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【體路專欄】運動過量會為身體帶來不同程度的傷害，當中壓力性骨折就是其中一種過度訓練而帶來的傷患。當肌肉因過度使用無法吸收反覆碰撞所產生的震動時，這些震動便會傳遞至骨骼，如果沒有充分的休息，便會引起微小的骨裂或骨折。這種情況較常出現在承受身體重量的位置，例如小腿脛骨、足部等。

造成壓力性骨折的原因有幾個，最常見的莫過於過多的力施加在骨骼上，其實骨骼與肌肉一樣，需要時間適應運動量的增加，如果突然將運動量增加，而不是慢慢逐步上升，就有機會造成壓力性骨折。除此之外，身體缺乏鈣質、骨質密度較低或是骨質疏鬆的人士，也會較容易出現壓力性骨折。

壓力性骨折於自於壓力反應，有專家指出，當骨骼因訓練而變得腫脹時，壓力反應就會出現，如果沒有多加注意，情況就會變得更為嚴重，最後就有可能轉化成壓力性骨折。如果懷疑自己出現壓力性骨折，千萬別以為通過調整姿勢就能改善情況，並應馬上求醫。

壓力性骨折可以通過三種方法來識別：觸壓感痛楚、腫脹及姿勢變異。壓力性骨折的疼痛感覺彷如被針一下的疼痛，如果是透過觸壓感到痛楚而懷疑自己有壓力性骨折的問題，可以以受傷的腳進行單腳跳，如果會有疼痛的感覺就可能是出現壓力性骨折。如果是出現腫脹，壓力性骨折的部份腫脹程度會格外明顯，可以利用自己雙腳的對比來看出差異。假若是因痛楚而改變原來的姿勢，就應馬上找醫生求助。

雖然壓力性骨折看似沒有先兆，但有專家提出三個建議，有助預防壓力性骨折的問題。首先是運動量方面，運動人士應循序漸進增加運動的量，切忌一下子大量增加；此外，如果你是跑步人士，專家建議可以將步頻提升，因為較少的步頻意味著壓力性觸地較為劇烈；最後，專家指出要確保飲食中含豐富的鈣質，例如牛奶、豆腐、綠色蔬菜等，保持骨骼健康。

資料來源：動一動

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「缺鈣人士容易出現壓力性骨折 跑步人士特別要注意步頻」

【體路專欄】三、四月間疫情反覆，有關當局難以決定香港中學文憑試（DSE）能否如期舉行，全港五萬多考生心情忐忑，旁人也許難以想像當中感受。有跑友說也許最能與考生同病相憐的是無數馬拉松跑手和東京奧運的選手。DSE考生連年苦讀的準備、馬拉松跑手講求長時間累積的練習和奧運選手漫長的艱苦訓練，卻處身世界進入新常規（new normal）的當下，面對「大戰」延期甚至被取消，如箭在弦卻被驟然叫停的感受當然令人不安。

面對如此罕見的情況，考生和運動員的心理質素至為關鍵。考生需要調整心態，維持精神和狀態在備考狀態，運動員亦同樣要以堅毅的精神保持體能在最佳水平，是對每個人的精神和意志的考驗。除了考場和運動場上的勝負之爭，這種患得患失的感覺對大家來說可謂是一個全新的挑戰。

和香港體育學院院長李翠莎博士（Trisha Leahy） 談到香港奧運選手在這段期間的心情， Trisha對他們有無限信心。她提到運動員能達到預期的目標必先面對無數次失敗，換句話說，他們面對落敗的失望遠比站上獎台的經驗豐富，亦非常懂得如何收拾心情，堅持信念繼續面對挑戰。Trisha透露現時香港準備參與東京奧運會及殘疾人奧運會的團隊正重整旗鼓，集中精神向明年的東奧目標進發。雖然面對賽事延期，但他們仍在這段期間互通訊息、互相勉勵，當中包括曾感染新冠肺炎的三位空手道運動員周家謙、李振豪及曾綺婷。如果大家有留意新聞和社交媒體，可能也曾看到他們在治療期間積極保持適量運動的樂觀表現。另一方面，穩握東京奧運入場卷的李慧詩亦表現從容，奧運延期一年，外界有言論關注她的年齡，Sarah卻笑言：「其實大家（指其他運動員）都老一年，為何我會特別老了？」她甚至希望明年東奧有與更多新晉車手比賽，好使自己能遇強愈強，能有更好的表現，Sarah說，面對延期這個突變，最好的應對就是堅持「每日做好自己」。

