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【體路專訊】香港運動醫學及科學學會與中大運動醫學團隊昨晚（19日）合辦網上講座「如何適應新常態－新冠患者重返運動的建議」，向市民及新型肺炎康復者提供疫情之下做運動的建議。

新型肺炎疫情持續兩年多，香港經歷多次封場，一眾運動愛好者均只能持持續續地做運動，增加不幸受傷的機會。另一方面，新型肺炎康復者要重投運動亦要留意身體狀態。香港運動醫學及科學學會與中大運動醫學團隊舉辦網上講座，邀請醫生及學者向市民提供運動建議。

骨科醫生羅英勤提到市民封場下大多暫停運動，肌力普遍情況下在停運動約3星期就會開始流失。如果在下肢肌力及柔韌度不足情況下復操，容易令前十字韌帶或阿基里斯跟腱受傷。他建議市民可以普拉提及瑜伽增加柔韌度，復操前亦應因應個人情況訂定運動處方及循序漸進。

心臟科醫生麥耀光就指，研究顯示新型肺炎的病毒入侵、炎症及免疫反應多方面傷害心血管，有機會造成急性心肌梗塞、心臟衰竭或心律不正。他又引用美國醫院的數據，提到新型肺炎造成心肌炎比一般高16倍，約兩成12至17歲男性感染後3個月有心肌炎。患者若患上心肌炎的話，會有3至6個月不能做運動。

麥耀光建議康復者可先做橫臥及半橫臥運動，同時要注意鹽及水份補充，若長新冠後遺症徵狀持續就需要作評估。有聽眾詢問接種疫苗後相隔多久才可做運動，麥耀光指如果打針後無大礙，休息一兩日就可做正常運動，惟若有發燒等徵狀則應休息3至5日，又提到接種疫苗雖有提升心肌炎的風險，但疫苗保護下可減低住院及死亡率17倍，建議市民應接種疫苗。

香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德則建議新型肺炎康復者以四星期分段逐漸提升體態狀況，以減低受傷風險。他建議康復者採用50/30/20/10適應訓練原則，即第一星期先下調正常訓練量50%，一星期後則減少30%促使各肌肉組群逐漸適應，兩星期的訓練量調低20%及開始引入對戰訓練，最後一星期則為10%。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【新型肺炎】康復者重返運動要小心 骨科、心臟醫生及運動學者派建議」

【體路專訊】年屆36歲的香港劍擊「大師兄」張小倫日前在韓國花劍大獎賽受傷，經診斷後證實左腳阿基里士腱斷裂，今（19日）晚將接受手術，預計須養傷3至6個月，意味無緣出戰亞洲錦標賽及世界錦標賽，今季提前「收咧」。

張小倫周日（15日）在仁川出戰大獎賽正賽首圈賽事，面對世界排名第8的埃及ABOUELKASSEM Alaaeldin，落後5：13時與對手相撞後倒地，其後決定退賽。他周三（18日）隨隊返港，未有到酒店進行隔離，在機場接受檢測後直接到醫院治理，接受磁力共振檢查後證實左腳阿基里士腱斷裂，今晚要進行施手術，預計要花3至6個月復健。這是張小倫自2012年椎間盤突出後，運動生涯第二次嚴重受傷，也是他人生首次接受手術。

「哈哈，老骨頭一個，只係未捱到最尾，頂唔順、搞唔掂。冇嘢嘅，個幾兩個月咪企返起身！」張小倫接受訪問時表示：「醫生話我隻腳勞損得好嚴重，但我自己一直唔知道發炎，直至照MRI先發現。」不過他仍感恩可以繼續享受劍擊樂趣：「去到呢個年紀仲可以打劍，仲想點，已經好開心，希望享受多一、兩年，都冇話爭取啲乜，順其自然啦！」張小倫又笑言「可能上天都要我休息一下」：「都好嘅，當take a break，俾自己沉澱下，計劃下一步會做乜嘢！」

儘管今季提前「收咧」，不過這位「大師兄」不忘透過在個人社交平台，答謝團隊照顧及為隊友打氣：「終於完晒我哋呢個搬搬抬抬，飛來飛去，居無定所嘅旅程，大家都好努力練習，喺比賽到爭取好成績，多謝大家呢幾個月唔嫌棄我煩，成日好多問題，最後都要你哋照顧我，抬我返來。」因為要施手術令他不得不放棄6月南韓首爾舉行的亞錦賽及7月中開羅上演的世錦賽，但他精神上仍然會與港隊一齊拼，「手術後再見大家，希望你哋來緊嘅，亞錦，世錦，繼續衝衝衝」

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【體路專訊】學界體育聯會日前公布本學年港九區中學校際田徑比賽D3組的參賽詳情，在報名學校數量未及以往下，賽事從四組縮減至兩組，將分別於7月初及7月中上演。不過由於小西灣運動場緊急維修，D3A1及D3A2的賽事均會移師至馬鞍山運動場舉行。

根據學體會周二（17日）上載的文件，今學年的學界港九D3田徑賽事將從以往D3A1至D3A4的四組賽事縮減至兩組，其中D3A1賽事將於7月4及6日上演，共34間學參賽學校；D3A2賽事則於7月14至15日舉行，共40間參賽學校。學體會早於月初時公布賽事將從以往的灣仔運動場改於小西灣運動場上演，不過最新公布的文件指，小西灣運動場因緊急維修工程而關閉，故將改於馬鞍山運動場舉行，意味參賽學校將需要跨區作賽。另外，今年賽事將不設升降班制度。

