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【體路專欄】足踝扭傷，俗稱「拗柴」，一般是指足踝關節外側韌帶拉傷或撕裂，嚴重的話有可能造成骨折或關節脫位。「拗柴」是很常見的運動創傷，例如在足球、籃球、持拍類運動和中長跑等等運動中也很常見。有研究發現，每六位因運動而「拗柴」的香港人中，只有一位會向急症室、普通科醫生或物理治療師求醫，而當中「拗柴」超過五次的患者較容易出現慢性踝關節不穩的問題。若處理不慎，長遠有可能導致軟骨磨損及關節炎，最終有可能需要進行關節融合手術或全關節置換手術，讓關節回復穩定。

「拗柴」的成因及過程

正所謂「預防勝於治療」，要預防「拗柴」，可以先了解其成因和過程。有文獻指出，體重過重、單腳站立平衡能力較差、走路時足底重心往外側偏移等，都跟「拗柴」有密切的關係。「拗柴」問題始於著地角度不正確，其成因及過程如下 （可參考圖一）：

• 首先，如著地時關節輕微向內翻轉，地面反作用力會在腳的外側；如做轉向動作返回中央位置，地面反作用力便會指向身體內側。
• 地面反作用力指向身體內側而沒有穿過關節中心，因而產生了一個力臂。
• 力臂加上地面反作用力造成突然而龐大的扭力，導致關節被急速扭轉。
• 急速的向內扭轉令關節外側韌帶突然被拉長，由於韌帶有黏彈性，慢速拉力能伸展韌帶，但急速的拉力則可能使韌帶受傷或撕裂。
  

  

   

除了著地角度不正確之外，還要配合另一個因素才會導致「拗柴」，就是小腿外側的腓骨肌反應遲緩。腓骨肌的作用是令踝關節向外翻，與「拗柴」的扭轉方向相反。「拗柴」的過程由著地到向內翻至最大角度約需時40-50亳秒，而腓骨肌的反應時間一般需時至少60毫秒，所產生的對抗扭力及動作分別需時大約135及176毫秒，所以一般人在「拗柴」開始發生時都來不及反應制止。

防止「拗柴」的曙光

市面上有多款為足踝關節穩定而設計的高筒運動鞋，讀者可能會好奇，到底穿著功能性的運動鞋能夠預防「拗柴」嗎？有研究指出，這類運動鞋有助運動員以較垂直的角度著地，從而減低力臂的出現和往後的扭轉動作。不過在踝關節出現扭轉動作後，這些高筒運動鞋很多時卻未能提供外力防止「拗柴」的發生。相反，筆者認為長期習慣穿著運動鞋會令大眾更容易「拗柴」，因此筆者於2019年荷蘭舉辦的國際足踝學會學術大會發表了以下觀點：

跑步時，一般人習慣以足部後跟著地，同時伸展膝關節及放鬆膝踝關節肌肉，完全依賴運動鞋所提供的避震功能。人類的跑步姿勢與動物不同，動物一般只以腳趾及前腳掌著地，足後跟一般不會著地，膝踝關節保持屈曲並繃緊肌肉，令整個肢體如彈簧般，以達到避震的效果。而我們因為有運動鞋的幫助，長久下來習慣了不會在著地時繃緊足踝關節小腿腓骨肌肉，一旦「拗柴」時，腓骨肌一般處於放鬆狀態，所以會來不及反應制止。另外，當穿上運動鞋時，鞋底的寬度一定會比本來腳掌的寬度為長，所以地面反作用力會作用在離關節中心更遠的距離，假如加上鞋底有氣墊或加厚鞋底的話，力臂會更長，所產生的扭力也會更大。

那麼，運用赤腳跑來刺激腓骨肌能否解決以上問題呢？首先，由於已長久習慣了穿鞋跑步，我們會因不適應而初期會感到很疲累。有習慣赤腳跑的馬拉松選手表示赤腳跑步方式需要循序漸進的訓練和適應期，當適應赤腳跑後便能減少「拗柴」的機會，因為腓骨肌在著地時必須呈繃緊狀態，所以即使出現著地重心不穩的情況也能保持踝關節繃緊以避免扭傷。不過，運動鞋除了提供避震功能外，也能避免用家因誤踏障礙或雜物而受傷。兩害相衡取其輕，赤腳跑還是較難被廣泛接受。