轉到國際體壇，萬人矚目的馬拉松巨星Eliud Kipchoge 在2019年成功打破人類極限在兩小時內跑完全馬，本來今年蓄銳待發，準備在原定四月的倫敦馬拉松及8月東京奧運會再創連霸紀錄，奈何疫情瞬間覆蓋全球，賽事均已延期。此外，2020倫敦馬拉松更矚目的是當今世上最快的兩位跑手Kipchoge和Kenenisa Bekele 的王者之戰，原本還有一線希望在十月新賽期上演，但主辦方在五月下旬宣布在六月會有新的消息，似乎仍未百份百確定。面對如此充滿變數的情況，Kipchoge 在接受訪問時仍保持他一向輕鬆樂觀的態度，形容沒有團隊的孤獨訓練是非常不舒暢甚至是令人抓狂的，自己仍在努力適應。但Kipchoge以驚人意志見稱，連他自己也形容「I do not run by my legs, but I run by heart and my mind」（我並非以雙腿去跑，而是用心和意志去跑）。面對接踵而來的改變，Kipchoge坦言初時會感到錯愕，但他調節自己的思維，接受這些變故，並努力改變自己去適應。就像李慧詩Sarah的信念一樣，他持續每天晨跑練習，每日做好自己。

看待疫情，Kipchoge認為人生就像是馬拉松賽道，有坦途亦有起伏斜坡，現在的艱難的時刻大概就是我們在上坡路時上掙扎。往前看，馬拉松王者Kipchoge和眾多的跑手一樣，願望變得相對簡單 — 當一切回復正常時，好想在年底前跑個馬拉松！

（Kipchoge相關訪問可按此閱讀）

文：張樹槐  達人傳訊董事總經理
（本文曾於信報刊登 ）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】意志的訓練 — 每日做好自己」

【體路專訊】過去七年，香港賽馬會青少年體育記者培訓計劃為本地體育傳媒業孕育了不少生力軍。承先啓後，培訓計劃匯聚一眾舊生及導師，一起「做好體育」，為香港體育及香港傳媒注入新動力，包括六輯關於疫情下的體育專題報導的節目系列將於六月一日開始，在香港賽馬會青少年體育記者培訓計劃的Facebook專頁及Youtube Channel推出。

起步 承接計劃七載努力

計劃的初衷是透過傳媒實務體驗培養年青人的責任感、表達能力及專業態度，談及新項目「JSR做好體育」時，計劃負責人李德能指出，過去七屆的成績為工作團隊進一步發展培訓計劃增強了信心。「不少舊生投身體育傳媒行業，而且各有表現，是時候將累積的經驗和能力用於扶助師弟師妹，同時為本地體育界作點貢獻。」所謂得道多助，計劃在做好體育的路上並不孤單，由計劃舊生分別構思製作意念、擔任攝製及採訪崗位，還有計劃導師提供指導，製作團隊可謂麻雀雖小，五臟俱全。

交棒  師兄師姐提攜後進

薪火相傳，是「JSR做好體育」的宗旨。由計劃的師兄師姐提攜後進，也是同儕學習的一種實踐，讓每個舊生在學習和實踐中有所得益，是JSR做好體育背後的最大目標。曾於傳媒副刊任職的第五屆學員丁詩詩是其中一支攝製團隊的導演，表示「JSR做好體育」是師弟妹一個體驗記者職責的好機會：「現今記者不再局限於文字和照片，講求更多影片創作及直播等新元素，師弟妹正好可以參與『撞橋度稿』、為影片旁白及後期製作等工序，了解新媒體的運作。」在整個攝製工作中，透過團隊交流帶動計劃的新血一齊進步。以團隊形式工作；讓整個團隊一起進步，彰顯的是真正團隊精神。

衝刺 做好體育燃亮生活

因為新冠肺炎疫情的爆發，令體育發展出現突如其來的逆境，更讓人重新思考體育的價值，也是讓體育發展能夠調整步履，穩步衝刺的契機。第七屆學員黃彥霖表示節目讓自己了解不同人士在疫情下的體育故事：「雖然在疫情下進行節目進行採訪，需要遵守限聚令及保持社交距離等限制，然而能夠透過報導龍舟運動員將運動融入生活，風雨不改堅持訓練的故事，仿如在逆境中發掘出正能量。」

做好體育，不是一件能夠一蹴而就的事。但只要JSR團隊秉承做好體育的堅持和使命，總有一天能讓體育成為我們的生活日常。

了解JSR做好體育的作品系列，請click入JSR做好體育 的播放清單！

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資料來源：香港賽馬會

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【賽馬會青少年記者培訓計劃】薪火相傳  JSR傳承做好體育新意念」

【體路資訊】全球正面對前所未有的挑戰，以瑜伽為靈感起源的加拿大運動服裝品牌lululemon不忘於這個充滿變化與挑戰的時刻肩負起企業責任，為大眾及致力解決全球問題的工作者舒緩壓力，宣佈6月分與香港及澳門地區近30間瑜伽/健身教室聯手合作，為醫護人員提供免費瑜伽課。

適逢6月21日為國際瑜伽日，為感謝醫護的付出，並向這群守護香港人的前線英雄送上一點心意，持香港醫院管理局或澳門衛生局員工證的醫護人員，可於2020年6月期間向參與的瑜伽/健身教室報名參加一堂瑜伽課，體驗瑜伽對身心健康的重要性及正面影響。詳請可按此瀏覽。

