簡介

非典型肺炎於2003年在香港社區爆發，令許多人醒覺到健康仍是生命中最寶貴 的一環。

"活力123"是一項由香港精英運動員發起的健康推廣計劃。"活力"是指充滿活力的生活模式 ，而"123"則意味著比數123更容易。

香港精英運動員 誠邀著名漫畫家黃玉郎先生繪畫了一系列充滿活力的運動漫畫，及以體壇知名人士擔任漫畫人物，包括霍震霆先生 ( 立法會議員，中國香港體育協會暨奧林匹克委員會會長 ), 霍朱玲玲女士 (1977 年度香港小姐冠軍 ), 趙詠賢小姐 ( 壁球運動員，二零零二年亞運會金牌得主 ) 及黃金寶先生 ( 單車運動員， 2001 年全國運 動 會公路賽金牌得主 ) 。

由每日花幾分鐘開始，讓大家在家中、學校及辦公室的環境內都能強身健體，培養出一個活躍的生活態度！

其實要成為一個健康的人，同時擁有充滿活力的生命，那絕不奢侈，如果你懂得其竅門所在，你便不需付出昂貴的金錢和太多寶貴時間，甚至不需要走到運動場或穿上運動鞋！

甚麼是體適能 (physical fitness) ？

根據世界衛生組織的定義，體適能是指“身體肌肉活動能力達到滿意的水平 (the ability to perform muscular work satisfactorily) 。

體適能一般取決於數個可變的因素，包括平時運動的水平、日常飲食及遺傳因素。

纖瘦並不等同於健康！ 體適能由五個主要原素組成：

心肺功能
心肺能否有效地提供氧份予活動的肌肉，促進身陳代謝，排泄廢物。這是體適能裏最主要的原素。
身體組合
脂肪的成分、你的體型及其比例，及你的體重與體積的比例。
柔軟度
關節活動的幅度
肌力
肌肉或肌肉組群收緊時所發出的力量
肌耐力
肌肉能執行任務的持久性

我是否 unfit？

如果您經常有以下的徵狀，這正是unfit的預兆：

•  感到筋疲力竭
•  凡事都感到十分苦惱
•  容易氣喘（如追趕巴士後）
•  腰酸背痛
•  身體姿態不正確
•  一些活動如走樓梯或提購物袋後，會感到肌肉酸痛
•  失眠
•  超重

我應如何開始運動？

每個人都需要適量的運動來維持自己身體的正常運作。不論是提著購物袋，在地鐵站內走樓梯（不用自動扶手電梯），做家務或與您的愛犬漫步公園，只要能活動 大 肌肉便屬於運動。

當選擇適合自己的運動時，你必需考慮自己的年齡、身體狀況、職業及空餘時間。但請緊記，有規律的運動是需要時間和恆心的，你必需斷然地和堅持不懈。

"活力123"的宗旨是透過推廣一些隨時隨地都能做到的簡易伸展運動，及強化肌肉的運動，以助你展開一個充滿活力的人生。如果這些運動能配合有規律 （一星期三至四次）的心肺功能訓練活動，如游泳、慢跑和騎單車，那便更有成效！

記著，無論在辦公室或您的車廂裏，那只是幾分鐘的運動，便能助你保持健康的體魄。齊來活出跳躍人生！