筆者從事足踝扭傷機制及預防的研究十七年，致力於有關儀器及技術的發展。筆者以減少「拗柴」為目標設計了一個傳感器，此傳感器能監測足踝關節有否出現突然急速的轉向動作，並在20毫秒內利用外在電刺激腓骨肌馬上制止動作。筆者目前正設計另一個用於訓練的儀器，此儀器可應用於各款式的運動鞋，讓用家在運動過程中訓練腓骨肌收縮，並逐步習慣著地時輕微繃緊腓骨肌，以準備隨時制止「拗柴」動作。希望筆者能在不久將來整理出有關數據，以證明此儀器能否有效預防「拗柴」，令大眾獲益。

【香港運動醫學及科學學會專欄】

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方迪培博士
香港運動醫學及科學學會院士、運動科學及研究委員會委員 （2020-22年）
英國拉夫堡大學運動健康科學學院運動醫學及生物力學教授
香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系（骨科）客座副教授
國際足踝學會會員委員會主席（2020-22年）
運動生物力學（Sports Biomechanics） 期刊主編（自2014年起）
國際運動生物力學學會院士、副會長（2012-14年）

 

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【體路專訊】2021香港挑戰盃合球賽周日（19日）上演終極決賽，負方出線的最終「高鋒」繼上仗後再挫力爭衛冕的「霸」，勇奪冠軍。

「霸」今屆衛冕之路不容再失，以最強陣容應戰，球員開局顯得比較急躁，周家軒及馬家俊各領一面黃牌，反觀「高鋒」開局強勢，謝崇彬、葉志誠、黃雅愉合力攻入4球，領先4：0完第一節。「霸」隊黃子傑雖然在第2節連入2球追近，但「高鋒」林子穎遠投得手、黃雅愉中距離回敬，仍保持4球分差6：2完上半場。

易邊後第3節，「高鋒」出現失誤比較多未有進賬。「霸」隊黃子傑、譚珮文兩個遠投戰術成功，4：6落後2分進入第四節。最後一節兩隊展開拉鋸 ，合共製造8個入球。可惜「霸」隊連番傳球失誤未能把握更多進攻機會。最後以8：10不敵「高鋒」，衛冕失敗。

賽後「高鋒」隊長謝崇彬表示：「感謝隊友的努力，雖然比賽中段出現低潮，全憑大家齊心、盡快改善，才可連續2場取勝這支實力強勁的「霸」隊。」和誠元美則為今屆挑戰盃合賽的季軍。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「香港挑戰盃合球賽終極對決 「高鋒」再挫「霸」奪魁」

【體路 X Junior】為培訓本地中小學校教師及校隊教練，將現代化的足球訓練模式引入校園，香港賽馬會近年與曼聯合作推行「賽馬會學界足球發展計劃」，今年更迎來第八屆，得到學校及教練正面評價。除了讓學生、教師、教練及家長參與其中，繼續鼓動香港學界的足球氣氛外，本年度計劃更加入親子及地區聯校訓練等新元素，希望藉著足球進一步連繫社區，讓大家一起「足」動潛能。

「賽馬會學界足球發展計劃」本屆於今年9月底啟動，共有32間學校、合共68名教師參與，參與人數打破過往七屆紀錄，參加者將接受一連8個月的培訓。

曾在香港讀書的香港賽馬會會員、市場策略及品牌事務執行總監甄康民明白本地的教育風氣以成績作主導，希望計劃可以助學生培養學業以外的另一面：「要培育開心、健康和有遠見的下一代，需要的不止是學業成績。足球和運動可以培養年輕人領導才能、團隊合作和溝通等能力，所以教練的角色非常重要。」

計劃今年新加入親子元素，透過家、校攜手提升本地年輕一代的體能、心智及社交能力，曼聯足球學校香港總教練奧拜恩（Christopher O’Brien）認為家長可能覺得足球只是踢球，但強調要先讓他們感受足球的熱情。惟現時受防疫措施限制，在此情況下讓學童接受足球訓練更見難度，奧拜恩指出教練因而要有更多耐性：「小朋友才剛剛上學，有些更是很久沒踢球，所以不論體能還是心理上都不能急進。最好當然是盡快讓他們落場，但也要遵守防疫措施，如果明年計劃完結時，大家臉上都掛上笑容，享受訓練過程，就是本計劃的最大成就。」

除了親子元素外，今年計劃更新增地區聯校訓練，讓不同學校一同練習，為同學提供一個交流的機會。早前皇仁舊生會中學、沙田培英中學及賽馬會體藝中學一眾師生就在綠茵球場聚首，接受曼聯足球學校的訓練。

