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【體路專訊】一連3天的女子桌球大師賽周日（24日）落幕，世界排名第2的香港首席女將吳安儀連闖兩關晉級決賽，再與泰國「世一」勒查露（Nutcharut Wongharuthai）巔峰對決，最終「四眼Cue后」力戰6局後以2：4告負無緣決賽，與中國世界冠軍白雨露並列季席。至於英國名將伊雲絲（Reanne Evans）「女王回歸」，於決賽以4：3力挫勒查露，紀錄性第11次稱后。

女子桌球大師賽在11月22至24日假英國寇斯頓（Coulsdon）舉行，吸引包括世界前列球手在內共39人參加，港隊亦有6位女將出席。當中「世一」吳安儀以種子身份免戰小組賽直入16強，首戰以3：0（62：39、63：43、107：1）輕取隊友蕭詠雯，8強與印度Amee Kamani爭持激烈，「四眼Cue后」先失2局（21：110、32：71）下絕地反擊，連扳三城（78：16、72：16、63：43）實現逆轉。

吳安儀晉級後硬撼宿敵世界「一姐」勒查露，可惜落後1：3下未能再次扭轉劣勢，卒以2：4（38：72、81：16、55：64、37：52、83：4、36：67）吞敗，4強上止步。另一場準決賽，應屆世界冠軍中國新星白雨露亦以局數2：4不敵12屆世界冠軍、英國「女王」伊雲斯。後者在決賽保持火熱手感，激戰7局後以4：3絕殺勒查露，把自己保持的大師賽奪冠紀錄增至12次，同時打破自己禿2023年9月以來的錦標荒。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「女子桌球大師賽｜吳安儀不敵「世一」奪季 伊雲絲七度封后破紀錄」

【體路專欄】科學化訓練是提升游泳表現不可或缺劃的一環。恆常的池中專項技術訓練固然首要，但高水平的運動員往往會輔以陸上進行的體能訓練，來提升最大肌力和爆發力，並改善肌肉不平衡和泳式效率。近年，國外研究更尤其針對肌力訓練對提升「起跳」（starting dive）出發和「轉池」（turn）蹬牆表現的功效。

肌力訓練提升起跳表現

項目距離越短，起跳出發所佔的比重越大。例如在50米的短途游泳競賽中，起跳出發及起跳後水底動作的距離，便已經佔上約30%的比賽時間，往往是勝負成敗的關鍵。

英國有團隊曾於2009年作一項研究，安排22位青少年游泳運動員隨機分成兩組: 其中一組如常進行專項訓練，而另外一組則額外進行每周兩次、每次1小時的增強式跳躍訓練，內容包括深蹲跳（squat jump）、反向跳（CMJ）和着地反彈跳（drop jump）等。經8星期的訓練後，額外進行跳躍訓練的一組的起跳表現明顯較佳，例如能提升入水速度和增加起跳後至接觸水面的覆蓋距離。

此外，教練團隊在設定肌力訓練時，亦可考慮運動員所採用的起跳形式。常見的起跳方式可分為雙腿平排、用腳趾勾著跳台固定的 「抓台式」（grab start）和雙腿前後分開的「起跑式」（track start）兩種。現今大型國際比賽上，大部份精英選手會採用「起跑式」起跳，因這方法往往能更快發力和帶來較高的入水速率。然而，由於「起跑式」起跳時兩腿會前後分開（split stance），因此運動員在長期訓練下或會出現雙腳力量不平衡的問題，教練團隊在有需要時可為差異較大的運動員作針對性訓練改善（如單腳練習）。

肌力訓練提升轉池表現

隨着游泳項目距離增長，運動員需要轉池的次數也越多。每次轉池接觸牆邊的平均時間介乎 0.3-0.5 秒，如能掌握有效的轉池技術，加快蹬離速度，這對於轉池較多的中長距離項目（尤其短池比賽）相當有利。鑒於轉體發力期間的推蹬動作亦與反向跳相似，故上文提及針對起跳動作的增強式跳躍訓練，原理上也可提升運動員的轉身推進動力。值得注意，當競賽項目距離越短，泳手靠牆邁進的速度越快，轉身後推進的距離相對越遠。當中所需求的最大爆發力，可透過週期性的肌力與速度訓練交替，以及進階的負重力量訓練技巧（如奧林匹克式舉重動作）去建立。

文：Dr. Eric Poon（運動科學系博士）

（感謝游泳教練黃彩雲及肌力與體能教練袁晞彥為文章提供寶貴意見）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動科學教室．Eric Poon｜肌力訓練如何提升游泳表現？」