此外，lululemon及聯合國基金會於去年10月推出「Peace on Purpose」計劃，旨在支援聯合國及前線人道主義工作者在面臨全球性挑戰下保持身心健康。計劃近日推出免費線上冥想練習，幫助大家面對逆境、不確定性及急速的變化，以聲音治療為大眾舒緩壓力。線上冥想練習的聲音檔案已翻譯成13種語言開放予用戶收聽。廣東話版本正式登陸著名冥想及正向思維課程應用平台「Insight Timer」及線上音樂串流服務平台「Spotify」，提供六大主題、2至30分鐘的冥想練習。内容與生活息息相關，涵蓋都市人日常普遍面對的問題，包括：尋求平靜、應對焦慮、應對挑戰、增進聯繫、放下及入睡，以紓解不論是在家工作、忙於為子女安排網上教學、待業中、面對生活各種挑戰所衍生的情緒。

「Peace on Purpose」線上冥想練習設六大單元﹕

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. Finding Your Clam （尋求平靜）
                     通過兩種手法— 覺知和想像，來幫助平衡神經內分泌系統。
                  2. Working with Anxiety（應對焦慮）
                     通過抑制大腦的思考區、激活執行區，從而降低焦慮感，有助於練習身體與空間的覺知。
                  3. Responding to Challenge （應對挑戰）
                     通過三個環節— 暫停，思考，反應，引導你在高壓環境下實現情緒管理。
                  4. Cultivating Connection （增進聯繫）
                     通過三個簡單的方法幫助培養健康的情感聯繫：關愛自我，關愛他人，回顧內心的初衷。
                  5. Letting Go（放下）
                     旨在溫和地面對和消化悲傷情緒，強化內心。
                  6. Settling into Sleep （入睡）
                     旨在幫助練習全身的覺知，引導你進入休息狀態，有助於睡眠。

「Peace on Purpose」免費線上冥想練習

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官方網頁 – 按此

資料來源：lululemon

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「Lululemon為醫護人員提供免費瑜伽課  推出線上冥想練習」

【體路專訊】審計報告揭發足總轄下的審計委員會由2015年起4年半未曾開會，足總在立法會帳目委員會公開聆訊上透露，當年未能找到足夠委員加入，只有一人擔任委員會召集人，但未有透露名字。有線新聞的《新聞刺針》今日（1日）報道，該名審計委員會召集人為董事許國定，並引述時任足總主席梁孔德指委員會曾開會，惟現任主席貝鈞奇則表示「既然沒有組成委員會就當然沒有開會」，又指年報出現「賬目經審計委員會通過」的字眼可能是同事忘記刪除。

審計報告揭發足總轄下的審計委員會由2015年起沒有按規例舉行會議，多名立法會議員在公開聆訊上均表示驚訝。貝鈞奇指當時為梁孔德擔任足總主席，自己並非負責相關事宜。行政總裁溫達倫就指足總當年未能找到足夠委員加入，只有一人擔任委員會召集人。《新聞刺針》今日報道，該名因不明原因未有尋找委員的召集人是足總董事之一、前廉署防貪處助理署長許國定，不過他拒絕回應事件。

 

報道引述時任主席梁孔德指，許國定當時患癌，病了一段時間：「他後來康復了，好像一直都有跟進的。」梁孔德又指記憶中審計委員會曾經開會，但對為何沒有會議紀錄並不知情：「這麼多會，秘書處可能遺漏了，不然如何運作？那個都是很重要的部門，怎可能沒開會。」但現任主席貝鈞奇就指，既然沒有組成委員會就當然沒有開會：「可能大家當時覺得重要性不太逼切，當然有少許不足之處，但也不能說靠這個委員會監管足總事務。」

 

2015年至2017年足總年報寫明「足總的賬目經財務小組及審計委員會確認」，報道引述貝鈞奇解釋可能是同事看完報告，「14至15年有審計委員會的字眼就『照辦煮碗』，下一年沒有刪除字句，但只要董事會通過便可。」報道同時追訪足總機構管治總監胡子慶，惟對方拒絕回應自己有否失職。溫達倫在聆訊上指，新年度已有3名成員組成審計委員會並已召開2次會議。翻查足總網頁，審計委員會現時由黃良柏任召集人，主席為黃煒邦，及兩名委員方文傑及官俊庭。貝鈞奇及足總總幹事袁文川周五會以證人身分出席帳委會針對足總的第二次公開聆訊。

另外，港超聯球會東方龍獅今日宣布，技術總監安祖史杜錫，以及徐德帥、曾錦濤和林學曦3位球員約滿後將會離隊。據了解，東方已簽下一名即將具備本地身份的外援攻擊球員，或會在月內宣布。

 

文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港足】報道揭時任足總審計委召集人誰屬 前主席：重要部門怎會無開會？」