沙田培英中學老師李鍵豪：踢足球不是只著重勝負

沙田培英中學老師李鍵豪已非第一次參加此計劃，今年他再度參與其中，他解釋道：「踢足球不是只著重勝負，更重要是享受過程，而且透過足球讓同學建立自己的圈子是重要一環，計劃正正為同學提供這方面的機會，擴闊同學視野，我很認同計劃背後的理念，所以今年繼續參加，希望能不斷增值自己，持續進步，從而更好地幫助學生。」

皇仁舊生會中學老師吳爾新：談足球技術前先提升興趣

各校的老師及教練亦能從計劃中汲取教授足球的技巧，皇仁舊生會中學老師吳爾新指：「雖然自己有踢足球，但以前沒有接受正式訓練，不太瞭解如何在足球上提升學生興趣、令他們踢得開心。如果要學生達到一定水平才能加入校隊，有些技術不太好的同學很快會失去興趣。在提升學生興趣方面，這個計劃給予我很多資訊。」

賽馬會體藝中學老師顏力祈：擴闊了我看足球的眼光

賽馬會體藝中學老師顏力祈表示：「很多學校都是抱著要在比賽獲獎的心態來培訓學生，但曼聯足球學校很強調『享受』，要同學們踢得開心，能力高低只是其次。計劃擴闊了我看足球的眼光，從培育精英到提供娛樂性讓同學們重新熱愛足球，是截然不同的價值觀。」不單教學方式上的得著，就連老師們的教學心態都因計劃而有所轉變。

關於「賽馬會學界足球發展計劃」

自2013年起，香港賽馬會與曼聯合作推出「賽馬會學界足球發展計劃」，將一套以啟發和鼓勵為本的訓練模式帶到本地大專、中學及小學，激發夥伴學校教師及教練的潛能。計劃舉辦至今已有來自100所中、小學及大專院校、超過200位教師及教練完成培訓，其中十多位表現優異的老師和教練曾先後獲保送到曼徹斯特和當地老師和教練進行交流，當中8位更獲曼聯足球學校授予教練資格，到日本、台灣和英國等地參與執教暑期青少年訓練營，為培訓及帶領年青一代的足球發展奠下鞏固的基礎。

圖、文：彭淬祺
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#54

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【體路專訊】2021年世界羽毛球錦標賽今日（19日）曲終人散，新加坡球手駱建佑於壓軸的男單決賽直落兩局擊敗印度的Srikanth Kidambi，僅花短短三個多月，24歲的駱建佑即從世界排名僅40、擔當奧運金牌得主安賽龍的陪練，蛻變成新加坡史上第一位世錦賽冠軍，黑馬神奇之旅完美落幕。

今屆西班牙韋爾瓦（Huelva）世錦賽甚具話題，桃田賢斗等日、中、印等地的頂級球手因傷及疫情避戰賽事，群龍無首，造就新星上位。今夏東京奧運上，世界排名僅40左右的駱建佑表現平平，小組賽出局，八月獲邀為東奧金牌得主安賽龍的陪練團成員，於杜拜陪伴他特訓。然而士別三日當刮目相看，11月起駱建佑於大賽屢創佳績，先贏德國公開賽冠軍，再於印尼公開賽殺入決賽，與安賽龍決戰三局始飲恨而回，直至世錦賽前，其世界排名已由11月初的39位節節上升至第22位。今屆世錦賽他於男單首圈再遇安賽龍，昔日陪練今仗反客為主，以2:1雪恥晉級，其後他過關斬將，四強勇挫三號種籽、丹麥球手安頓臣（Anders Antonsen），以非種籽球手之身晉級世錦賽決賽。今仗他鬥同為首次躋身決賽的印度球手Srikanth Kidambi狀態大勇，首局雖曾落後3:9，但他站穩陣腳後迎頭趕上，以21:15先拔頭籌。次局兩人梅花間竹得分，結果駱建佑以22:20奠勝，奇蹟封王。

 

駱建佑出生於馬來西亞檳城，曾為馬來西亞12歲以下組全國冠軍。及至中一他升讀新加坡體育學校，2015年獲新加坡公民權，始後代表新加坡出戰國際賽，今次更奪下該國史上首面羽毛球世錦賽金牌，意義非凡。

 

其他賽事方面，女單決賽由日本名將山口茜對中華台北代表戴資穎，結果山口茜直落兩局21:14、21:11封后，戴資穎雖屈居亞軍，仍創世錦賽個人最佳成績。於混雙四強擊敗「鄧謝配」的泰國組合Dechapol Puavaranukroh／Sapsiree Taerattanchai成功奪魁，中國隊的陳清晨/賈一凡及日本組合保木卓朗/小林優吾則分奪女雙及男雙冠軍。

