【體路專欄】本人訓練社區長距離三鐵運動員十多年，眼看各鐵人在比賽的驅使下，為了要以最好狀態出賽，爭取最佳個人成績，每天自律地晨操晚練，放棄飯局或其他娛樂也在所不辭。但疫情下，魔鬼有力地問：「都冇比賽，咁辛苦練嚟做乜呀？去玩啦！」堅定的天使，比賽無期下，只有軟弱無力地勸告：「冇比賽就係裝備自己的最好時候，機會係留俾有準確的人㗎！」
當練習動機漸漸減去，作為運動心理教練如何幫助運動員的練習天使壯大呢？
以下是一個真實個案
運動員小强（假名）在完成了首兩場半鐵（游1.9公里，單車90公里，跑半馬），正對自己的信心增加、希望自己的完賽時間更好，參加更多比賽累積經驗及更加强訓練以挑戰全鐵（游3.8公里，單車180公里，跑全馬）之際，疫情停止了一切比賽，小强頓時失去了清晰的目標，本來强大的鍛鍊動機減弱了。
不過有毅力的鐵人相信疫情總會過去，暫時無比賽的時間正好是提升自己能力的好時機，所以訓練班繼續報名；可惜，疫情持續，三個月，半年，甚至一年，至今已踏入第三年。小强開始灰心，心中不斷懷疑是否真的比賽有期，繼續努力練習會否白費？
小强在面對所有人都質疑的問題外，加上自己工作及家庭的變化，慢慢便停止訓練。但奇怪的是，停了一至二個月，小强又再報名，報名後，首幾課出席後，又缺席，這樣的循環維持了好一段時間，作為教練的我，便嘗試了解小强為什麼會這樣。
若在學習運動心理之前，我應該會在他再次報名訓練時，立即問他有甚麼運動表現上的目標，例如跑多快，踩多遠等等，然後附上一句今次要堅持呀，加油！
只有數據的訓練紀錄。
這次我明白，小强多次重複報名、暫停練習這種行徑，不是簡單一句沒有恒心、毅力不足、意志不定等能解釋，而是心理、思想上很多的掙扎及對自己的目標、動機等的不了解、或是自信心的動搖所做成。於是這次我決定運用我在運動心理學到的技巧，與小强一起人性化地探討他停止訓練及繼續訓練的原因，而忘記所有冷漠的配速、距離及時間。
我運用了運動心理裏面的「卓越面談」技巧，雖然因時間關係未能與小强面談，但經過幾次，每次幾十訊息，歷時接近一星期的對話，最後小强總結出工作、家庭、傷患等是令他停止訓練的原因，而經常中途停止訓練，又令小强失去了信心，但又有什麼驅使他恢復訓練呢？因為小强希望終有一日能成功完成一次全鐵。
在正常情況下，挑戰全鐵這個目標，一般都有足夠動機推動新手克服一切的不可能，但疫情期間，比賽無期，繼續以這個作為相標，顯然動機小於困難，小强未能持續訓練。
我知道我要協助小强找出短期目標，另動機變得足夠大。
明顯地，比賽不能作為短期目標，而傷患亦會有礙運動表現；沒有比賽、運動表現受阻，目標還可以怎樣定立？在與小强的談話間，他發現心低深處，運動於他而言還有另一個目標，就是作為囡囡的好榜樣。
作為父親，成為囡囡的榜樣，這個目標足夠大了，但如何實行？
定立了能產生足夠動機的目標，我們還得顧及工作和家庭的兼顧，及傷患的治療與康復。工作、家庭的兼顧是時間分配的問題，所以訓練的時數一定要配合，若定下很高時數，但根本不夠時間完成，這只會為自己帶來挫敗，打擊自信；而傷患則必需找相關的專業人仕，聽從專業人仕的意見進行康服訓練。
所以在小强訂下每個月的訓練計劃時，我必再三要他確保有足夠時間完成，遇上大節日，亦會提醒小强是否對訓練時數有影響；此外，除了游踩跑的練習，物理治療師的康復練習亦放入訓練計劃之中，並明確指出康復練習比游踩跑練習更重要。
有了實在的每月計劃，但好像少了重要的人物：囡囡。怎樣可以讓囡囡知道爸爸在努力地恒常做運動鍛鍊呢？最後我們想到，一改以往訓練的紀錄方法，除了電子器材的數據外，邀請囡囡幫忙，起初以囡囡玩具印章代表不同的訓練，完成了便由囡囡在日曆上蓋印，給爸爸做紀錄，後來囡囡越來越投入，由印章改為親手畫上圖畫來代表爸爸當天的練習項目，有時候更自發地跟著爸爸一起做運動，或者在單車訓練台旁，叫爸爸加油，為爸爸打氣！
囡囡最初的印象紀錄。
後來囡囡自己畫的紀錄。
透過「卓越面談」的技巧，為小强重新找到一個又一個的短期目標及保持動機；在定立適當的計劃下，小强努力地達標，達標又令小强更有自信地定下下一個更高難度的目標，就這樣，小强在未有確定比賽的日期下，持續超過半年按著定下的計劃練習，沒有間斷。
小强前幾天更告訴我，他愛上了交功課。我為他享受練習而高興，相信他一定能夠繼續這份熱誠，在疫情完結後，成功踏上大鐵人之路！
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】疫情下，如何透過運動心理技術完勝內在Hea魔」