港九D1田徑將於6月7、10日舉行，D2組則會於6月6、9日舉行，兩組同樣於灣仔運動場上演。至於新界六區中唯一未舉行田徑比賽的沙田及西貢區，兩日田徑賽事則定於6月15及16日於馬鞍山運動場上演。值得一提的是，學體會原定今年將再辦學界田徑精英賽（隊際），賽期暫定於7月中至8月12日之間，不過能否成事需視乎場地許可及是否能於6月完結前決出至少16隊參賽隊伍。

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【體路專訊】正在巴林出戰殘疾人羽毛球國際賽的香港運動員於小組賽捷報頻傳，其中「輪羽一哥」陳浩源錄得兩連勝獲小組出線，直入8強，並大有機會在準決賽再遇日本新星梶原大暉，上殘奧復仇戰； SH6級（短肢組）殘奧亞軍朱文佳亦以不敗姿態直闖8強，同樣有望在4強報回殘奧敗辱。

港隊今站派出4男2女代表出戰巴林國際賽，這亦是陳浩源及朱文佳自去年東京殘奧後的首場賽事。男子WH2級（輪椅組）世界排名第2位、殘奧銅牌得主陳浩源以2號種子身份出戰，他在小組賽未受考驗，先以21：7、21：7橫掃印度對手，再以21：16、21：14力克韓國代表，兩戰兩勝取得B組首名直入8強，將與泰國或瑞士對手爭入4強，如順利晉級，有望再撼梶原大暉。陳浩源於去年東京殘奧小組賽以1：2惜負梶原大暉，未能以首名出線，後者則過關斬將，最終更在決賽直落兩局擊敗「世一」韓國名將金正俊奪金，爆出輪羽史上最大冷門。

男子SH6級單打方面，殘奧銀牌得主朱文佳及王鎮炎，同於小組賽兩戰全勝，直接取得8強席位，其中朱文佳亦有望在準決賽遇上印度的朱文佳Krishna Nagar，合演殘奧決賽翻版。朱文佳夥拍王鎮炎於雙打小組也獲三戰三勝佳績鎖定4強一席。此外，朱文佳／蔡詠琪及王鎮炎／林貞榕就打入混雙8強，林貞榕在女子SH6級單打晉級半準決賽。

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【體路 x Junior】WCBA全明星賽完結後，我留在廣東希望能夠獲得新隊伍的青睞，在來季繼續成為職業球員。不過近來內地疫情爆發，我原本有機會參加的夏季比賽也因而延期，WCBA賽季未有確實展開時間，加上今年較多國際比賽，所以預計球隊都會稍為遲一點答覆。

不知不覺離開香港已經一年，獨自在外難免會有思鄉的時候。最想念的自然是家人、朋友和隊友，久未與偉邦隊友練習、吃飯及聚會，看到香港疫情嚴峻時候更會特別擔心。早前在陝西練波、四川比賽時，也會特別想念香港的食物，當地大部分食物偏辣，對我是一大挑戰，可幸現時在廣東，食物與香港相近。

香港的第五波疫情已緩和，球場重開、學校也恢復面授課堂，這也令我想起自己還是學生運動員的時光。中學時就讀協恩，上學生活離不開校隊訓練，學界賽高峰期時周一至周六都要練習。最深刻的是一天練三課的日子，放學後4時至6時校隊練習，6時至8時是香港青年隊訓練，8時至10時則是偉邦訓練，最瘋狂時試過6小時都對著Miss Yum（老師兼教練任明敏）。

有時候甚至周日或公眾假期都要抽一部分時間練習，練習以外的時間基本上都花在功課上，當時真的較少社交活動，偶爾才能與朋友見面吃飯。同學可能完成考試後就可以放鬆娛樂，我們考完試後立即就要練習，有時可能要幫助學校田徑隊、手球隊等參加比賽，就更加沒有時間！

趁「空白期」裝備自己

雖然犧牲不少，但喜歡打球之餘，入讀協恩後也有一份希望幫助學校延續佳績的責任感，故此再辛苦都會堅持。比如青年隊的訓練，因為自己是以協恩學生的身份去選拔，我不希望自己表現得不理想，而影響師妹加入青年隊的機會，所以再累、再辛苦都會堅持。除此之外，不甘安於現狀、不接受「我覺得足夠啦」的心態也是推動我努力的原因，這些心態都令我想去到更高層次。我也希望能夠為香港女籃帶來少少改變，比如之前在內地時，就會想證明香港球員在職業賽也可以打得不錯、香港女籃值得擁有更好的發展及培育，是達到職業這個夢想以外的動力。現在回想起來，這些特質大概也是讓我能走上職業路的原因。

現在學界賽對同學而言可能十分遙遠，疫情再次讓半個學年變得空白，學界比賽及較高水平的比賽亦未必會因為球場重開而即立即重啟，令同學失去目標，沒有目標去練習時就會好容易頹廢。然而這段時間其實正是要好好裝備自己的時候。我在疫情期間也會盡可能家居健身，或者在球場關閉時找地方獨自練習控球，保持球感。這是因為希望在疫情過去、比賽突然重開時，我能夠讓人眼前一亮。如果不想比賽重開時沒有表現，就要盡可能為自己安排練習。疏於練習的話，機會來到時我們就把握不到。

我們控制不到疫情帶來的影響，但我們可以控制好自己的心態。擁有夢想的每位學生運動員，讓我們一同努力。

文：李祉均（香港首位女子職業籃球員）
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#57

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