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【體路專訊】香港金牛籃球隊今周迎來「快車」賽程，8日內需出戰4場全國男子籃球聯賽（NBL）常規賽作客賽事，其中周二（13日）晚於第二場順利以118：83擊敗湖北文旅，開季八戰全勝。球隊同日公布，1月23日在主場啟德體藝館副場習藝坊鬥長沙勇勝一仗的門票周三（14日）上午10時於快達票平台開售，門票由港幣$80至$3,000不等。

力爭衛冕的金牛周日（11日）起迎來「快車」賽程，8日內連續出戰4場作客比賽，首場在全隊合轟20球三分球下以111：59大勝山東蜜獾。金牛周二晚再度出擊，最終在五人得分上雙下以118：83擊敗湖北文旅，常規賽開季至今8戰全勝，周四（15日）及周日（18日）將先後作客焦作與張家口。

經過連續4場作客比賽後，金牛將於下周二（20日）在「主場」深圳福田體育公園體育館鬥石家莊，隨後就會回到香港出戰兩場主場比賽。金牛將先於1月23日（五）在體藝館副場習藝坊「擺擂台」，與長沙勇勝合演上屆總決賽的翻版戰。今次是金牛首次使用習藝坊作主場，場地設有一個500座位的觀眾席，從售票座位圖可見，球隊在場地本身的看台以外會再加設座位。賽事門票周三（14日）上午10時於快達票平台開售，票價包括$80、$180、$280、$380、$1,500及$3,000。

另一場主場比賽則於1月27日（二）舉行，金牛將在荃灣體育館迎戰貴州猛龍，是繼平安夜後再次以荃灣作主場出戰。該場賽事門票於本周五（16日）在平台POPICKET開售，票價分為$3,000、$380、$280、$180及只限傷健人士及陪同者的$80。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「NBL｜金牛無懼「快車」賽程八連勝 1．23啟德體藝館副場鬥長沙 門票明早開售」

【體路專訊】在西班牙超級盃決賽不敵巴塞隆拿的皇家馬德里周一（12日）宣布領隊沙比阿朗素（Xabi Alonso）離任，球會聲明中感謝對方的付出，形容皇馬永遠是他的家，並由名宿兼預備組教練艾比路亞（Alvaro Arbeloa）接手一隊領隊一職。沙比阿朗素在西超盃落敗後希望球員走向觀眾席致意及列隊向巴塞球員致敬，不過麥巴比（Kylian Mbappe）拒絕跟隨並拉隊離場，此事或成沙比阿朗素離隊的導火線。

皇馬在聲明中感謝沙比阿朗素的付出，並指對方是皇馬的傳奇：「沙比阿朗素永遠受到所有皇馬球迷的愛戴和敬仰，因為他是皇馬的傳奇人物，體現球會的價值觀，皇馬永遠是他的家。」球會又宣布由名宿兼預備組教練艾比路亞（Alvaro Arbeloa）接手一隊領隊一職。

沙比阿朗素去年5月成為皇家馬德里領隊，合共帶領球隊出戰34場賽事，取得24勝4和6負。皇馬周日在西班牙超級盃決賽以2：3不敵巴塞隆拿，沙比阿朗素賽後希望球員走向觀眾席致意及列隊向巴塞球員致敬，惟麥巴比及其他球員拒絕，前者更拉隊離場。亦有西班牙媒體指沙比阿朗素上任後，與主將的雲尼素斯（Vinicius Junior）及華維迪（Federico Valverde）等一直意見不合，種種與球員不快的事件被外界認為是離隊的導火線。皇馬下場賽事是周四（15日）的西班牙盃16強作客阿爾巴塞特。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「西甲｜沙比阿朗素被皇馬解僱 麥巴比西超盃賽後拉隊離場或成導火線」

【體路專訊】理文中堅杜素諾夫（Dostonbek Tursunov）入選烏茲別克國家隊1月的29人集訓名單，球隊將於1月20日啟程前往阿聯酋，惟理文在1月24日將於港超聯迎戰東方，故杜素諾夫會否參與集訓仍然是未知數。