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【體路專訪】2021年即將過去，打開港超聯的積分榜，穩坐榜首的不是傑志、東方龍獅，也不是近年愈見進步的理文。冠忠南區以4戰全勝的成績成為年終冠軍， 更只曾在對香港U23一仗失球。為南區把守最後一關的一如既往是「謙」字輩，但今季成為防線最後一人的並非謝德謙，而是年僅19歲的伍瑋謙。由散班的愉園來投，首戰僅20秒就失波，到現時站穩正選，「做龍門就要有金魚記憶，不能被一球靚波或失波影響。」

訪問當天是某個星期一的早上，南區在過去的周末再次保持不敗，已經第12場為球隊上陣的伍瑋謙（Ivan）又再保持清白之身。那日的操練以恢復為主，Ivan時而與范俊業、謝德謙及蔡子濤等門將同伴輕鬆練習前滾翻，時而與同輩的江展民「攬頭攬頸」，「我在球場內算是沉實型，在球場就好多說話，有時感覺都有點反差，不過我覺得多說話對做龍門都有幫助。」做龍門，當然是以行動代替說話，就算是沉實內向抑或熱情外向，能助球隊不失球的就是好龍門。對Ivan而言，門將最吸引的正是那份成功感和型格，「守到對手的最後一腳射門，比射入全場唯一一球的感覺更特別。雖然門將沒有前鋒般起眼，但我就是喜歡撲每一球的感覺，尤其是關鍵時刻的撲救，特別型。」

不怎夢幻的Debut 即使犯錯也要頂住

但Ivan的職業生涯「地標」正選卻不怎麼型格。9月19日的菁英盃，南區在青衣運動場面對新升班的港會，Ivan迎來首次在職業賽場正選上陣的機會，「等了這天很久了，始終叫做第3季職業，終於有一次正式以正選身份落場，賽前有少少緊張，但興奮和期待更多。」那場也是港會4年後重返港超聯的第一戰。相對倉卒地決定升班，陣中又欠缺足夠有職業經驗的球員，港會早已被視為榜尾份子。「地標」就面對實力較弱的一隊，似乎是上天最好的安排？「其實對哪隊都不大分別，因為升得班也有一定質素，就算是港會都不易應付，他們的高波也很『煞食』。」

 

果然，開賽僅20秒，港會前鋒羅賓士高左路一次看似無心插柳的起腳，皮球笠過Ivan手頂在遠柱入網。「當時皮球一直向外彎，我已經伸盡右手但仍然飄入了。我當時心想，第一場連球也未觸就失波，無理由吧？現在憶起的畫面⋯⋯沒有，驚訝，真是驚訝，究竟有無可能？」落後的南區隨後未再遇上太大威脅，亦成功憑夏志明追和、杜度絕殺，取得開季第一場勝仗，也算為Ivan的職業生涯寫下先苦後甜的開始，「第一次親身到球場的感染力，是全隊一齊去拼到最後一腳的感覺。」

我當時心想，第一場連球也未觸就失波，無理由吧？

常說門將是球場上最重要，卻又最孤獨的位置。全隊只有一人可以手腳並用，但同時又操控著後防的生死命脈，「所以心理質素好重要，我們不能被自己的情況影響判斷。」Ivan形容，做一個好門將要有金魚般的記憶，「就算有一球漂亮撲救，抑或一兩下失誤而失球都要抹走它，要保持自己的集中力，否則只會表現愈來愈差。」就如英格蘭國家隊前一號門將祖赫特2017年的一條「教路」影片提到，即使面對失誤仍要冷靜地繼續比賽，因為已經不能回到過去，「每個人都會犯錯」。

小時了了 大想更佳

在一篇伍瑋謙的訪問中提起祖赫特的名字，我當然不是無的放矢。Ivan小時候與很多男孩一樣，也是跟爸爸踢波而接觸足球。只是別人大多是由小朋友擔任射手、父親客串龍門，伍父子的角色卻恰恰相反，加上從電視直播中看到不同門將的表現，「覺得守龍門好有趣，與其他位置很不同，所以由小學開始就已經幾乎沒有踢過場區位置。」云云外國門將當中，令Ivan留下最深刻印象的便是祖赫特，尤其2015年為曼城面對史雲斯的費南迪斯一記頭搥撲救，更讓他嘆為觀止，「那陣子見他左飛右撲已經很勁，但那一次他橫身飛到好高，嘩，救得好靚。」

 

祖赫特效力曼城時贏得平紀錄4次金手套獎，愛隊利物浦門將艾利臣亦奪得過英超及美洲國家盃的金手套，Ivan固然與他們還有極大距離，但青年軍時代兩度出外比賽、兩次也獲得個人獎項。