【體路專訪】一生懸命，談何容易？楊志英（楊sir）的跆拳道起點，已經要追溯到半世紀之前，多年來堅持的嚴己格言，為的就是每次比賽都能打出比上一次更進步的表現。即將在下月初為港隊披甲，於紅館出戰跆拳道品勢世錦賽的他揚言要在跆拳道的路上「一直打落去」，更對於與擔任人氣男團Mirror隊長的兒子楊樂文（Lokman）對調身分感到興奮，「今次輪到我上台！」

進行訪問當日，記者打算先為楊sir拍攝專訪封面照片，然後才進行問答。楊sir看見拍攝成品後的一番說話令我印象深刻，「哎呀！我的姿勢做得不夠好，背挺得不夠直，請問可不可以再影一次？」楊sir隨後再做出幾乎一模一樣的姿勢，若非他其後解畫，我也未必看得出分別。原來在普通人眼中的「毫釐」之別，在嚴格的楊sir眼中有著「千里」之差。

67歲的楊sir是現時品勢跆拳道港隊內，唯一一位參加65歲以上組別的成員。回想初接觸跆拳道之時，他指這項運動仍未在香港普及，道館的數量也是寥寥可數，「當時家人不知道甚麼是跆拳道，我也是在15、16歲的時候經同學介紹才認識，然後就跟了他去道場一起訓練。那時候沒有地蓆，大家都是直接踩在階磚地上訓練。」楊sir透露自己以前也是坐不定的孩子，剛開始學習跆拳道之時也覺得安靜下來有一定難度，「我小時候都是那種通山跑的小朋友，但跆拳道相對靜態一點，你要很專心去做那個動作，所以學識控制自己十分重要。」

楊sir參與的品勢跆拳道並不會進行任何對打，而是會按照運動員耍出的跆拳道套路動作評分，因此亦比一般的搏擊更適合都市人參與，「不同年紀的人都可以參加品勢跆拳道，因為它完全不會有身體接觸，純粹就是挑戰自我、嘗試去尋找自己最好的一面的運動。」正是因為品勢跆拳道訓練是一種自我修行，楊sir表示從中領悟到不少人生道理，從而塑造了今日的自己，「跆拳道帶給了我很多做人處事的啟示，尊師重道、嚴守紀律、克己修身、以禮待人……這些都是我打跆拳道時學到的價值觀。」

儘管長大踏入社會後，分配予跆拳道的時間減少，兼顧工作與訓練也令楊sir消耗更多精力，惟他笑言不會因此覺得辛苦，反而是樂在其中，「一直以來，我都沒有出現放棄打跆拳道的念頭。因為跆拳道訓練就是要鍛鍊我們的耐性，堅忍地去解決、面對問題。而且人生不同階段，都會有不同的啟發和歷練，所以通過不斷練習，才能夠時刻警惕自己做得更好。」

品勢跆拳道港隊於大約13年前成立，楊sir就在翌年通過甄選加入成為其中一員。他現在除了會兼顧港隊訓練，也會抽空擔任興趣班教練，推廣本地跆拳道發展，學員更是遍布各個年齡層，「跆拳道的規矩眾多，對於小朋友修心養性有一定幫助。訓練裡面也會有很多增強平衡能力、肌肉強度的訓練，長者學習後在日常生活中也會有益處。」

不論是擔任課堂上的導師，抑或是作為港隊年輕一輩心中的大師兄，楊sir時刻提醒自己要以身作則，「『做』很多時候比『講』來得實際，很多小朋友看到別人怎樣做，自己都會跟著做，所以要做好一個榜樣，讓他們可以學習。」除了指導一眾後輩，楊sir也會自強不息，不斷在跆拳道路上追求突破，「自己不時都會留意太極、空手道等套路武術，閱讀一下文獻，跟他們的教練交流，尋找借鏡的地方。」

身為跆拳道愛好者，楊sir也曾在1對子女兒時教授他們跆拳道，但2人其後也因為各自的興趣未有追隨爸爸的步伐。當中兒子Lokman考獲黑帶後選擇轉戰舞壇，現時更是在人氣男團Mirror中擔任隊長一職，「我在他（Lokman）大概8歲左右學習教他跆拳道，最重點是希望教導他守紀律、做正確的行為，同時都想鍛鍊他的身體，希望強壯一點。」

