APP Run的參加者在比賽開始前啟動Wings for Life World Run APP，並開啟GPS系統，手機APP內的模擬終結者號(Catcher Car)便會在開賽後30分鐘起步，並以時速14公里開始追趕跑手，之後每30分鐘加速1公里。開賽3小時後，這架代表移動終點線的車輛將會每30分鐘加速4公里。估計Catcher Car應該可在開賽大約4小時以後，即65至70公里時追過最後一位跑手，即是賽事的冠軍。

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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「Wings for Life World Run 5月開跑  特設「一加一」早鳥報名優惠」

【體路專訊】全城期待的「第25屆渣打香港馬拉松」將於2月12日 (星期日)隆重舉行。各位參賽跑手可於2月9至11日，一連三日陸續到維多利亞公園中央草場領取跑手包，而非跑手亦可進入嘉年華展區。屆時現場設有多個贊助商攤位，不但有得玩遊戲及打卡，更可以盡情購物，今次就為大家率先介紹各攤位！

「渣打香港馬拉松」嘉年華位置

相信上星期跑手們應該已經收到電郵通知，預約領取跑手包的時間，參賽跑手可以在2023年2月9日至11日到維多利亞公園中央草坪領取。跑手只需要在預約領取跑手包的時段出示網上預約電郵，並攜同香港身份證或護照正本(正本)，其後到達跑手包領取處出示二維碼即可領取跑手包。今年跑手包內有紀念Tee、GP電芯、便利妥口罩、威露士自動泡沫洗手液機、威露士殺菌洗衣珠、ANESSA防曬乳液、康維他蜂蜜套裝及INDICAID®妥析® 新冠病毒快速測試。

至於贊助商展區方面，今年同樣有產品於現場發售，例如精工表迷你計時鐘、撒隆巴斯鎮痛貼、GP電芯Soyjoy 大豆營養棒、便利妥口罩、ANESSA防曬乳液、Comvita 麥蘆卡蜂蜜等，歡迎市民和跑手於現場購買。另外，現場亦設有不同的打卡攤位為各位拍照，現時為大家精選介紹：

渣打（香港）銀行

渣打香港馬拉松冠名贊助商渣打香港銀行，攤位有多個打卡位置，有人氣組合MIRROR成員呂爵安Edan Lui，Edan化身人型紙牌，相信屆時會成為鏡粉跑友的重點打卡位。

屈臣氏蒸餾水

適逢今年係屈臣氏蒸餾水120周年，屆時更設會場限定獎賞為各跑手打氣同時支持環保。

寶馬香港

大會領航車將會配上大會計時鐘在場內展示，相信必定吸引一眾跑手打卡。

六福珠寶

放置了130cm高的紅綠獅子兩隻，而獅子亦掛上了獎牌，可以前去攤位拍照留念。

Panasonic

設有各種挑戰，讓跑友們在比賽前先熱身，包括推啞鈴及靈敏挑戰，跑手挑戰成功的話更可贏得豐富禮品。

威露士

攤位設有不同種類的熱身遊戲，當中包括上身力量測試、下身力量測試、平衡測試、6秒峰值測試，只要達到指定目標，即可贏取獎品。

INDICAID

攤位設置推杯小遊戲，玩家只要挑戰成功，即可獲得奬品。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「第25屆渣打香港馬拉松嘉年華 9-11•2免費入場」

【體路專訪】一個人可以跑得快，一群人能夠跑得遠，如果有高手帶領，更能快遠兼備。在香港馬拉松舉辦前，香港長跑好手黃尹雋特意在Nike Run Club（NRC）活動上領跑，協助一眾跑手訓練之餘，更分享心得備戰與比賽心得，冀與一眾跑手齊齊創出佳績。

黃尹雋在NRC活動上分享自己的訓練心得，特別提到要適度調節訓練計劃，不能盲目地跑：「比如有時下班後很疲倦，即使訂定了高強度的訓練，太累都難以有成效，應該要作出調節，準備簡單一點的訓練計劃，或翌日再練。始終計劃是『死』的，要知道自己的能力及狀態，根據當刻的情況作調節。」

這位香港長跑「一哥」談及自己的座右銘，認為先天條件並非決定快慢的主因，反而決心及對跑步的投入才是快慢關鍵。所以他認為在投入訓練同時，亦要定下目標，然後以決心去達成：「在練習的過程不斷為自己訂定目標，當成功後就將目標放遠一點，再慢慢向前推移。」