烏茲別克國家隊今日公布29人集訓名單，效力理文的杜素諾夫榜上有名，這位30歲的中堅今季在各項賽事合共攻入3球，更成為港超聯「12月最佳球員」。烏茲別克國家隊在社交網站指主教練簡拿華路（Fabio Cannavaro）希望透過今次集訓考察不同聯賽球員的身體狀況，為2026世界盃作好準備。

烏茲別克國家隊將於1月20日啟程前往阿聯酋，惟理文在1月24日將會主場鬥東方，故杜素諾夫會否參與集訓仍然是未知數。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「港超聯｜杜素諾夫入選烏茲別克國家隊集訓名單」

【體路專欄】寫這一篇稿的時候正值12月尾，和朋友談到新年願望，朋友笑着說今年的願望和去年的願望是一模一樣，減磅10磅至125磅。這位年輕的女士事業成功，家庭穩定，社交生活豐富，唯獨在理想的身體健康指數，好像有一點無能為力。新年新願望，大部份在一個月後已經煙消雲散，拋諸腦後。同樣，運動員如果沒有目標，又怎能進步呢？在這裏我們看一看定立目標和達標的元素是什麼？

如果談到願望，好像有一點望天打卦，目標則好像比較實際。運動員每一季都有特定的目標，但是如何訂立合理的目標，如何在練習及比賽中配合目標進行？運動心理有定立目標的五個指引：

1. 目標要清晰 ：這個指引好像很簡單，但很容易有誤導成份。例如：六個月內減肥10磅至到125磅。這一個目標可以再問深：一點的問題，減至125磅會給妳什麼？如果答案是要結婚穿着禮服做一個美麗的新娘，大概足夠理由達到目標，不過事後大概會回復之前135磅的體重。但如果減肥的結果是為了身體健康，這個目標是有一個健康活躍的形象的個人身份問題。要達到這個目標大概比之前那一個理由困難，因為目標不是做一天漂亮的人，而是長期做一個健康的人。
2. 目標是可量度的：如果用之前的例子，量度重量是一個目標，但對於運用心理最重視的過程目標（process goal）， 則完全可以是兩回事。運動員減磅，是為了發揮運動技能，所以小心飲食，適當的與運動，是一個精心設計的過程，定時有量度是用來測試進度是否滿意。
3. 達到目標的可能性：目標的定立的準則是達標有一定的難度，但是絕對是可以達到的。換言之，不能將目標頂得太難，亦不能太易。
4. 有時間性的：一個長遠的目標，例如超過一年時間的，中間要有定時的量度與調整。合理的時間性，亦要配合過程的配套。
5. 有定時的檢視：長期目標可以超過五年，中期目標亦可以一年之內，短期目標則是三個月之內，甚至是每個星期都有目標。短期目標沒有長期的方向容易失去了遠景的指示。長期目標沒有中期和短期的檢視，則迷失了方向。所以長、中、短的目標要互相配合。

上面五點亦需要跟進一個重點：代價。這個算是制定目標的第六點，因為時間、精力是一個零和遊戲。每人一天二十四小時只可以分配於工作、家庭、休閒、學習、人際關係、睡眠。職業運動員的訓練是屬於工作，故此可以投入大量的時間，但有時過度的體力與時間的付出，便影響了家庭責任、休閒、人際關係等等。至於業餘運動員又可以付出多少精神，時間與體力呢？一個長跑運動員練習與休息的時間佔了一天的很大部份，會否在另外一方面產生欠缺？運動員生涯短暫，在正當青年或成年期間，已界運動退休的時間表，但在學業與事業上缺乏了安排，這種付出又是否值得？故此，我們甚少留意到目標的代價如何可以平衡。

一般傳統運動心理學所教導的是上面的五點，但並未提及天份，動力，節制等等心理因素。篇幅所限，留待下一次和各位討論。

文 ：陳展鳴博士（香港運動心理學會榮休創會會長）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜ 運動心理學淺談（94）：解讀訂立目標的指引」