儘管子女最後均未有選擇在跆拳道方面繼續發展，楊sir卻未有對此感到失望，更全力支持他們敢於做喜愛的事，「我找到自己的興趣，才會開心和全心全意去做。所以即使強逼他們續續學（跆拳道），他們如果心不在焉也是沒有用的。反而見到他們現在發崛到自己的興趣，全心全意去發展，我會更加開心！」

「跆拳道品勢世錦賽」將於周六（30日）起一連5日在紅磡香港體育館舉行，今年5月勇奪亞錦賽65歲以上組別銀牌的楊sir屆時亦會在主場出擊。他透露為了準備是次賽事，港隊在大半年間由每星期訓練2日增加至每星期練習6日，自己為此也十分感激家人對自己的體諒，「見家人的機會是少了很多，但很多謝他們理解我為了這次比賽做出的努力。」楊sir指家人亦會前往紅館觀看自己作賽，更對於與Lokman交換身分感到奇妙，「今次輪到我上台！我已經通知他們，他們都表示會來支持，我也覺得十分高興。希望能夠在主場觀眾面前，嘗試一下衝擊冠軍。」

如果攞到冠軍，會不會想開設屬於自己的跆拳道道館？「其實開道館是每個教練的夢想……」楊sir回答，「……但香港環境競爭力太大，加上場地有限，因此到現在也未有機會實現到。」他亦解釋由於現時要兼顧港隊練習，如果開設私人道館或會未有足夠時間照顧學生，「我不希望教學質素受到影響。這樣說吧，『我是有這個意願，但現在未是時機。』」

談及未來的打算，楊sir就表示不會擔憂年紀漸增，而負荷不了跆拳道訓練，「以往我工作時有機會疏於練習，身體因此到處都出毛病。反而現時專心訓練，精神變好了，病痛也減少，身體狀況也有所改善。」他指自己在跆拳道路上會永不停步，不斷力爭上游，更放言，「只要香港跆拳協會給我機會，我就會一直打落去！」

圖、文：李科毅

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「跆拳道・專訪｜一生懸命跆拳道 楊志英從道館中悟出的嚴己人生」

【體路專訊】香港劍擊隊在重劍世界盃溫哥華站連創歷史，巴黎奧運代表何瑋桁及世大劍后佘繕妡於男、女子個人賽攜手取得銅牌，同樣生涯首次踏上世界盃頒獎台。佘繕妡賽後接受《體路》越洋訪問時坦承近年曾經歷迷茫及自我懷疑的低潮，但最重要的是從失敗中學習，她亦盼這面獎牌鼓勵港隊女重的隊友，同樣相信自己有力實現夢想。

自2022年巴塞隆拿世界盃後，佘繕妡經過一年半的努力，終在溫哥華世界盃再次殺入8強，並戰至「決一劍」以10：9絕殺世界排名第3、今站頭號種子意大利代表Rizzi Giulia，生涯首次晉身4強；她在準決賽面對韓國名將宋世羅，力戰下以8：15告負，在不設銅牌戰下仍首嚐世界盃獎牌滋味。

現年23歲的佘繕妡年紀輕輕已在劍壇嶄露頭角，不論是亞洲青少年錦標賽、亞洲U23錦標賽、世界青少年錦標賽、世界大學生運動會或全美大學聯賽（NCAA），她亦試過贏得金牌。不過，她直言在東京奧運過後曾經歷低潮，「那時候我很年輕，當所有人都注視我打個人賽，但我卻發揮得不好，這種感覺顯然很差。你知道進步需時，但很多次我都是『爭少少』，好像陷入樽頸，但其實不是這樣的，每次失敗都會令我有所成長，只是我在當下看不到這一點。」

提到首次在成年組世界盃踏上頒獎台，她不諱言意義非凡，即使爭奪巴黎奧運資格失敗，但過去一年休學卻沒有白費，「其實有很多時候，我都是『爭少少』就輸了，身邊有很多人都會替我感到可惜，但我覺得可以用另一個心態看待成敗，其實輸了不是大的問題，反而會讓你有更清晰的方向去追求目標和夢想。我停學一年，加上之前的經驗都幫我準備了今季的比賽，我在賽前一直跟自己講，『要相信自己，我是有能力的』，就算失分也不要緊，還是要專注當下去爭取每一劍，今次的獎牌就是用這心態贏回來。」