2015年，Ivan隨車路士足球學校（香港）到西班牙出戰地中海盃青年賽，成為U13組別的最佳守門員。「當年完全大開眼界，不單止見識到西甲、英超青年軍的實力，更感受到當地的足球氣氛是何等熾熱。即使是我們U13、U14都有很多人來看比賽，真正見識到足球的魅力，對將來想繼續踢波有很大啟發。」因利成便，完成西班牙的賽事後，一眾車足隊員當年亦與「母會」所屬的英超梯隊友賽，同樣讓他感受到當地職業足球的齊全配套。Ivan 3年後再隨車足U16到塞爾維亞參賽，再次贏得最佳門將獎項，「獎項是bonus，較慶幸自己有機會出外比賽。」

「但更令我有感覺的，其實是第一次睇本地波，在香港大球場看南華對傑志。」當年的南華是本地班霸，坐擁陳肇麒、李海強、畢特、基士文，還有門神葉鴻輝。傑志也不惶多讓，林嘉緯、盧均宜、盧比度、朱兆基，通通都屬一代名將。兩軍在大球場踢得燦爛，南華最終3：4不敵傑志，冠軍隨後也落在後者手中。「那次真的很深刻，尤其自己做龍門，親眼見到葉鴻輝比賽。之後再看電視直播世界盃外圍賽，到現在步出球場時旁邊竟然是香港一號門將，有點夢想成真。」

現在步出球場時旁邊竟然是香港一號門將，有點夢想成真。

Ivan說的，是上月在旺角場對東方龍獅的聯賽，是葉鴻輝第200場為東方上陣的賽事。「終於可以體驗他與防線的溝通、如何指揮隊友，就算我在對面龍門都聽到，這些我就要學習。」那天似乎注定在兩位門將心中都留下深刻一幕，葉鴻輝完場前6分鐘甩手被對方射入，里程碑寫下遺憾；伍瑋謙則個人第5度保持清白之軀，助南區坐穩聯賽榜首。「自己有幾次撲救，對強隊不失之餘又贏波，加上全隊將士用命地去防守，完場後攬在一起慶祝的感覺很特別、很興奮。」

留低的與重生的 新生活的蛻變

然而半年前，剛中學畢業的Ivan幾乎成為失業大軍。皆因效力兩年的愉園欠薪自降，只曾在2019至20球季後備上陣過9分鐘的他而言，乙、丙組一度成為唯一選擇。直至新加入南區教練團的范俊業一通電話，改變了Ivan的生涯走向，間接造就了今季的異軍突起。「表現好的不只是自己一個，整條防線對門將的保護都很出色，而且龍門之間也好、外援華人的氣氛都好，就自然踢得出成績。」

今季南區擁有謝德謙、蔡子濤和Ivan 3名大、小港腳門將，正選席位爭奪激烈可想而知。但Ivan說3人之間只有良性競爭，互相推動進步，「『阿謙』的確給了很多建議，尤其比賽的飲水時間和半場更特別控制到我的情緒。子濤就和我年紀差不多，所以這裡無論經驗還是推動力都集齊了，與我在愉園時又要上學又要練習差很遠，也很難比較。」

12日之後又到新一年，我們也許要像Ivan所說般要有金魚記憶，將這年好的壞的也先放下，好好迎接2022年的來臨，「要一直裝備好自己，不能夠無機會就放棄，或者有機會都不能把握。這幾場開始建立好狀態，也不想讓自己跌下來。」2022年同時也是亞運年，屆時將滿20歲的他自然也是適齡球員之一。但同樣適齡的門將還有蔡子濤、盧兆崎、鍾凱文和U23隊長謝家榮等，名單上兩個位置的競爭絕不亞於球會正選席位。「U23和亞運是一個目標，至少希望被選入名單，現階段一直做好自己再等人賞識。大港腳？再看看吧，始終都要定一個推動自己進步的目標。」

要一直裝備好自己，不能夠無機會就放棄，或者有機會都不能把握。

當年與Ivan到西班牙參賽的，頂級聯賽中大概只剩下陳潤童、蘇荻安，就算是同年生的梯隊隊友也僅餘陳晉一、黃皓雋和何家智等數人，「可能環境、風氣吧，尤其這兩年的狀況，的確有點可惜，所以我覺得留低的更重要。」球迷傳媒不時會為某一年份出生的球員改改外號，或許Ivan也可在未來為02生中留下來的人重新正名？

圖、文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港足・專訪】異軍突起的新門神 伍瑋謙抹走好壞迎接未來」