【體路專欄】生命自覺 是什麼？許多人可能還不熟悉「生命自覺」這個詞彙。事實上，生命自覺是一種心理技巧，著重於透過感受身體、深入內在來實踐。這種方法由尤金·甘德林（Eugene Gendlin）在其著作《Focusing-Oriented Psychotherapy》中提出，強調了連結身體感受的重要性。與其他情緒理解方法不同，生命自覺以身體為出發點，通過內外在的交互作用展開。對身體感受的關注是生命自覺及其輔導的核心，使其得以實踐。
生命自覺 的三大要素
- 意感（Felt Sense）
在生命自覺中，與意感的協調至關重要——這是一種先於言語或概念的身體感受。透過感受、識別、描述、放大並尊重這種感受，我們可以探索豐富的隱含意義。這種意識有助於使身體內在感受變得有意義，培養尊重和友善的態度不可或缺。
- 接受並行動於意感之中
在生命自覺中，感受意感被視為理解、面對內在自我的一種友善接觸方式。生命自覺不僅依賴於理性思考或社會期望，更是透過身體、意感以及適當的語言，協助自我理解、釋放過往情緒，並引導我們的選擇和行動。
- 從意感中找到舒適的距離
這種態度涉及創造一個心理空間，或如甘德林所言的「清理空間」。透過描述意感，我們與困擾保持一個安全、舒適的距離，而非完全脫離。這樣的距離有助於我們在不被「情緒困擾」壓倒的情況下管理和感受「它」，保持一種讓「情緒困擾」可感知且可管理的平衡。
生命自覺在運動員的應用
對於運動員來說，這些生命自覺技巧可以說是特別有幫助。它能幫助運動員深入連接他們的身體感覺，增強對身體和情緒狀態的意識，這對於達到巔峰表現至關重要。接受並意感行動讓運動員能夠在訓練和比賽中信任他們的身體信號，促進直覺型決策。最後，從感受意識中找到舒適的距離有助於運動員管理表現焦慮和其他壓力，保持在壓力下的專注和韌性。
為此，作者特別訪問了她自己的生命自覺老師，Jessie。Jessie，陳映清女士是「愛自在」輔導療癒服務及培訓服務的創辦人以及擁有20年經驗的資深輔導員。她是國際認證註冊的生命自覺培訓師以及美國研究院感動治療法認證的治療師，致力推廣生命自覺至各個群體，包括青年人以及家長。在她的輔導工作中，她也遇到一位打劍擊的運動員學生，並在輔導中使用生命自覺技巧幫助運動員面對自己的恐懼。
她跟我分享這位劍擊運動員因為一直被某位對手擊敗，所以在即將面對這位對手時感到恐懼，害怕輸，不想參加比賽。Jessie 就使用生命自覺的技巧，幫助這位一直克制內心恐懼和害怕的運動員，透過身體和意感的描述，逐漸揭示這些恐懼背後的原因。例如，當運動員提到感受到心臟位置有壓迫感時，她提到其實自己覺得能力不足，即使努力練習也難以勝出，自卑，因此害怕對手。從這裡，你會感受到運動員在不斷自我質疑和打擊中，無法真正在當下理解自己。Jessie 透過身體掃描、生命自覺技巧和引導，幫助這位運動員與這種自我質疑保持一定距離，讓她進入自己的容忍窗口，幫助她在幫助她與這恐懼的部份接觸，了解這恐懼背後蘊藏著的意義，明白這恐懼是想保護她，提醒她，從而感知身體部份如何回應這恐懼，逐漸轉化這份擔心為動力，產生正面的能量和意感，感受到光明、溫暖、安全。然後，透過意象訓練，幫助運動員練習持續保持這些正面和安全感的感受，讓她在比賽前或比賽中能夠專注於感受當下，從容應對比賽。
通過這個例子，我們可以簡單了解，生命自覺可以讓我們以從容和在當下的方式陪伴自己，從身體角度了解內心，找到新靈感，擺脫心靈困境。生命自覺致力於培養包容、寬容和從容的態度，面對困難，並成為自己心靈的同行者。
參考文獻：
Gendlin, E.T. (1964). A theory of personality change. In P. Worchel & D. Byrne (Eds.), Personality change (pp. 100–148). New York: John Wiley.
Gendlin, E.T. (1981). Focusing (second edition). New York: Bantam Books.
Gendlin, E.T. (1984). The client’s client: The edge of awareness. In R.L. Levant & J.M. Shlien (Eds.), Client-centered therapy and the person-centered approach: New directions in theory, research and practice (pp. 76–107). New York: Praeger. Retrieved from http://www.focusing. org/gendlin/docs/gol_2149.html
Gendlin, E.T. (1996). Focusing-Oriented Psychotherapy: A manual of the experiential method. New York: Guilford.
文：黃茗瑜博士
香港教育大學 健康與體育學系 助理教授（運動及健康心理學）
前香港游泳隊精英運動員
訪問專家
陳映清女士
「愛自在」輔導療癒及培訓服務的創辦人及資深輔導員
聯絡方式： laecounselling24@gmail.com
專業資格 –
香港浸會大學體育及康樂管理學士
香港大學社會科學碩士（輔導）
美國AEDP研究院感動療法認證治療師
TIFI 國際認證註冊生命自覺（Focusing）培訓師及
兒童生命自覺 （Children Focusing）導師
香港有品學院 6A 品格教育認證講師
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜運動心理學淺談（84）：運用生命自覺（Focusing）技巧提升運動員表現」
【體路專訊】「中銀香港網球公開賽2025」周日（3日）在維多利亞公園上演決賽，日本好手錦織圭與法國球手阿歷山大慕拿（Alexandre Muller）激戰三盤後，以6：2、1：6、3：6「反勝為敗」，未能繼上月ATP芬蘭挑戰賽奪冠後再下一城。早前飽受傷患困擾的錦織圭坦言狀態仍在提升當中，並指體能下降和穩定性不足以致吞敗。