身高1米69的佘繕妡續指，自己身形上沒有太大優勢，但勝在意志堅定，「我不是特別高大，打不了手長腳長那一套，但無論經歷多少次失敗都不重要，最重要的是要重新振作，繼續朝目標努力。」前「世一」劍后江旻憓（Vivian）在今夏巴黎奧運奪冠後急流勇退，佘繕妡期望自己的銅牌能夠鼓勵港隊隊友一同努力，繼續相信自己有力實現夢想，「除了Vivian之外，我們沒人試過贏獎牌，希望這證明給師妹、或是任何劍手知道，只要你努力付出，追求任何夢想都是可能的。我真的很想在成年組的國際賽贏獎牌，這次做到是一個很大的推動力，給我多一點信心繼續向前走。」在開季之前，佘繕妡曾指今季目標為贏得獎牌，她笑言沒想到這麼快能達成目標，「希望接下來可以再次贏得獎牌，來年的亞錦賽和世錦賽，也是我的目標。」

至於為男重港隊贏得首面世界盃銅牌的何瑋桁，則於社交媒體恭賀佘繕妡，亦對兩人攜手創歷史感高興。他表示：「自問自己是一個喜歡天馬行空想像的人，成日都幻想自己有冇機會有一日可以企喺世界賽嘅頒獎台上面。雖然今次比賽前都默默許願可以企上頒獎台，但係當真係入到四強嘅時候，自己都仲係唔敢相信。」他又稱太想把握這次機會的原因，令準決賽發揮得未如理想，以13：15不敵西班牙 Eugeni Gavalda後，也感到失望及不忿，但會珍惜今次的獎牌，從中所得的經驗和信心，希望佳績陸續有來。

文：許嘉明
圖：中國香港劍擊總會

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「劍擊｜佘繕妡生涯首奪世界盃銅牌 慶幸低潮仍相信自己」

【體路專訊】世界乒乓球（WTT）總決賽（年終賽）周日（24日）在福岡上演壓軸賽日，巴黎奧運會後因戰績下滑備受質疑的世界「一哥」王楚欽打出「爭氣波」，於男單決賽以4：0橫掃佔主場之利的日本名將張本智和，成就三連霸並打破半年冠軍荒！他賽後霸氣表示「這是我的主場」，更揚言要「忠於自己」：要充斥著那些自信才是我自己吧！

王楚欽自在巴黎奧運摘下混雙及男團2面金牌狀態陷入低迷，3個月內輸掉5場外戰，上一次在國際賽場男單奪冠已是5月的沙特阿拉伯大滿貫，被內地球迷口誅筆伐。「一哥」來到年終賽終於走出黑間，過關斬將連續3屆殺入決賽迎戰張本智和，兩人之前交手11次，王楚欽9勝2負包括對賽5連捷，今仗同樣佔盡上風，第一局火速入局，領先10：0下以11：2拔下頭頭，之後愈打愈順，再贏3局11：8、11：7、11：5奠勝，達成三連霸。

王楚欽接受現場訪問時說：「沒想到能4比：0獲勝，困難準備很充分，2024不平凡的一年，有好與壞慶幸的是在年終還能擺出『3』這個手勢。想對球迷說的很多，確實能感覺到今天並不是誰的主場而是我的主場。 非常慶幸在職業生涯中能遇到你們，希望我們來日方長。」

鎖定年終「世一」寶座的王楚欽在賽後發佈會坦言：「我也沒想到會發揮成這樣，包括張本可能都沒想到。我能重新感受到勝利的聲音，球迷的聲音，對我來說很幸福。 打這個比賽之前，我並沒有對自己抱很大的期望，就想著能活一天是一天吧。 有一段時間受到了很多質疑聲也好，自我懷疑也好，包括一些自己身邊的人給的建議也好，有很多建議和聲音，去聽去感受，但並不是自己想要的樣子。 最後我覺得還是要做我自己，自己去尋找自己認為對的那些聲音，要充斥著那些自信才是我自己吧！」

王楚欽補充謂：「2024單打比賽結束了，每一個運動員在這一年都會經歷所謂的酸甜苦辣。 乒乓球是我們所謂的全部，但不是我們人生的全部，我們要盡可能取得最好的成績，但並不是打完以後就沒有了。 回頭看這段經歷都是寶貴的財富吧，希望通過自己這種經歷也好，創傷也好，讓自己不斷地長大。」

女單方面上演中國隊「內戰」，最終巴黎奧運女團金牌功臣之一的王曼昱打足7局，4：3（13：11、9：11、4：11、11：5、5：11、11：8、 11-：5）反勝陳幸同稱王。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「WTT總決賽｜王楚欽橫掃張本智和三連霸 捱過低潮破半年錦標荒」