黃尹雋以自身經驗作例子：「自己一開始目標想在35分鐘完成10公里，達標後很開心，之後就會想挑戰33分鐘完成，再之後就會想自己能否做到香港第一，甚至打破香港紀錄，就是這樣一步一步走到破紀錄，破紀錄後又會想挑戰30分鐘內完成，如此類推逐個目標完成。」黃尹雋特別提醒跑手，每人的跑步歷程及節奏不同，只需為自己定下個人目標即可，無須刻意與他人比較。

不過準備充足不代表馬上能跑出佳績，黃尹雋強調縱使一、兩場比賽成績未如理想，但練習的成果依然會不斷累積，「跑步的收穫都是自己的，每日不斷努力累積里數，並持之以恆地練習，總有一日會跑出成績。」黃尹雋在活動中亦分享到自己在內地及海外訓練時所見所聞，並即場領跑5公里，難得能夠獲這位長跑好手配速的一眾NRC跑手都均十分雀躍，更笑言「有他帶著我跑，像升了級的感覺。」

NRC定期舉辦不同跑步活動，藉以鼓勵跑手不斷挑戰自我、突破界限。如欲了解更多詳情，可瀏覽https://bit.ly/3X9n3ZK。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【香港馬拉松】黃尹雋分享備戰心得 勉跑手定目標勿盲目訓練」

【體路專訊】踏入「第25屆渣打香港馬拉松」最後倒數，相信跑手們已經進入最後備戰階段。不過想好好備戰，也要懂得調節，究竟如何在這最後幾天為自己調整至最好狀態，繼而在渣馬跑出最好表現？香港教育大學健康與體育學系副系主任雷雄德博士從多方面提提大家，當中天氣因素至為重要。

今屆渣馬再次在年初的2月舉行，是四年來的首次。根據天文台的天氣預報，2月12日比賽當日的氣溫攝氏20至24度，相對濕度介乎80至100%，早上有機會有一、兩陣雨。近日天氣已轉為潮濕，雷Sir直言「大鑊」：「因為人要靠出汗散發熱能，但濕度高的話就不能蒸發汗水，就等於用毛毯包著自己，容易令自己過熱。除了會提早感到疲倦，嚴重的話甚至會熱衰竭或中暑。」他以2000年濕度高達96%的一屆為例，指當年亦有大批參加者出現與熱相關的問題，提醒參加者要留意。

雷Sir建議跑手穿著背心、短褲等遮蓋身體面積較小的通爽衣物，有利身體散熱。另外，跑手亦要因應身體狀況調整速度，「因為較容易提早疲勞，跑慢一點能讓身體有更多時間散熱，所以也較難做出PB（個人最佳成績）。如果想成為『萬金先生』及『萬金小姐』就更加要小心，跑得快更需要補水降溫。」

雷Sir又提醒跑手，不要在最後這幾日「臨急抱佛腳」，必須在賽前4至5日內減量訓練，將訓練量減至平日的三分一或四分一，「原則是讓身體有足夠恢復，有足夠的體力去應付比賽，以及調節好心理。」賽前最後兩日，跑手就要得到足夠休息及提早調節自己的生理時鐘適應清晨起跑的作息時間。

另外，新冠疫情曾在去年底至今年初再上高峯，每日有五位數字病例，大批市民均在該段時間確診。雷Sir指，如果跑手曾是重症患者、因確診入過深切治療部或患上心肌炎等，康復後的3至6個月都不適合做劇烈運動。輕症患者就視乎康復後的身體狀況，「康復5日後可開始做低強度運動，看看身體有否氣喘、頭暈及胸口痛等不適。這些症狀大多在4星期後就消失，所以跑手應該視乎確診康復與比賽日子相差多遠，如果還有氣喘就不要去跑。」

近年愈多港人注重健康，希望用跑步改善身體狀況。雷Sir特別提醒新手別讓緊張心情影響賽前睡眠：「新手最大問題是太興奮而失眠，如果身體不及恢復就不能讓你走得更遠，所以調節心情很重要。」

長跑始終對體力有一定的需求，跑手們應多留意個人身體狀況，賽前及賽事當日也要安全為上，量力而為。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【渣馬】雷Sir醒你賽前小錦囊 留意濕熱天氣調整步速」