【體路專訊】運動後補水，對於每位運動愛好者來說都不容忽視。無論於健身房的重訓，還是戶外跑步、踏單車等，運動過程中都會流失大量的水分和礦物質。流失的不僅僅是汗水，還有對身體機能至關重要的天然礦物元素。因此，運動後的正確補水，能夠有效幫助恢復體能，提升運動效果，並避免因為補水不當而導致的疲勞積壓。然而，很多人對於補水的認識還停留在「多喝水」的層面。其實，選擇適合的水質，遠比單純喝水更為重要。

為什麼運動後需要補水？

在運動過程中，隨著汗水的流失，身體會失去大量的水分。而流汗的過程，不僅僅是水分的流失，還會帶走許多關鍵的天然礦物元素，這些礦物質包括鈉、鉀、鈣、鎂等，它們在保持體內水鹽平衡、維持心臟功能、肌肉運動及神經傳導等方面發揮著至關重要的作用。

如果運動後僅僅通過喝純水來補充流失的水分，可能無法有效地補充這些流失的礦物質，進而影響運動後的恢復過程。這時候，僅有水分的補充就像是「補一半」而已。隨著時間的推移，疲勞感會逐漸加重，肌肉酸痛、無力等情況可能無法得到及時緩解，甚至會影響到下一次的運動表現。

只喝水不夠，還需要天然礦物元素

運動後，為了有效恢復體能，補充水分的同時，更應該重視對礦物元素的補充。這些礦物質在運動過程中被大量消耗，因此需要及時補充來維持體內的正常代謝。

例如，鈉是維持體內水分平衡的關鍵，特別是在高強度的運動中，鈉的流失量會非常大。鉀有助於肌肉的收縮和神經訊號的傳遞，運動後鉀的補充有助於緩解肌肉疲勞。鈣和鎂則是支持骨骼健康和神經肌肉協調的重要元素。如果這些礦物質沒有得到及時補充，身體的運動後恢復將會大打折扣，長期下來可能引發一系列健康問題。

因此，運動後選擇天然水源的飲用水，對於運動恢復至關重要。因爲天然水源的飲用水，保留了水中原有的天然礦物質或微量元素，適合補充運動後流失的水分與礦物質，對運動愛好者來說是一個不錯的選擇。

農夫山泉飲用天然水以萬綠湖深層水為水源，該區為國家森林公園飲用水源一級保護區，保留了水源的天然特性，呈弱鹼性，口感清純甘冽甜，更貼近自然。加上農夫山泉的生產過程中，需要源水經殺菌、過濾等多重嚴謹的生產工序•從瓶蓋、瓶胚都在農夫山泉自家工廠生產，確保了品質穩定放心。

此外，農夫山泉飲用天然水不含任何人工添加物，清純自然，對於經常運動的人來說，無疑是最佳選擇。

運動前、中、後的補水建議

除了選擇合適的水源外，如何合理安排運動過程中的補水，也是非常關鍵的。

• 運動前補水：在開始運動前1至2小時，建議先補充約200-300毫升的水，以確保身體在運動過程中不會因為脫水而影響表現。這時可以選擇天然水源的飲用水，幫助身體為即將到來的運動做好準備。
• 運動中補水：如果運動時間較長（比如超過30分鐘的跑步、騎行等），應該每15-20分鐘補充一次水分。天然水源的飲用水能夠幫助補充因流汗而流失的礦物質，避免運動過程中的疲勞感。
• 運動後補水：運動後的補水至關重要。此時除了要補充水分外，還應該重點補充運動中流失的礦物質。選擇一款含有天然元素的飲用水，可以幫助加速恢復，保持體內水鹽平衡，並減少肌肉酸痛，幫助恢復更快。

運動後的補水，不僅僅是為了止渴，更重要的是補充流失的水分和關鍵的天然礦物質。選擇適合的天然水，對於運動愛好者來說，是保持身體機能、減少疲勞、提升運動效果的關鍵。

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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動後多喝水就可補充水份？飲錯水會累積疲勞？ 揀啱飲用水先有助更快恢復體能！」